Algumas das melhores Dicas de Como Manter o Diabetes Sob Controle incluem parar de fumar, ir regularmente a um nutricionista, manter-se ativo, manter a sua saúde ocular, manter o controle de seu exercício, comer pequenas refeições mais vezes, aumentar a sua ingestão de fibra e muitos outros.
Apesar do fato de que a diabetes é uma epidemia moderna e afeta milhões de pessoas em todo o mundo, não há cura, por isso, uma vez que a doença se desenvolve, é essencial gerenciá-la corretamente, pois a cura é impossível. A diabetes representa uma mudança dramática em um a vida da pessoa e requer constante diligência para manter uma elevada qualidade de vida.
Os efeitos secundários da diabetes afetam a visão e inflamação das articulações até os rins e o processo digestivo. Portanto, a implementação de um plano de estilo de vida global é muito importante.
Neste artigo, vamos delinear algumas das melhores maneiras de manter seu diabetes sob controle e evitar ter mais de um impacto negativo em sua vida do que esta terrível condição já faz. Se você seguir algumas ou todas estas sugestões, você será capaz de viver uma vida mais feliz, mais saudável e de maior qualidade com diabetes. Então, confira Dicas de Como Manter o Diabetes Sob Controle.
Deixar de fumar: Embora situações de estresse costumam fazer as pessoas fumar mais, essa é uma das Dicas de Como Manter o Diabetes Sob Controle, particularmente aqueles com diabetes tipo 2. Fumar provoca estreitamento dos vasos sanguíneos, o que limita a boa circulação para as extremidades. Além disso, uma pesquisa sobre o fumo tem mostrado que aumenta a resistência à insulina, que é o oposto do que pacientes diabéticos quer.
Seguir Padrões de Exercício: É fácil pensar que o seu regimento de exercício é sólido e consistente, mas tomar notas reais sobre seus hábitos de exercício por algumas semanas lhe dará um registro tangível para melhor ajudá-lo a fazer as mudanças físicas para o estilo de vida que você realmente precisa para Manter o Diabetes Sob Controle.
Eliminar fast food: Fazer o seu próprio almoço/jantar em casa é a melhor Dicas de Como Manter o Diabetes Sob Controle. Indo comer em fast food ou em restaurantes significa que você não pode controlar adequadamente o açúcar, sal e ingestão de calorias de suas refeições, o que pode ser muito perigoso para a manutenção de açúcar no sangue. Os alimentos de fast food também pode conter alto conteúdo de sal.
Estudos recentes sugerem que a ingestão de uma dieta rica em sal aumenta o risco de doenças cardiovasculares em diabéticos. Além disso, fast food é embalado com gorduras saturadas e calorias escondidas que contribuem para a obesidade. Fazer as suas refeições em casa e trazê-las para o trabalho também é uma ótima maneira de poupar dinheiro.
Cuidar da Sua Visão: Diabetes pode afetar seriamente a sua saúde da visão. A cegueira é um dos efeitos colaterais mais graves e assustadoramente comuns de diabetes a longo prazo. Obtendo a sua visão verificada regularmente pode ser a melhor maneira de prevenir a retinopatia, além de medir o impacto que o diabetes está a ter sobre os seus sistemas periféricos como uma medida de quão bem você está manipulando e controlando a doença.
Reduzir Quantidade de Café: Mudar sua rotina matinal parece ser uma coisa pequena, mas pode ser uma da melhores Dicas de Como Manter o Diabetes Sob Controle. Essas pequenas pausas para café da tarde na empresa em que trabalha, por exemplo, são muitas vezes embalados com açúcar, que podem causar flutuações de insulina e glicose em seu corpo, além do choque de cafeína que muitas vezes ocorre. Por isso, faça uma caneca de café para viagem em casa, assim você pode controlar a quantidade de açúcar que você está tomando.
Mantenha-se Ativo: Este é talvez o estilo de vida mais óbvia para pacientes diabéticos. A diabetes diminui o fluxo de sangue para suas extremidades e é agravado pelo sedentarismo e obesidade. Manter-se ativo irá mantê-lo na melhor forma, aumentando o seu metabolismo e seus processos de absorção de insulina, dessa forma você vai sentir os efeitos da diabetes muito menor.
