5 dicas de alimentação saudável – receita e cardápio!

As dicas de alimentação saudável que você ter que seguir são simples e importantes para ajudar a perder peso, controlar diabetes, melhorara o humor, reduz o risco de câncer, derrame e pressão alta.

Além disso, um plano alimentar que ajuda também a ter mais energia, prevenir varias doenças crônicas além de manter o corpo saudável.

Como faço para começar a me alimentar de maneira mais saudável?

Comece com uma dieta balanceada com objetivos, mantenha alimentos não saudáveis fora de casa e faça exercícios diários.

Por que uma alimentação saudável é importante?

Comer bem é fundamental para uma boa saúde e bem-estar. Uma alimentação saudável nos ajuda a manter um peso saudável e reduz nosso risco de diabetes tipo 2, pressão alta, colesterol alto e o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer.

Dicas de alimentação saudável:

1. Consuma laticínios:

Um das dicas de alimentação saudável que não podemos deixar de forma são os alimentos como leite sem gordura, queijo, iogurte e bebidas de soja fortificadas (leite de soja), eles possui cálcio e ajudam a construir e manter os ossos fortes para as atividades diárias.

2. Consuma frutos do mar:

Os frutos do mar incluem peixes (como salmão, atum e truta) e mariscos (como caranguejo, mexilhões e ostras). São ricos em proteínas, minerais e ácidos graxos ômega-3. Por esta razão ele é um dos alimentos mais salváveis.

3. Reduza as gorduras sólidas:

Coma menos alimentos que contenham gorduras sólidas, pois essas gorduras saturadas e trans. pode aumentar os níveis de colesterol (LDL) no sangue, que por sua vez aumenta o risco de doença cardíaca.

As principais dessas gorduras são bolos, biscoitos e outras sobremesas (geralmente feitas com manteiga, margarina ou gordura vegetal); pizza; carnes processadas e gordurosas (por exemplo, salsichas, cachorros-quentes, bacon, costelas); e sorvete.

4. Frutas:

As frutas são uma excelente fonte de vitaminas e minerais essenciais e são ricas em fibras. Além disso, elas também fornecem uma ampla gama de antioxidantes que aumentam a saúde, incluindo flavonóides.

Portanto, consumir frutas é uma das dicas de alimentação saudável, que pode reduzir o risco de uma pessoa desenvolver doenças cardíacas, câncer, inflamação e diabetes.

5. Consuma legumes e vegetais:

Os vegetais são fontes importantes de nutrientes, incluindo potássio, fibra alimentar, folato (ácido fólico), vitamina A e vitamina C. Além disso, as dietas ricas em potássio podem ajudar a manter a pressão arterial saudável,

Receita de salmão assado com limão para completar a dieta:

Ingredientes:

– 1kg de filé de salmão, pele removida;
– 1 colher de raspas de limão ralada na hora;
– 1 / 4 colher de chá de sal;
– 1 / 4 colher de chá de pimenta preta rachada;
– 1 colher de sopa de manteiga com azeite e sal marinho;
– 1 colher de sopa de suco de limão fresco;
– Rodelas de limão, se desejar;

Modo de preparo:

1. Aqueça o forno a 400 ° F.
2. Em seguida, forre a assadeira com papel alumínio.
3. Coloque o salmão na assadeira preparada.
4. Polvilhe com as raspas de limão, sal e pimenta.
5. Divida a manteiga com o azeite e o sal marinho igualmente entre os filés de salmão.
6. Despeje o suco de limão por cima.
7. Asse, descoberto, por 12-15 minutos ou até que o salmão se desfie facilmente com o garfo.
8. Sirva com rodelas de limão e raminhos de salsa fresca, se desejar.

Cardápio para uma alimentação saudável:

Dia 1:

Café da manhã:

• 1 porção de torrada de abacate;

Lanche da manhã:

• 1 xícara de mirtilos

Almoço:

• 1 porção de sopa de feijão preto com nacho.

Lanche da tarde:

• 1 tangerina média;

Jantar:

• 1 porção de salmão grelhado com molho de pimenta verde;
• 1 xícara de feijão verde cozido no vapor;
• 1 batata vermelha média cozida;

Dia 2:

Café da manhã:

• 1 xícara de cereal de farelo;
• 1 xícara de leite desnatado;
• 1/4 xícara de mirtilos;

Lanche da manhã:

• 1 maçã média

Almoço:

• 1 porção de salada de espinafre com morangos;

Lanche da tarde:

• 1 laranja média;

Jantar:

• 1 porção de camarão carbonizado com tigela de pesto;

Dia 3:

Café da manhã:

• 1 xícara de iogurte grego desnatado;
• 3/4 xícara de mirtilos;
• 1 1/2 colher de amêndoas;
• Chá de cavalinha com hibisco;

Lanche da manhã: 

• 1 xícara de framboesas;

Almoço:

• 1 porção de salada de espinafre e morango;

Lanche da tarde:

• 1 laranja média;

Jantar:

• 1 porção de batata doce com curry e sopa de amendoim;
• 1 fatia de pão integral torrado;