A melancia, por si só, não engorda nem emagrece. Ela é uma fruta com baixo teor calórico (cerca de 30 calorias por 100 gramas) e rica em água (aproximadamente 92% de sua composição).
Embora a melancia não seja um alimento milagroso para o emagrecimento, seu consumo pode auxiliar nesse processo de algumas maneiras:
A melancia é muito consumida no brasil, e há essa duvida se a melancia engorda ou emagrece? Veja essa analise completa!
pois esta fruta é uma das melhores fontes de água, a água consome cerca de 90% do seu peso. Ela é rica em potássio, Ferro, Magnésio, Zinco, Cálcio e Vitamina C. elas são muito apreciadas, porque, é muito gostosa e ajuda a manter o nosso corpo sempre hidratado.
Mas você sabia que muitas pessoas consomem a melancia para emagrecer? Isso mesmo, muita gente está usando a dieta da melancia para emagrecer mais rápido e com saúde. Continue vendo este artigo até o final e confira tudo que você precisa saber sobre esta saborosa fruta.
Valores nutricionais da melancia
A melancia possuem altos níveis de vitaminas A e C, além de um bom nível de Vitamina B6 é importante para a saúde ocular e também aumenta as ações de combate à infecção dos glóbulos brancos, chamados linfócitos.
A Vitamina B6 ajuda a manter normalizadas as funções neurológicas e a formar os glóbulos vermelhos também é importante para ajudar na assimilação de proteínas. Quanto mais proteína é ingerida, mas Vitamina B6 é necessária.
A Vitamina C ajuda a fortalecer as defesas do sistema imunológico contra infecções e vírus, e pode proteger o organismo de radicais livres prejudiciais, que podem acelerar o envelhecimento e doenças como a catarata.
Além disso, a também é ótima fonte de potássio, mineral necessário para o equilíbrio de água encontrada dentro de cada célula. Pessoas com níveis baixos de potássio podem experimentar cãibras musculares.
Melancia engorda?
Existem diversos mitos e verdades em relação ao consumo, a respeito se a melancia emagrece ou engorda, muitos nutricionistas em todo o mundo indicam esta fruta deliciosa em dietas de emagrecimento, mas, o principal de tudo é que sim, a melancia engorda. Assim como toda comida se for consumida em excesso.
Apesar de sua composição ser “quase” completa só por água, e possui aquelas vitaminas e outras substâncias para o organismo citadas acima.
Se for ingerida em grande quantidade pode sim afetar a tentativa de emagrecimento. Por mais que seja pouco 30 calorias em uma fatia, o excesso desta fruta em sua alimentação e associa-la a outros alimentos pode colaborar com o aumento de peso.
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Afinal, a melancia emagrece?
A Melancia é uma fruta pouco calórica, e possuem efeitos diuréticos. Ela ajuda o organismo a eliminar o excesso de líquido e as toxinas nocivas à saúde, por isso, é um alimento que ajuda a acabar com inchaços, quando você for fazer suco desta fruta, bata a polpa junto com as sementes.
O poder diurético está mais concentrado nas sementes, portanto, nas as descarte. Coe antes de beber.
Essa fruta também tem a capacidade de proporcionar saciedade. Para potencializar ainda mais os efeitos, acrescente uma colher de sopa de semente de linhaça a uma porção de 200 ml de suco. Tome esse suco super poderoso nos lanches da manhã e da tarde. Não adicione açúcar.
Benefícios da melancia para saúde
A seguir veja os principais benefícios da melancia para saúde.
1. Auxilia no tratamento da anemia
Fonte de ferro, é uma forte aliada no combate à anemia, o ferro auxilia os glóbulos vermelhos no transporte de oxigênio para as células do corpo.
2. Faz bem para saúde do coração
Rica em Vitamina C, licopeno e betacaroteno, atuam na prevenção de problemas cardíacos.
3. Contribui no rejuvenescimento da pele
Os antioxidantes ajudam na luta contra os radicais livres no organismo, protegendo de raios solares nocivos, os radicais livres são responsáveis pelo envelhecimento da pele.
4. Ajuda a combater problemas renais
O potássio encontrado na fruta ajuda a expulsar as toxinas pelos rins. Além disso, o potássio também ajuda a reduzir a formação de cálculos renais, estimulando o bom funcionamento dos rins.
5. Ajuda a fortalecer o pulmão
A vitamina A, participa da regeneração dos alvéolos pulmonares, que são responsáveis pelas trocas gasosas no pulmão.
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6. Melhora a saúde sexual
Entre vários benefícios das melancia, por serem ricas em água e em açúcares naturais, elas deixam os fluidos corporais mais adocicados e perfumados. Apenas algumas horas após a ingestão o efeito já pode ser notado.
No entanto, é importante lembrar que:
- Emagrecimento depende de outros fatores: A perda de peso saudável envolve um conjunto de medidas, como dieta balanceada, exercícios físicos regulares e acompanhamento profissional.
- Excesso não é ideal: O consumo excessivo de qualquer alimento, inclusive a melancia, pode levar ao ganho de peso.
- Nutrição completa: A melancia não deve ser a base da sua alimentação. Inclua outros grupos alimentares importantes para uma nutrição balanceada, como proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos complexos.
Em resumo:
- A melancia pode ser uma boa opção para quem busca emagrecer, desde que consumida com moderação e integrada a uma dieta balanceada e à prática de exercícios físicos.
- Evite dietas restritivas como a dieta da melancia, que podem ser prejudiciais à saúde.
- Consulte um nutricionista para um plano alimentar personalizado e adequado às suas necessidades.
Lembre-se: O emagrecimento deve ser um processo gradual e saudável, com foco na adoção de hábitos alimentares saudáveis e na prática regular de exercícios físicos.
Como consumir
Receita de suco de melancia para emagrecer
Ingredientes:
– 1/4 de melancia sem sementes e casca;
– 1 colher de sopa de linhaça.
Modo de preparo:
- Bata os dois ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo;
- Se precisar adicione um pouco de água filtrada ou mineral para ajudar a bater;
- Se quiser pode utilizar água de coco também;
- Em seguida sirva com pedras de gelo.
