Maneiras de perder peso enquanto você estiver em casa, pois emagrecer nem sempre é o resultado de muitas horas de treinamento intenso. Mas o principal, é transformá-los em um hábito!
Como perder peso em casa?
1. Faça exercícios simples:
Pequenos exercícios de contração muscular podem ser realizados quando e onde: no banheiro, na cozinha, sentado no sofá ou na mesa.
Ao mesmo tempo, essa aptidão será simples para os outros, mas ajudará a contrair, por exemplo, os músculos abdominais.
Para fazer isso, force-os a expirar, puxando o estômago por alguns segundos o máximo possível e relaxe com a inspiração.
2. Faça massagem durante o banho:
Inclua auto-massagem no chuveiro em sua rotina diária. Use frascos a vácuo, esponjas de massagem e não tenha medo de usar esfoliantes com partículas grandes.
Dos movimentos leves de massagem, prossiga com movimentos levemente mais fortes e vice-versa.
Faça isso juntamente com um banho de contraste, isso irá acelerar o sangue e aumentar a elasticidade da pele.
3. Siga seu próprio programa de treinamento:
Em casa você pode treinar, como em uma academia. Baixe algum aplicativo de exercícios em casa e agende.
Em vez de equipamentos de ginástica e fitness, você pode usar meios improvisados: móveis, tapetes e até garrafas de água como halteres.
4. Coma frequentemente:
Para comer com frequência e em pequenas porções, como aconselham os treinadores, prepare os alimentos com antecedência e distribua-os em recipientes.
Eles são convenientes para armazenar todos os seus cafés da manhã, almoços e jantares por uma semana.
Portanto, você apenas não excede o volume máximo, como também desenvolve um regime claro do dia.
5. Excluir doces de um lanche:
Recuse doces e pãezinhos como um lanche. É muito mais benéfico substituí-los por nozes ou frutas.
Os especialistas recomendam que os especialistas em guloseimas escolham alimentos com fibras.
Encontrados em maçãs, ameixas, damascos, toranjas, uvas passas, damascos secos, ameixas e figos. Um punhado de frutas atrasará a fome e não afetará a dieta.
6. Dançar:
Permita-se ligar a sua música favorita mais alto. Dance o mais ativamente possível, usando o corpo e os membros.
Agite a cabeça sob e puxe suavemente os músculos para a música clássica. Uma noite por semana substituirá algumas horas de atividades ao ar livre.
7. Durma o suficiente:
A necessidade de um sono saudável será confirmada por qualquer médico, certamente incluirão este item em suas dicas de beleza e por boas razões.
Uma noite inteira de descanso é vital, pois é durante o sono que muitos hormônios necessários ao organismo são produzidos.
Para adormecer era mais fácil, tente não beber muito líquido à noite, pré-ventilar o quarto e, pelo menos uma hora antes da hora de dormir, deixe de lado os aparelhos.
