10 benefícios do ácido fólico para saúde que você precisa conhecer antes de usar. Além disso, O ácido fólico, também conhecido como vitamina B9, é o termo genérico para a vitamina que ocorre naturalmente em certos alimentos. O ácido fólico é a forma da vitamina produzida em laboratório e é usado em suplementos dietéticos e adicionado aos alimentos. O ácido fólico de alimentos enriquecidos e suplementos é melhor absorvido pelo nosso corpo do que de fontes alimentares naturais.
O folato e o ácido fólico são importantes para o crescimento e metabolismo celular. Estudos mostram que certos grupos de pessoas nos EUA, incluindo mulheres negras e mulheres em idade fértil, não recebem ácido fólico suficiente.
O ácido fólico é crucial para o bom funcionamento do cérebro e desempenha um papel importante na saúde mental e emocional. Auxilia na produção de DNA e RNA, o material genético do corpo, e é especialmente importante quando as células e os tecidos crescem rapidamente, como na infância, adolescência e gravidez.
O ácido fólico também atua em estreita colaboração com a vitamina B12 para ajudar a produzir glóbulos vermelhos e ajudar o ferro a funcionar corretamente no corpo.
Importantes fontes de Ácido Fólico, a fim de tornar a sua dieta rica em Ácido Fólico ou ácido fólico, deve-se incluir alimentos como fígado e rim. além, Outras grandes fontes dessa vitamina são vegetais verdes, queijo e cogumelos. Feijão, legumes, levedura de cerveja e couve-flor são algumas outras ricas fontes de Ácido Fólico.
A necessidade diária do corpo humano utiliza uma parte desta vitamina armazenada e o valor excedente é lançado para fora do corpo através da excreção.
Quais são os benefícios do ácido fólico?
A seguir veja os benefícios do ácido fólicos para saúde.
1. Formação de hemoglobina
O Ácido Fólico é responsável por melhorar o nível de hemoglobina no corpo humano. portanto, A hemoglobina é uma componente essencial que ajuda na transferência de oxigênio para as células de órgãos e sistemas que necessitam para funcionar corretamente. Isto pode aumentar os níveis de energia e eficiência metabólica.
2. transtornos mentais
O Ácido Fólico é útil no tratamento de vários distúrbios mentais e emocionais. Por exemplo, é útil no tratamento de ansiedade e depressão, que são dois dos problemas de saúde mental mais comuns sofridos por pessoas no mundo moderno de hoje.
3. Para os músculos
O Ácido Fólico é considerada como um componente de construção do músculo, uma vez que ajuda no crescimento e manutenção dos tecidos musculares.
4. Para Distúrbios Cardíacos
O Ácido Fólico é uma ferramenta importante para melhorar o funcionamento do coração humano. Fá-lo através da remoção de homocisteína, que é uma das principais causas de ataques cardíacos em idades precoces.
5. Para o AVC
Além de causar ataques cardíacos, a homocisteína também é responsável por causar acidentes vasculares cerebrais, que são eventos fatais no cérebro. Além disso, a grande quantidade de homocisteína no corpo também pode levar ao enfraquecimento dos ossos, aumentando assim a probabilidade de fraturas frequentes.
A Ácido Fólico, como mencionado antes, ajuda a controlar a quantidade deste produto químico no organismo e reduz o receio de sofrer um acidente vascular cerebral.
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6. Para o Câncer
O Ácido Fólico é considerada como um componente essencial para a redução da ocorrência de câncer no corpo humano. Ela ajuda a eliminar as chances de câncer de várias formas, incluindo o câncer do colo do útero, do cólon e pulmão. Assim, recomenda-se pelos médicos incluir esta vitamina em quantidades suficientes em sua dieta diária. (1)
Os defeitos de nascimento causados por sua deficiência incluem defeitos do tubo neural. portanto, a Ácido Fólico efetivamente melhora as chances de dar à luz uma criança saudável e feliz.
7. Formação dos Glóbulos Vermelhos
O Ácido Fólico é um elemento essencial na formação dos glóbulos vermelhos. Além disso, esta vitamina é um contribuinte significativo para a construção e reparação de células da pele no corpo humano.
As células encontradas no intestino pequeno de revestimento também são fabricadas a partir desta vitamina. O Ácido Fólico, também é responsável por substituir as células velhas por novas, mantendo nosso corpo fresco e novo.
8. Acido Fólico Para a Coenzima
O Ácido Fólico é considerada como uma coenzima, o que funciona de forma eficaz em associação com enzimas que realizam as atividades mais desejável e importante do corpo, como a síntese de ADN.
Mulheres grávidas, a deficiência de ácido fólico está associada com o nascimento de crianças com defeitos do tubo neural (meningocele, encefalocele, espinha bífida) e também tem sido associada com fissura labiopalatina.
9. Para bebês
O ácido fólico é importante, principalmente no início da gravidez, porque participa da formação do sistema nervoso da criança e previne o desenvolvimento de problemas, como lábio leporino e espinha bífida, deformidade na coluna e na coluna da criança. .
10. Mantenha a pele e o cabelo saudáveis
O ácido fólico é uma das substâncias responsáveis pelo desenvolvimento e manutenção da saúde da pele e das células ciliadas, promove o crescimento do cabelo, hidrata a pele e ajuda a prevenir o envelhecimento precoce.
Outros benefícios do ácido fólico
Alimentos ricos em ácido fólico
A seguir segue a lista dos alimentos ricos em ácido fólico são:
- Brócolis
- Feijão Carioca
- Sementes e Nozes
- Aspargos
- Levedura
- Fígado
- Ervas
- Abacates
- Soja
- Rúcula
- Feijão-Fradinho
- Bananas
- Suco de Tomate
- Pimenta em Pó
- Mamão
- Frutas Cítricas
- Vegetais Verdes de Folhas Escuras
- Cereais Fortificados
- Lentilhas
- Quiabo
- Couve de Bruxelas
- Couve-flor
- Beterrabas
- Milho
- Cenouras
Deficiência de ácido fólico
A deficiência ácido fólico é bastante comum ter baixos níveis de ácido fólico. Alcoolismo, doença inflamatória intestinal (DII) e doença celíaca podem causar deficiência de ácido fólico. Além disso, certos medicamentos podem diminuir os níveis de ácido fólico no organismo. A deficiência ácido fólico pode causar:
- Fraco crescimento
- Inflamação da língua
- Gengivite
- Perda de apetite
- Falta de ar
- Diarréia
- Irritabilidade
- Esquecimento
- Lentidão mental
As mulheres grávidas precisam de mais ácido fólico para diminuir o risco de defeitos congênitos no tubo neural, incluindo fenda palatina, espinha bífida e danos cerebrais. Os defeitos do tubo neural são defeitos congênitos causados pelo desenvolvimento anormal do tubo neural, uma estrutura que eventualmente dá origem ao cérebro e à medula espinhal. Como o ácido fólico foi adicionado a muitos grãos nos EUA, como pão e cereais, os defeitos do tubo neural diminuíram drasticamente.
