Transforme seu Corpo em Apenas 4 Semanas com Estes Cinco Exercícios Simples. Alem disso, Você pode realmente fazer um ótimo treino e emagrecer rápido em casa, desde que tenha disciplina e foco! No mundo de hoje, a realidade é que as pessoas não têm tempo para ir a uma academia todos os dias de qualquer maneira, e quando se fala em exercícios e ser consistente, ou seja, praticá-los com frequência é essencial para ter bons resultado, principalmente para perder barriga.
Nós damos-lhe 5 exercícios simples, acompanhá-los com uma dieta saudável. Com constância, você verá uma melhora significativa em um mês.
1. Ferros nos Cotovelos:
Este exercício estático lhe dará um abdômen firme e ombros duros. Tome uma posição de ferro em seus cotovelos. O corpo deve permanecer reto. Segure com os cotovelos, pés e antebraços. Mantenha essa posição o máximo que puder e certifique-se de não mover as nádegas e a cintura.
2. Ferros nas Mãos:
Neste exercício, todos os músculos do seu corpo funcionam. Fique na posição da mesa e empurre com as mãos. Suas costas, nádegas e pernas devem estar em linha reta. Faça várias repetições.
3. Agachamento:
Eles vão fortalecer sua cintura, estimular um processo de queima de gordura saudável e criar fortes quadríceps, panturrilhas e coxas. Coloque seu corpo na posição inicial do agachamento. Estique os braços para a frente e comece. Faça isso lentamente Certifique-se de que seu rosto está voltado para a frente e sua coluna está reta. Abaixe o máximo que puder e tenha cuidado para manter as coxas paralelas ao chão.
4. Cão de Caça:
Coloque seu corpo em uma posição de placa e segure com as mãos e joelhos. Estique uma perna e o braço no lado oposto. Seu corpo deve ser equilibrado e reto. Fique nesta posição por alguns segundos. Mude os braços e as pernas. Este exercício fortalece a parte inferior das costas e abs.
5. Elevação do Quadril:
Este exercício fortalecerá os tendões, glúteos, coxas, costas e abdominais. Fique de costas, dobre os joelhos e descanse os pés no chão. Estique os braços em um ângulo de 45 graus. “Comprima” seus glúteos e eleve seus quadris. Faça várias repetições.
Tente este Plano de 4 Semanas:
1º Treinamento:
- Irons com cotovelos – 1 minuto;
- Ferros com as mãos – 1 minuto;
- Agachamento – 2 minutos;
- Cão de caça – 1 minuto;
- Elevação do quadril – 1 minuto;
- Ferros com cotovelos – 1 minuto;
- Ferros com as mãos – 1 minuto;
- Agachamento – 2 minutos
Faça um intervalo de 10 segundos entre cada exercício.
2º Treinamento:
- Irons com cotovelo – 3 minutos;
- Cão de caça – 3 minutos;
- Elevação do quadril – 3 minutos;
- Ferros com as mãos – 1 minuto
- Faça uma pausa de 15 segundos entre cada exercício.
1º Semana:
- 1º dia – 1º treino
- 2º dia – 2º treino
- 3º dia – 1º treino
- 4º dia – 2º treino
- 5º dia – 1º treino
- 6º dia – 2º treino
- 7º dia – descanso
2ª Semana:
- 1º dia – 2º treino
- 2º dia – 1º treino
- 3º dia – 2º treino
- 4º dia – 1º treino
- 5º dia – 2º treino
- 6º dia – 1º treino
7º dia – Descanso:
- Depois de completar sua segunda semana, tente novamente.
- Este programa lhe dará um corpo forte, sem gordura, e você será mais saudável do que nunca.
- Tente, você não tem nada a perder.
