O que é a dieta da abóbora? funciona mesmo? Além disso, a abóbora é um daqueles alimentos ideais para considerar e incluir em qualquer dieta para aqueles que pretendem perder peso e eliminar retenção.
Embora, as pessoas considerem que a abóbora é um vegetal que engorda, não é verdade.
A abóbora é um dos vegetais mais recomendados para perder peso, pois sua ingestão calórica é baixa e também nos dá uma grande quantidade de vitaminas e nutrientes interessantes para a nossa saúde.
O problema é a preparação da abóbora, ou seja, a abóbora assada à qual adicionamos açúcar não é a que nos serve, nem os doces de abóbora.
Estamos interessados em abóbora crua cozida, cozida no vapor ou mesmo ralada, que é muito saudável.
Portanto, em seguida, vamos descobrir como a abóbora pode ajudá-lo a perder peso, você não pode perder.
Abaixo mostramos o que a abóbora nos dá e como ela pode ajudá-lo a perder peso, assim como todos os seus benefícios e um menu indicativo da dieta da abóbora.
Benefícios e propriedades
A principal vantagem da abóbora para dietas de emagrecimento é que ele fornece o volume ao seu prato e no além de ser um alimento mais ou menos composta por um 95% de água e ser rica em fibras, torna-se um alimento saciante que vai nos ajudar a diminuir ligeiramente o apetite.
Além disso, a abóbora tem muito poucas calorias, aproximadamente 25 kcal por 100 gramas.
Outra vantagem da abóbora é que é um alimento muito versátil, é um ingrediente válido para muitos pratos; sopas, cremes, saladas, assados, enfeite e até sobremesas.
Entre os nutrientes que a abóbora nos dá, o betacaroteno se destaca pela sua cor laranja (substância que se transforma em vitamina A para o organismo).
Também fornece vitaminas B, Vitamina e Vitamina, além de minerais como Cálcio, Magnésio, Ferro, Potássio, Fósforo e Zinco.
A abóbora é um excelente diurético, nos ajudará a eliminar toxinas e evitar a retenção de líquidos.
Destaca-se também pelo seu poder antioxidante que nos ajudará a lutar contra a ação dos radicais livres e a prevenir o envelhecimento das células.
O que é?
É uma dieta hipocalórica curta que não deve ser prolongada além dos limites estabelecidos e cuja função é motivar uma rápida perda de peso como um impulso antes de fazer outra dieta mais balanceada.
Mesmo assim, é uma dieta saudável na qual nenhum tipo de nutriente necessário para nosso organismo é eliminado.
Algumas recomendações antes de começar:
- É preciso ter em mente que este é um curto – termo dieta muito eficaz em começar a lutar contra o excesso de peso, mas mais tarde é recomendado para seguir uma dieta saudável e variada, de curso … incluindo também este alimento. Você pode escolher uma dieta equilibrada, uma dieta muito saudável e bons resultados para perder peso, não perca.
- Recomenda-se beber pelo menos dois litros de água por dia.
- Para a peça de fruta ou suco fresco são aconselhados a escolher o seguinte: Abacaxi, Maçã, Pera, kiwi, Ameixas, Tangerinas, Laranjas, Toranjas, Melancia e misturar bagas (Amoras, Mirtilos, Groselhas, Framboesas).
Funciona?
Sim, a essência da dieta da abóbora é que a fruta é de baixa caloria (em 100g 23kcal), doce, saborosa, enche o estômago por um longo tempo sem causar uma sensação de fome, o que significa que é facilmente tolerado, repõe os suprimentos de vital vitaminas e micro-elementos.
Ele normaliza o trato digestivo, diminui a absorção de gorduras e carboidratos.
O número de abóboras não é limitado. Na verdade 90% da fruta é água com minerais e vitaminas, é o ingrediente principal em todos os pratos.
O sal é minimizado, açúcar, álcool, doces são excluídos, depois das 18:00 a comida é proibida.
Benefícios
O uso da dieta da abóbora é que seus frutos contêm uma grande quantidade de fibra (em 100 g de abóbora 7g de fibras vegetais) com uma necessidade diária de 20-35 g.
A cor laranja mostra a presença de beta-caroteno – um antioxidante natural e imunoestimulante e seu teor é 5 vezes maior que o das cenouras.
Também a abóbora é rica em vitaminas do grupo B, ferro, potássio, cobre, proteína.
As pectinas na sua composição estimulam o metabolismo, reduzem o colesterol de baixa densidade, estimulam a circulação sanguínea periférica, eliminam as toxinas e outros elementos nocivos do organismo.
Como fazer
- Para perder peso rapidamente, você deve observar a dieta da abóbora não mais do que duas semanas;
- No menu você pode incluir carne, peixe, legumes, Mel, Iogurte sem gordura e frutas doces em quantidades limitadas;
- Beber Chá Verde sem açúcar, água mineral, suco de abóbora;
- Limite de lanches entre as refeições durante uma dieta;
- Limite a ingestão de açúcar e sal;
- O jantar deve ser leve;
- Coma todos os dias 3-4 vezes observando rigorosamente o horário das refeições
- A última refeição deve ser o mais tardar às 18:00.
Cardápio
Costuma-se dizer que é mais saudável comer comida da estação, e essa comida deliciosa e saudável (que contém 5 gramas de fibra por xícara) ajuda a perder peso e desintoxicar o corpo – por que não experimentar a dieta da abóbora? Você pode comer todos os tipos de abóbora e ainda perder até 6 quilos. A dieta da abóbora dura 14 dias.
