As dicas para fortalecer sistema imunológico em casa funcionam, pois, para evitar nariz vermelho, olhos lacrimejantes ou dor de garganta, você precisa saber como se proteger. Descubra nossas dicas para ajudar o corpo a se defender contra infecções virais e bacterianas.
Por que fortalecer seu sistema imunológico?
Imunidade refere-se à capacidade do corpo de encontrar corpos e substâncias estranhas e se livrar deles.
A palavra “imunidade” vem do latim immunitas, que significa “livrar-se de alguma coisa”. Parte de nossa imunidade, corresponde a reações gerais contra todos os ataques.
Também adquirimos imunidade, que permite uma defesa mais específica contra agentes infecciosos desconhecidos pelo organismo, graças à ação dos linfócitos B e T.
Como manter imunidade durante todo o ano?
Devemos fortalecer especialmente nossas defesas imunológicas cada mudança de estação ou em períodos de estresse.
Mas também em uma viagem em que podemos ser confrontados com novas bactérias às quais nosso corpo não está acostumado.
1. Aposte em probióticos:
Um estudo mostrou que tomar uma mistura de lactobacilos todos os dias durante 12 semanas reduz o risco de resfriado. Eles são encontrados em iogurtes ou em suplementos alimentares.
Daí a ideia de consumir probióticos (lactobacilos) para fortalecer a mucosa intestinal, antes que a circulação dos vírus se intensifique para pele.
Especialmente se você estiver velho ou enfraquecido por muito estresse, uma bronquite antiga ou uma doença crônica como diabetes.
2. Consumir mais magnésio:
Alguns estudos indicam que o cloreto de magnésio estimula os glóbulos brancos. Mas é especialmente por sua ação anti-fadiga que é aconselhável.
Os alimentos para fortalecer seu sistema imunológico, você pode encontra em alguns como:
- Sardinha em óleo;
- Frutos do mar;
- Além disso, caracóis;
- Cacau;
- Café;
- Chocolate preto com 70% de cacau;
- Cajus;
- Amêndoas;
- Além disso, especiarias (sementes de cominho, coentro, caril, gengibre em pó…);
- Pães integrais;
- Arroz;
- Além disso, tofu.
3. Durma o suficiente:
Uma noite sem dormir é suficiente para enfraquecer o sistema imunológico porque reduz o número de uma certa família de glóbulos brancos. Além disso, mesmo se o tempo de sono continuar sendo um dado específico para todos, os médicos ainda recomendam dormir pelo menos 7 a 8 horas.
4. Alivie o estresse:
Yoga, jardinagem, leitura, cinema, passeios ou refeições com amigos… Além disso, a natureza da atividade não importa.
O que importa é relaxar, porque o estresse, a fadiga e o excesso de trabalho enfraquecem o sistema imunológico.
5. Pratique regularmente atividade física:
Exercícios moderados de 30 a 60 minutos de caminhada por dia, na maioria dos dias da semana, são benéficos para fortalecer seu sistema imunológico.
No entanto, não exagere, exercícios intensos e prolongados podem enfraquecer o sistema imunológico, facilitando a entrada e multiplicação de vírus no organismo.
6. Consuma mais vitamina D:
Ativa os glóbulos brancos (linfócitos T) necessários para produzir anticorpos e destruir micróbios. Além disso, nos alimentos, é encontrado principalmente em peixes gordurosos:
- Fígado de bacalhau e seu óleo;
- Arenque defumado;
- Além disso, cavala;
- Sardinha;
- Além disso, anchovas.
