Se você está tentando ganhar massa muscular e está trabalhando duro em sua academia, então por que não ser seletivo em seus alimentos.
Então, adicione uma nova receita em sua dieta para o crescimento muscular rápido e perda de gordura.
É importante cuidar da dieta durante qualquer rotina de exercícios. para o crescimento muscular rápido . os seus músculos vão precisar de uma boa fonte de proteína. alimento de proteína fornece alta qualidade e quantidade de proteína para o desenvolvimento adequado do músculo.
Ele vai ajudar você a ganhar massa muscular. Aqui estão 5 melhores fontes de alimentos que contém uma alta fonte de proteínas. Portanto, incluir esses super alimentos em sua dieta.
Alimentos para ganhar massa muscular
1. Ovos:
Os Ovos são o melhor e alta fonte de proteínas para a construção muscular. Um único ovo é composto de 6g de proteínas e vitaminas e minerais essenciais. Também incluem gema de ovo na sua dieta. Não se preocupe com calorias na gema.
Gema é composto de gordura da dieta essencial como Ômega 3, e metade do que ele contém aminoácidos essenciais. Por isso, é importante comer um ovo inteiro com uma clara de ovo e gema. Os ovos são a melhor fonte de proteína e estão facilmente disponíveis. Portanto, obter o melhor efeito de fortalecimento muscular com o ovo e inclua em sua dieta diária para ganhar massa muscular.
2. Peixes:
Peixes é também a melhor fonte de proteína disponível. Além de proteína contém gordura essencial, como Omega 3 que é essencial para ganhar massa muscular. Além disso, é vantajoso, devido à sua menos gordura saturada e os hidratos de carbono.
Então, incluem peixe duas vezes por semana em sua dieta. Incluem uma variedade de peixes como o Atum, a cavala, Salmão e Sardinha para obter uma grande quantidade de proteína.
3. Soja:
A Soja fornecem a melhor e completa fonte de proteína como fonte vegetal. Ele é considerado como a fonte de proteína completa, uma vez que contém uma variedade de aminoácidos para ganhar massa muscular. É importante para ganhar músculos, pois é baixo em gorduras e sem colesterol saturadas.
Além de ganhar músculo se for provado benéfico para o coração, diabetes e muitos mais. Assim, incluí-lo em sua dieta diária para ganhar músculos e também para obter muito mais benefícios para a saúde. Existem vários tipos de produtos de soja, como leite de soja, tofu, grãos e pedaços de soja também estão disponíveis.
4. Frango e peru:
Outra melhor fonte de alimentos de proteína magra e alta para o ganho muscular é Frango e Peru. Eles são ricos em proteína alimentar facilmente disponível e desempenha um papel importante no desenvolvimento de crescimento muscular.
Ele fornece 30 g de proteína em 100 g de frango ou peru. É você deseja perder gordura e músculo ganho tente frango grelhado ou adicionar no seu sanduíche ou saladas.
5. Nozes:
Alimento Hora do lanche, nozes também são boa fonte de proteína. É importante para o desenvolvimento adequado do músculo. Ele oferece alta proteína também contém muitas vitaminas e minerais importantes para o crescimento e função normal do corpo essenciais essenciais. Você pode incluir amêndoa, noz, pistache, castanha de caju e amendoim. Então aproveite o sabor e benefícios à saúde.
