Melhores exercícios para afinar a cintura em casa de forma eficaz, pois a cintura é uma das atrações físicas que toda pessoa procura definir. mas Infelizmente, é uma das áreas do corpo com maior tendência a acumular gordura. Especialmente quando você tem um histórico genético.
Melhores exercícios para afinar a cintura:
1. Elevação das pernas:
Os exercícios de levantamento de pernas não apenas contribuem para melhorar a aparência da cintura, mas também proporcionam benefícios aos músculos dos quadris.
Como Fazer:
- Estenda um tapete de ioga, incline-se com os joelhos e as mãos no chão (4 apoios) e depois estenda a perna direita para trás.
- Mantenha alguns segundos, retorne à posição inicial e execute 15 a 20 repetições de cada lado.
2. Elevação do quadril:
Essa postura, também conhecida como ponte ou elevação da pelve, tonifica os músculos abdominais, afina a cintura e ajuda a aumentar a resistência física.
Como Fazer:
- Primeiro, sobre o tapete, deite-se de costas, com as pernas dobradas e os braços ao lado do corpo.
- Em seguida, levante o quadril na direção do teto e mantenha a postura por 15 segundos.
- Depois retorne à posição inicial, descanse 20 segundos e execute 5 repetições.
3. Movimentos circulares das pernas:
Este exercício simples trabalha a área da cintura, tonifica os quadris e ajuda a melhorar a coordenação.
VOCÊ JÀ VIU ISSO?
Como Fazer:
- Deitado de costas, com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo, levante uma das pernas para uma altura média.
- Em seguida, comece a fazer movimentos circulares simples nas duas direções.
- Volte a perna ao chão e execute a mesma rotina com a outra perna.
- Faça 15 a 20 movimentos.
4. Passos laterais:
Os avanços laterais servem para trabalhar as pernas, o abdômen e a cintura . Sua prática aumenta a resistência e melhora o equilíbrio.
- É aconselhável adicionar um pouco de peso para ajudar a queimar gordura durante a tonificação.
Como Fazer:
- Em primeiro lugar, Fique em pé, com os pés juntos e ande para o lado, dobrando o joelho até formar um ângulo de 90 graus.
- Em seguida, volte a perna para a posição inicial.
- Além disso, repita o movimento com a outra perna.
- Faça este exercício entre 8 a 10 repetições.
5. Abs oblíquo:
Essa atividade simples é muito útil para reduzir a cintura e tonificar o abdômen. O ideal é fazê-lo com alguns pesos para aumentar sua intensidade.
Como Fazer:
- Primeiro, sente-se em uma esteira ou esteira, segure um haltere com os braços estendidos e flexione as pernas.
- Verifique se os pés estão no chão e as costas retas, inclinadas para trás, em um ângulo de 45 graus .
- Em seguida, gire a cintura para a direita e depois para a esquerda.
- Repita o mesmo movimento 12 a 15 vezes e descanse.
