A deficiência de vitamina D3 é um problema comum que ocorre quando o organismo não recebe a quantidade suficiente desse nutriente essencial. A principal fonte de vitamina D3 para o corpo é a exposição à luz solar, mas também podemos obtê-la através de alimentos como peixes gordos, gema de ovo e suplementos alimentares.
A deficiência de vitamina D3 pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo fraqueza muscular, dor nos ossos, osteoporose, maior risco de quedas e fraturas, fadiga, depressão, enfraquecimento do sistema imunológico e até mesmo doenças cardiovasculares.
Para evitar a deficiência de vitamina D3, é importante garantir a exposição regular à luz solar, consumir alimentos ricos nesse nutriente e, se necessário, tomar suplementos sob orientação médica. É importante consultar um médico para avaliar os níveis de vitamina D no organismo e determinar a melhor forma de tratamento, se houver deficiência.
O que é vitamina D3?
A vitamina D3 ou colecalciferol é a única vitamina que é fabricado pelo próprio corpo humano quando é exposto aos raios ultravioleta do sol.
Assim, ela é muitas vezes referida como “vitamina do sol”. Esta vitamina desempenha um papel vital na nossa saúde em geral.
- facilita a absorção de cálcio. É importante para a saúde dos ossos e dentes.
- Ele previne a perda de massa óssea e outros distúrbios relacionados com ossos, como a artrite reumatoide.
- É convertida em uma hormona pelo corpo humano. Esta vitamina é derivado de 7-desidrocolesterol, mas é convertido em 1, 25-di-hidroxivitamina D3 ou calcitriol pelo fígado e rins.
- O calcitriol atua como uma hormona para controlar os níveis de fósforo, cálcio e o metabolismo ósseo, bem como a função neuromuscular.
- Embora a vitamina D3 pode ser obtida a partir da luz do sol, existem vários alimentos que são boas fontes desta vitamina.
Fatores de risco da deficiência da vitamina D3
Embora a deficiência da vitamina D3 pode afetar qualquer pessoa, há certas pessoas que possuem maior risco de sofrer desta deficiência.
Isto pode ser porque os seus requisitos de vitamina D3 é maior do que outros. Eles são:
- Mulheres grávidas e lactantes, especialmente as mulheres jovens e adolescentes.
- Lactentes e crianças com idade inferior a 5 anos.
- Pessoas com 65 anos e acima.
- Pessoas com pele escura, como os Africanos, de origem das Caraíbas e do sul da Ásia Africana.
- As pessoas que ficam cobertas com um véu por razões culturais.
Sintomas da deficiência da vitamina D3
Os sintomas da deficiência da vitamina D3 não pode ser facilmente identificado. Estes sintomas variam de leve a grave.
Eles podem ser classificados em 3 categorias, nomeadamente os sintomas de pele, da tiroide e neurológicos.
1. Pele
A pele seca é o sintoma mais comum da deficiência da vitamina D3. além disso, Ela é causada principalmente devido à falta de antioxidantes.
A vitamina D3 desempenha um papel importante na prevenção do envelhecimento prematuro.
Os cremes com vitamina D3 são frequentemente prescritos para tratar problemas de pele como psoríase e acne.
2. Glândula tireoide
A vitamina D3 é crucial para o bom funcionamento da glândula tireoide. além disso, Os sintomas da deficiência da vitamina D3 também estão relacionados com o funcionamento da glândula tireoide.
A presença de vitamina D3 nas células é vital para o hormônio da tireoide.
Até mesmo os tratamentos para a tireoide usando ervas, progesterona ou elevando os níveis de T3 exigem a quantidade certa de vitamina D3 para ser eficaz.
3. Problemas neurológicos
Homens e mulheres geralmente sofrem de sintomas neurológicos da deficiência da vitamina D3.
A vitamina D3 ajuda a controlar o relaxamento da musculatura esquelética e involuntários. além disso, Os sintomas da deficiência da vitamina D3 incluem cólicas e constrição dos vasos sanguíneos.
Isso resulta em um aumento na pressão sanguínea, aumentando assim a probabilidade de enxaqueca e dores de cabeça.
Essa pressão acaba por conduzir a ansiedade, depressão, insônia e falta de esperança, ou em casos extremos, esquizofrenia.
