A reeducação alimentar é, sem dúvida, a melhor forma de se emagrecer com saúde e para sempre e sem correr o risco de engordar novamente, mais para isso consiste em comer alimentos certos, tais como Frutas, Legumes, Verduras e carnes magras ao invés de bolos, biscoitos, refrigerantes, sanduíches e comidas “pesadas”, como feijoada, frituras e lasanha, por exemplo. Além disso, a Reeducação alimentar lhe proporcionar resultados definitivos, sem ter que recorrer a remédios para emagrecer ou cirurgia.
A principal coisa que devemos aprender é que a reeducação alimentar não consiste em deixar de comer tudo o que gosta e passar a comer somente Frutas, Verduras, Legumes e alimentos light. Muito pelo contrário, é aprender que você pode comer tudo, mas sem exageros e de forma equilibrada.
O ideal é que o processo seja feito individualmente e com orientação de uma nutricionista, pois uma recomendação pode ser adequada para uma pessoa mas não será para outra. Deve-se levar em conta o estilo de vida, assim como a presença de doenças pré-existentes. porém, podemos listar algumas dicas que qualquer pessoa pode adotar para “reeducar” a sua alimentação. Então, confira as 13 dicas para emagrecer com reeducação alimentar.
1. Essa é uma das principais dicas para emagrecer com reeducação alimentar, Alimente-se de 3 em 3 horas. Pois, Comer a cada 3 horas é o ideal porque assim o nível de glicose no sangue é mais estável e você sente menos fome e consegue se concentrar melhor na escola ou no trabalho. Para conseguir comer a cada 3 horas deve-se consumir uma menor quantidade de alimentos em cada refeição,
2. Procure comer devagar, mastigando bem aos alimentos antes de engolir;
3. Coma uma salada de vegetais antes de cada refeição, como os folhosos, brócolis e rabanete (evite os molhos prontos);
4. Procure fazer caminhadas, andar de bicicleta, dançar ou realizar alguma atividade que lhe dê prazer;
5. Inclua fruta, legumes e verduras na sua alimentação diária;
6. Mantenha horários regulares para se alimentar e não pule as refeições;
7. Procure dormir bem e acordar cedo para aproveitar seu café da manhã;
8. Conserve seus intestinos sempre saudáveis, pois eles são responsáveis pela produção de 80% de serotonina do nosso corpo;
9. Não confunda fome física com fome emocional (por isso é importante estar bem, inclusive mentalmente);
10. Monte um prato bem colorido
11. Beba cerca de dois litros de água por dia;
12. Use temperos naturais (Alho, Cebola, cheiro verde e Manjericão, por exemplo) e, assim, diminuía a quantidade de sal utilizada nas suas refeições;
13. Prefira água e sucos naturais (sem adição de açúcar) a refrigerantes e bebidas alcoólicas.
É importante que se policie para que a redução alimentar de realmente certo. Acompanhe diariamente que tipo de alimento que esta ingerindo, assim será mais fácil tomar decisões na sua próxima refeição. Além disso, Mudar hábitos não é fácil. É uma tarefa que requer esforço e disciplina, mas é possível. Quando o objetivo maior é a saúde, a prevenção de doenças e o melhor aproveitamento do organismo, o esforço vale a pena.