Usar um Pedômetro: Semelhante ao rastreamento de seus hábitos de exercício para avaliar e ajustar em conformidade, usar um pedômetro lhe dá uma imagem clara do quanto você está realmente se movendo a cada dia. Se os números são muito baixos, então ele pode motivá-lo a subir as escadas, ir para um passeio na sua pausa para o almoço ou caminhar depois do trabalho, todos os quais ajudam o quadro geral da sua saúde.
Comer Vários Tipos de Frutas e Vegetais: Todo o corpo reage aos alimentos de forma diferente. Isso é particularmente verdadeiro para frutas e legumes, que são elementos nutricionais importantes para pessoas que sofrem de diabetes. Ao tentar novas frutas e legumes, você pode então verificar o açúcar no sangue e ver como seu corpo reage a estas novas escolhas alimentares e Manter o Diabetes Sob Controle. Ele pode ajudar a moldar um plano alimentar que é mais benéfico e ajuda seus níveis de açúcar no sangue permanecer estáveis.
Aumentar a Ingestão de Fibra: A fibra é uma parte essencial de qualquer dieta para diabéticos. A fibra insolúvel mantém seus processos digestivos indo bem e facilita a absorção de nutrientes, enquanto a fibra solúvel pode ajudar a soltar seus níveis de colesterol e realmente melhoram sua gestão de glicose no sangue. Portanto, ambos os tipos de fibra devem ser adicionados à sua dieta todos os dias.
Mastigar Chiclete: O chiclete mantém sua boca ocupada e realmente sacia a fome. Psicologicamente, o ato de mascar pode fazer-nos ansiar menos alimentos, mas certifique-se de que você está mascando goma sem açúcar, embora com moderação, pois alguns dos adoçantes artificiais em chiclete sem açúcar pode causar estragos no seu sistema digestivo.
Usar Pratos Menores: Outro truque psicológico é preparar as suas refeições em pratos menores. Isto possibilita um melhor controle dos níveis de ingestão de calorias e açúcar.
Fazer uma lista: Antes de ir a um restaurante ou adicionar novos produtos para sua lista de compras, leve algum tempo fazendo sua pesquisa. Descubra quais são as opções de amigas da diabetes em restaurante e confira os produtos que provavelmente devem ser evitados no supermercado.
Testar o Seu Açúcar no Sangue Regularmente: Muitas pessoas têm um cronograma definido para verificar o açúcar no sangue, mas muitas vezes, eles fazem isso depois ou antes das refeições. Repetir esses controles durante todo o dia pode dar-lhe uma imagem melhor da capacidade de resposta do seu corpo à alimentos e taxa de absorção de glicose, de modo que você pode ajustar seu estilo de vida em conformidade e Manter o Diabetes Sob Controle .
Verificar seus Pés: Problemas de circulação nas extremidades, especialmente nos pés, são comuns em pessoas que sofrem de diabetes. Isto pode também resultar em dormência ou falta de sensibilidade, assim cortes ou arranhões podem ser completamente despercebido. Este tipo de dano do nervo menor pode ser perigoso e levar a infecção ou problema mais grave do pé, podendo até mesmo exigir amputação. Verifique os seus pés todos os dias e faça anotações sobre quaisquer alterações óbvias na sensação ou circulação. Discuta essas notas com o seu médico no próxima check-up.
Comer Pequenas Refeições Mais Vezes: Coma 5 ou 6 refeições ao longo do dia, em vez de ter 3 grandes refeições a horas marcadas. Isto porque seu corpo vai permanecer ativo em seus processos digestivos, o que aumenta a sensibilidade à insulina. Além disso, você terá menos picos de açúcar no sangue se a ingestão de calorias e açúcar é distribuída ao longo do curso de um dia. Falar com seu nutricionista também é uma ótima maneira de estabelecer um plano de alimentação e horário personalizado para suas necessidades específicas.