4. raquitismo
A vitamina D3 desempenha um papel importante na saúde dos ossos, facilitando a absorção de cálcio. Assim, o raquitismo é o sintoma mais proeminente da deficiência da vitamina D3.
Ela é causada principalmente devido à incapacidade do corpo de se ligar e absorver o cálcio e fosfato. além disso, Isto pode ser atribuído a níveis inadequados de vitamina D3 no corpo.
5. Dificuldades cognitivas
A vitamina D3 é também essencial para a nossa cognição. Um estudo indicou que as pessoas com deficiência em vitamina D3 têm pior função mental. Assim, os adultos mais velhos precisam de maiores quantidades desta vitamina através da suplementação.
Doenças causadas pela deficiência da vitamina D3: A deficiência da vitamina D3 não deve ser relevada, pois leva a uma série de outros problemas de saúde.
O nível insuficiente de vitamina D3 está associada com as seguintes doenças.
6. Depressão
A deficiência da vitamina D3 é bastante comum em adultos mais velhos e pode causar vários transtornos psiquiátricos e neurológicos. Esta deficiência é responsável pela baixa do humor e desempenho cognitivo incluindo a doença de Alzheimer.
Os efeitos colaterais da deficiência da vitamina D3 incluem alterações de humor, como depressão, transtornos afetivos particularmente sazonais (SAD) e problemas com a memória e a concentração.
Isto porque a vitamina D3 é necessária para criar os blocos de construção que produzem os neurotransmissores envolvidos na manutenção do equilíbrio emocional. Assim, as pessoas que na sua maioria não saem de casa muitas vezes sofrem de ansiedade e depressão.
7. Ósseas
A vitamina D3 é conhecido pela sua capacidade de melhorar a saúde do osso, bem como da saúde do sistema musculoesquelético.
A deficiência de vitamina faz com que apareça a osteopenia e desencadeia osteoporose, conduzindo a uma doença óssea dolorosa conhecido como osteomalacia.
Também contribui para a fraqueza muscular, aumentando assim o risco de quedas e fraturas.
A ingestão insuficiente de vitamina D3 pode manipular os mecanismos reguladores da hormona para tiroide (PTH), causando uma hiperparatiroidismo secundário que aumenta ainda mais o risco de osteoporose e fraturas.
8. Dor lombar
A deficiência da vitamina D3 pode causar vários distúrbios musculoesqueléticos. além disso, De acordo com os últimos estudos, baixos níveis de vitamina D3 contribuiu para o desenvolvimento da dor lombar crônica em mulheres.
9. Perda de cabelo
É de fato surpreendente mas a deficiência da vitamina D3 também está associada com a perda de cabelo.
Alguns estudos têm observado que as pessoas que na maior parte ficam dentro de casa tem níveis inadequados de vitamina D3 e, muitas vezes, sofrem de perda de cabelo.
É extremamente importante ter a quantidade certa de vitamina D3 pois o excesso desta vitamina também pode causar queda de cabelo.
10. Artrite Reumatoide
A artrite reumatoide é uma doença autoimune dolorosa que é causada quando os tecidos do corpo são atacados pelo seu próprio sistema imunitário. além disso, É caracterizada pelo inchaço e dor intensa nas articulações. A vitamina D3 ajuda na regulação do sistema imune.
Portanto, a deficiência desta vitamina não só aumenta o risco de artrite reumatoide, mas também faz com que fique mais doentes e susceptíveis a doenças cardiovasculares.
11. Esclerose Múltipla
A esclerose múltipla é uma condição em que o sistema imunitário ataca o revestimento que protege as células nervosas.
Os baixos níveis sanguíneos de vitamina D3 são responsáveis pelo aumento do número de lesões cerebrais, particularmente em pessoas com esclerose múltipla.
O nível adequado de vitamina D3 tem um efeito protetor e, por conseguinte, reduz o risco de desenvolvimento de esclerose múltipla. além disso, Ela também ajuda a reduzir o efeito em pessoas que sofrem de esclerose múltipla.
Causas da deficiência da vitamina D3
A vitamina D3 é obtida principalmente a partir da luz solar. Assim, as causas subjacentes de deficiência da vitamina D3 também está relacionada com este fator.
