Os exercícios para deixar a barriga chapada. Além disso, Para ficar em forma, não é necessário dedicar mais de uma hora do seu dia na academia ou até mesmo em casa. O segredo para conseguir aquela barriga chapada, sem os temíveis “pneuzinhos“, é apostar em exercícios específicos.
Os exercícios para deixar a barriga chapada são prático e rápido para você se exercitar. Os exercícios devem ser realizados respeitando o alinhamento postural. E lembre que, aliada à reeducação alimentar, a atividade física trará melhores resultados.
A série a seguir deve completar sua rotina de treino duas vezes por semana. A série trabalha todos os músculos do abdômen. Faça os quatro exercícios e repita a sequência duas vezes. Então, vamos dar uma olhada nos 4 exercícios para deixar a barriga chapada.
1. Prancha lateral com elevação de perna
- Fique na posição de prancha lateral com a mão direita estendida na altura do ombro e a perna direita um pouco à frente da esquerda.
- Lentamente, faça um movimento de chute com a perna esquerda, levantando-a o máximo que puder.
- Toque os dedos do pé com a mão esquerda.
- Essa é uma repetição.
- Faça 15. Troque de lado e recomece.
2. Flexão abdominal lateral triângulo
- Fique com as pernas afastadas, o pé direito apontando para a frente e o esquerdo para o lado.
- Segure pesinhos de 3 kg.
- Estenda o braço direito (1) enquanto leva o esquerdo em direção ao tornozelo (2).
- Abaixe o máximo que conseguir e volte devagar à posição inicial.
- Essa é uma repetição.
- Faça 15 e repita do outro lado.
3. Prancha unilateral com braço estendido
- Fique na posição de prancha apoiando-se nos cotovelos.
- Estique o braço direito à frente, deixando-o paralelo ao chão, e levante a perna esquerda (1).
- Leve o braço até ao lado da cintura, mantendo-o esticado, enquanto estende sua perna esquerda para fora, ainda mais distante do corpo (2).
- Volte para a posição inicial e faça com braço e perna opostos.
- Essa é uma repetição.
- Faça 15.
4. Superman com flexão abdominal
- Deite de bruços no chão, com braços e pernas estendidos.
- Em seguida, levante os braços – deixando-os paralelos -, as pernas e faça força com o abdômen para elevar o tronco do chão (1).
- Sem sair dessa posição, use o abdômen para impulsionar uma virada e ficar deitada de barriga para cima (2).
- Levante braços e pernas simultaneamente de modo que eles se encontrem acima do centro da barriga (3).
- Volte devagar para a posição inicial de bruços.
- Essa é uma repetição.
- Faça 15.
A respiração é muito importante para o fortalecimento do abdômen. Isso porque os músculos abdominais se fixam às últimas costelas, ou seja, são parte da caixa torácica. Com o movimento adequado da caixa torácica durante a respiração no momento do exercício físico, a ativação dessa musculatura é mais efetiva e consistente.
O ideal é sempre expirar, soltar o ar, durante o movimento para aumentar a pressão dentro do abdômen, e inspirar (puxar o ar) toda vez que o corpo estiver voltando desse movimento. Além disso, Esse aumento de pressão leva à contração de mais músculos responsáveis pela estabilização da coluna durante o movimento”.
