Os 5 exercícios fáceis de fazer sem sair de casa ajudam no fortalecimento dos músculos abdominais, melhorando a postura, acelerar o metabolismo e conseguintemente ajuda no emagrecimento. Além disso, Os exercícios são fundamentais para quem deseja perder peso e conquistar um corpo mais bonito e saudável. Infelizmente muitas pessoas se esquecem disso e se preocupam apenas em fazer dietas, e claro, não alcançam os resultados desejados.
Sabe aquela velha desculpa de não ter tempo livre o suficiente para fazer exercícios ou que não tem dinheiro pra pagar uma academia? Pois é hoje em dia isso já virou conversa pra boi dormir, pois as facilidades que temos nos dias de hoje para termos uma vida de exercícios são enormes. Então, Hoje vou te mostrar que é possível sim fazer exercício para emagrecer em casa e com resultados muitos melhores do que os resultados que você pode ter em uma academia. Então, confira os 5 exercícios fáceis de fazer sem sair de casa.
#1 – PRANCHA:
1. Deita-se de lado, coluna reta com as pernas estendidas na linha do tronco.
2. Apoie a cabeça em uma das mãos e a outra mão no chão à frente do tronco.
3. Eleve as duas pernas juntas contraindo a região lateral do abdômen e solte devagar.
Dicas: Para ficar mais intenso, coloque caneleiras nos tornozelos. Faça De 2 a 3 séries de 12 a 15x (cada lado)
#3 – ABDOMINAL INFERIOR:
1. Deite de costas com a lombar apoiada, os joelhos flexionados na largura do quadril pés apoiados no chão e as mãos esticadas ao longo do corpo.
2. Traga os joelhos em direção ao peito soltando o ar, contraindo o abdômen e empurrando a lombar contra o chão, inspire e volte à posição inicial, sem encostar os pés no no chão e sem tirar a lombar do colchonete.
#4 – ELEVAÇÃO DE PERNAS E TRONCO
1. Deite-se de costas no chão.
2. Agora, Suba simultaneamente o tronco e as pernas estendidas até ficar sentada nos ossinhos do bumbum (ísquios).
3. Mantenha o abdômen contraído, as costas retas e as mãos na altura dos joelhos (b).
4. Permaneça de 5 a 10 segundos e repita 6 vezes.
Dicas: faça 3 séries entre 6 a 15 repetições.
#5 – PRANCHA LATERAL COM TORÇÃO
1. De bruços, apoie os antebraços no chão.
2. Estenda as pernas e as sobreponha, com as laterais dos pés encostadas no chão.
3. Suba o corpo, erguendo os quadris, que estarão levemente torcidos/rotacionados.
4. Segure por 20 segundos.
5. Desça e faça com o outro lado.
Dicas: Faça 10 movimentos com cada lado.
Dicas Extras: Faça as séries uma atrás da outra, sem intervalos, com duração de 55 segundos cada uma.
Então, o que você acha de começa a queimar gordura no conforto da sua casa? com disse no começo do artigo, isso é possível. Pois, Vinicius Possebon é um conceituado personal traine, criador do programa queima de 48 horas que já ajudou mais de 15.000 mil pessoa a emagrecer e se tornar uma pessoa saudável. Então, vamos aos exercícios?
Assista o vídeo ABAIXO e veja com os seus próprios olhos, os 4 Exercícios Simples Para Perder Barriga Em Casa:
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Quais são as Vantagens do Programa Queima de 48 Horas?
- O método é perfeito para quem não tem tempo, nem vontade de ir à academia e precisa malhar em casa.
- Olha que legal, você pode treinar sem aparelhos, com exercícios que usam apenas o peso do seu corpo!
- Fazendo exercícios durante 5 a 15 minutos por dia (só três vezes por semana), o programa transforma seu corpo em uma máquina de derreter gordura.
- Isso mesmo! Os exercícios praticados aqui são tão intensos que é possível colocar o seu corpo em um estado de queima de gordura constante, mesmo em repouso!
- Completar ciclos de exercícios de 8 semanas tem sido uma forma comprovada de reduzir gordura e de obter resultados surpreendentes.