Os seguintes fatores contribuem para a deficiência da vitamina D3.
A exposição inadequada à luz solar
Nosso corpo necessita de raios ultravioleta do sol para a fabricação de vitamina D3. Pelo menos 15 minutos de exposição à luz solar é recomendado para obter a quantidade necessária de vitamina D3.
No entanto, aqueles que permanecem na maior parte no interior ou em regiões onde há menos luz do sol não são capazes de obter a exposição recomendado e sofrem de sua deficiência.
Uso de protetores solares
O medo do câncer de pele e das forças do sol faz-nos usar protetor solar antes de se aventurar na luz solar.
Protetores solares com FPS alto impedem que nossos corpos absorvam os montantes benefícios da luz solar. Nossa pele usa a energia dos raios UVB para converter 7 dehydrocholesterol em vitamina D3.
Aqueles que usam bronzeadores são muitas vezes deficientes em vitamina D3.
Progressão de Idade
A idade é também um fator que pode causar deficiência da vitamina D3. À medida que envelhecemos, nosso corpo torna-se menos equipado para produzir quantidades suficientes de vitamina D3.
Pessoas mais velhas requerem uma maior quantidade desta vitamina devido ao declínio relativo à idade na função renal.
Ingestão inadequada de fontes alimentares
De acordo com o Instituto Nacional de Saúde, a maior fonte de vitamina D3 é peixe e seus derivados, como o óleo de fígado de bacalhau.
Há muito poucas fontes vegetarianas desta vitamina. Alimentos como leite fortificado, pães e cereais contêm essa vitamina em pequenas quantidades.
Assim, os vegetarianos são mais propensos a sofrer de deficiência da vitamina D3.
Tratamento da deficiência da Vitamina D3
Qualquer pessoa pode sofrer de deficiência da vitamina D3 e que podem conduzir a problemas de saúde a longo prazo, quando deixada sem tratamento.
O diagnóstico dessa deficiência pode ser feito tomando o teste de 25-hidroxivitamina D.
A 25-hidroxivitamina D é convertida a uma forma ativa da vitamina no rim.
Esta forma ativa da vitamina ajuda a controlar os níveis de cálcio e fosfato no corpo e pode ser medido através de um teste de sangue. Vamos olhar para as formas de tratar a deficiência de D3
Exposição ao sol
Receber a exposição adequada de luz solar é a maneira mais eficaz de aumentar seus níveis de vitamina D3.
Você não tem que suar por horas no sol. Gastar 10 a 15 minutos por dia na luz solar, sem protetor solar com seus braços, pernas, rosto ou costas expostas é suficiente para obter a vitamina D3 para suprir suas necessidades.
A quantidade ideal de luz solar que seu corpo pode absorver também depende do seu tipo de pele.
Pessoas com pele escura precisam de mais exposição ao sol do que os seus homólogos mais leves.
O melhor momento de obter quantidade suficiente de vitamina D3 é onze horas – três horas nos meses de abril a agosto.
Alimentos
Há muito poucos alimentos que fornecem naturalmente vitamina D3.
Algumas das fontes alimentares incluem fígado bovino, queijo, ovos e peixe gordo, que contêm pequenas quantidades de vitamina D3.
O óleo de fígado de bacalhau é uma rica fonte desta vitamina. Além disto, o leite enriquecido e sumo de laranja também contem vitamina D3.
Assim, uma outra maneira de aumentar o nível de vitamina D3 é o aumento do consumo destes alimentos.
Suplementos
Vários suplementos de prescrição podem aumentar a sua ingestão de vitamina D3.
No entanto, estes devem ser tomados sob a orientação do médico pois eles acompanham vários efeitos colaterais e, às vezes, também pode causar reações alérgicas.
Enquanto estiver tomando suplementos de vitamina D3, outros suplementos vitamínicos ou minerais deve ser evitado, exceto por recomendação do seu médico.
Evite o uso de antiácidos a menos que seu médico aconselhe.
Estes antiácidos contêm diferentes minerais que podem causar efeitos secundários graves quando tomado em conjunto.
Use o tipo específico de antiácido recomendado pelo seu médico.
