Maneiras simples de reduzir o colesterol naturalmente que todos devemos conhecer. Além disso, nosso corpo produz naturalmente colesterol. O problema ocorre quando consumimos alimentos ricos em colesterol. Nosso corpo contém dois tipos de colesterol. Bom colesterol (HDL) e mau colesterol (LDL). O truque na manutenção de uma saúde adequada é reduzir o colesterol ruim e aumentar o colesterol HDL. Quando você tem colesterol alto, o oxigênio não pode chegar ao seu coração.
E esse é um problema que geralmente leva a doença cardíaca, ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e hipertensão arterial. A pressão arterial elevada também limita o fluxo de sangue em todo o corpo. Dito isto, existem várias maneiras simples de seguir para reduzir o seu colesterol e pressão arterial elevada.
Maneiras simples de reduzir o colesterol naturalmente:
1. Consuma pequenas refeições:
Pequenas refeições significam que você terá refeições frequentes. Essa é uma das maneiras simples de reduzir o colesterol naturalmente. Pois, como você come é muito importante para seus níveis de colesterol. Especialistas em alimentos recomendam que você tenha de 5 a 7 refeições pequenas, espalhadas por todo o dia. Uma maneira insalubre de comer é ter três grandes refeições por dia. O último dá-lhe mais colesterol e aumenta o risco de doença cardíaca coronária em 10-15%.
2. Consuma produtos integrais:
Consumir produtos integrais é umas das maneiras simples de reduzir o colesterol naturalmente. Toda vez que você precisa consumir pão, macarrão ou qualquer outro produto de grãos, opte por grãos integrais. Os produtos feitos de farinha branca aumentam o seu colesterol LDL. Os produtos de grãos inteiros, por outro lado, oferecem inúmeros benefícios para a saúde.
3. Polvilhe um pouco de canela:
Existem muitas especiarias que ajudam com o colesterol e a Canela é uma das principais maneiras simples de reduzir o colesterol naturalmente. Mas a Canela está no topo da lista. Uma grande razão para consumir mais Canela é a flexibilidade da especiaria. Você pode adicionar Canela a quase qualquer prato. Você pode adicioná-lo a sobremesas, smoothies e até curry e ensopados. Para uma dose matinal de Canela, polvilhe algumas em seu café ou chá.
4. Coma bastante omega 3:
Os peixes são extremamente ricos em ácidos graxos ômega-3. Muitas vezes, as pessoas subestimam o poder e os benefícios saudáveis das gorduras boas. Todo peixe é rico em ômega-3, mas o salmão está no topo da lista. Outras opções de peixes incluem Sardinha, Atum, cavala e arenque. Se você quiser gerar ácidos graxos ômega-3 de outros alimentos, vá para algumas nozes como nozes e amêndoas.
5. Aumente o consumo de potássio:
A primeira coisa que um médico lhe dirá para fazer quando você tem pressão alta é limitar a ingestão de sal. A melhor maneira de fazer isso é consumir alimentos ricos em Potássio. O Potássio reduz os efeitos do Sódio.
6. Consuma mais limão:
Aumentar a ingestão é uma boa maneiras simples de reduzir o colesterol naturalmente. Um copo de água com Limão recém-espremido pela manhã é a melhor maneira de começar o dia. A água de limão esteve no radar de estilo de vida saudável há algum tempo. E há uma razão simples. O Limão ajuda o corpo a eliminar a toxina, a apoiar a função hepática e a ajudar a perder peso.
7. Consuma sementes de melancia:
A próxima vez que você comer alguma melancia, não jogue fora as sementes pois ela é uma boa maneiras simples de reduzir o colesterol naturalmente. A maioria de nós cospe e joga fora as sementes. Mas há alguma magia neles. Você precisa secar as sementes, depois moer e depois comer uma colher de chá por dia. Obtenha uma colher de chá com o estômago vazio a primeira hora da manhã.
8. Elimine alimentos processados da sua dieta:
Por último, mas não menos importante, você precisa eliminar a fonte de todo o mal. Para colesterol e pressão sanguínea, são alimentos processados. Eles são extremamente ricos em sódio, e já dissemos que o sodio causa más notícias para sua pressão sanguínea.
