Aqui estão dez alimentos para a saúde dos olhos e que podem proteger contra a catarata, degeneração macular e outros problemas para seus olhos.
Alimentos para a saúde dos olhos:
1. Abacate:
Abacates são um dos alimentos mais nutrientes densos que existem, por isso não é de admirar que eles são ótimos para os seus olhos. Eles contêm mais luteína que qualquer outra fruta. A luteína é importante na prevenção da degeneração macular e catarata. Eles são também uma grande fonte de outros nutrientes importantes do olho tais como a vitamina A, vitamina C, vitamina B6 e vitamina E.
2. Cenoura:
Cenouras têm sido reconhecidos como um alimento para saúde do olho, devido a seus altos níveis de vitamina A.
3. Brócolis:
Brócolis é uma boa fonte de vitamina C, cálcio, luteína, zeaxantina, e sulforafano.
4. Ovos:
Os ovos são uma excelente fonte de nutrientes para seus olhos, como a vitamina A, zinco, luteína, lecitina, B12, vitamina D, e cisteína.
5. Espinafre:
Outra grande fonte de vitamina A, espinafre também contém outros nutrientes importantes, incluindo olho luteína e zeaxathin.
6. Couve:
Como espinafre, couve é uma boa fonte de vitamina A, luteína e zeaxathin.
7. Tomates:
Tomates são ricos em vitamina C e licopeno, dois importantes nutrientes para saúde dos olhos.
8. Semente de girassol:
Sementes de girassol contêm selênio, um nutriente que pode prevenir a catarata e promover a saúde geral dos olhos.
9. Alho:
O alho contém selênio e outros nutrientes Para os olhos, tais como a vitamina C e quercetina.
10. Salmão:
O salmão é rico em ômega-3 os ácidos gordos, que são importantes para a manutenção da saúde geral dos olhos. Ele também contém o ácido fólico, vitamina D, vitamina B6, vitamina B12 e vitamina A.