DIA 1:
Pequeno Almoço:
- Opção 1: Uma infusão com torrada e peito de peru.
- Opção 2: Café com leite desnatado e 3 bolachas.
Lanche da Manhã:
Almoço:
- Creme de abóbora e dois filetes de frango grelhado. + infusão + pedaço de fruta.
Lanche da Tarde:
- Um pedaço de fruta.
Jantar:
- Mistura de legumes cozidos no vapor ou no vapor (abóbora, abobrinha, Brócolis, Couve-Flor, Cenoura, Cebola, etc.) + infusão.
Dia 2:
Pequeno Almoço:
- Opção 1: Uma infusão com torrada e peito de peru.
- Opção 2: Café com leite desnatado e 3 bolachas.
Lanche da Manhã:
- Um pedaço de fruta ou suco natural.
Almoço:
- Guisado de vitela com legumes abóbora incluída! + uma infusão.
Lanche da Tarde:
- Opção 1: Um Iogurte desnatado com 2 bolachas integrais.
- Opção 2: infusão com dois biscoitos com queijo fresco.
Jantar:
DIA 3:
Pequeno Almoço:
- Opção 1: Uma infusão com torrada peito de peru.
- Opção 2: Café com leite desnatado e 3 bolachas.
Lanche da Manhã:
Almoço:
- Peixe ao forno. Abóbora assada com um leve toque de Mel.
Lanche da Tarde:
- Um pedaço de fruta.
Jantar:
- Mistura de legumes cozidos no vapor ou no vapor (abóbora, abobrinha, Brócolis, Couve-Flor, Cenoura, Cebola, etc.) + infusão.
DIA 4:
Pequeno Almoço:
- Opção 1: Uma infusão com torrada e peito de peru.
- Opção 2: Café com leite desnatado e 3 bolachas.
Lanche da Manhã:
- Um pedaço de fruta ou suco natural.
Almoço:
- Macarrão a gosto sem creme + salada verde + abóbora assada no forno com um toque de Mel.
Lanche da Tarde:
- Opção 1: Um Iogurte desnatado com 2 bolachas integrais.
- Opção 2: infusão com dois biscoitos com queijo fresco.
Jantar
- Creme de abóbora e abobrinha + salada de frutas.
DIA 5:
Pequeno Almoço:
- Opção 1: Uma infusão com torrada de peru.
- Opção 2: Café com leite desnatado e 3 bolachas.
Lance da Manhã:
- Um suco natural de Cenoura, abóbora e laranja.
Almoço:
Lanche da Tarde:
- Opção 1: Um Iogurte desnatado com 2 grãos integrais.
- Opção 2: infusão com dois biscoitos com queijo fresco.
Jantar:
- Mistura de legumes cozidos no vapor ou no vapor (abóbora, abobrinha, brócolis, couve-flor, Cenoura, Cebola, etc.) + infusão.
Alternativas de receitas
1. Feijão verde com abóbora:
- 400 gr de feijão verde,
- 200 gr Abóbora,
- 2 dentes de Alho,
- 1 Cebola,
- 1 pequena colher de chá de farinha e sal.
- Você deve cozinhar o feijão verde por 10 minutos.
- Refogue a Cebola e o Alho e adicione a abóbora cortada em quadrados;
- Refogue tudo por 10 minutos e polvilhe um pouco de farinha para engrossar;
- Incorpore o feijão e o caldo de cozimento.
2. creme de abóbora:
- 400 gr. de abóbora,
- 1 Alho-poró,
- 2 batatas,
- 2 Cenouras,
- 2 tomates,
- 2 colheres de sopa de óleo,
- cominho e gengibre em pó.
- Você deve cortar o Alho-poró, tomate e Cenoura e remover tudo junto.
- Adicione a abóbora descascada e fatiada com as duas batatas e um pouco de água;
- Deixe cozinhar por 30 minutos.
3. Abóbora assada:
- 1 abóbora média e um pouco de Mel.
- Você deve cortar a abóbora em dois pedaços e colocá-lo em uma assadeira espalhada com óleo para evitar que grude;
- Cozinhe por 20 minutos e sirva como acompanhamento para um pouco de carne;
- Se você derramar um pouco de Mel, também pode ser servido como sobremesa.
4. Molho leve de tomate e abóbora para macarrão:
Ingredientes:
- 1 xícara de purê de abóbora
- 1 xícara de tomates picados (sem pele ou sementes)
- 1 Cebola
- 1 dente de Alho ou 1/2 colher de chá de Alho em pó.
- 1/2 pimentão verde
- Manjericão picado
- Sal, Pimenta e páprica
Modo de Preparo:
- Pique a Cebola, o Alho e a Pimenta verde.
- Coloque-os para refogar em uma panela ou panela.
- Quando estiverem dourados, adicione os tomates e deixe o molho começar a se formar.
- Adicione o purê de abóbora, um pouco de água ou caldo de legumes e deixe a temperatura subir.
- Já no final, tempere com sal, Pimenta e um pouco de paprica.
- Para dar um toque verde, fora do fogo, adicione uma boa dose de manjericão ou alguma outra erva picada.
- Este molho leve de abóbora e tomate vai maravilhosamente com nhoque de espinafre.
- Mas você também pode ir para o frango, arroz ou qualquer outro tipo de massa.
- Delicioso e baixo em calorias.
Torta de frango e abóbora:
Ingredientes:
- 150 gramas de peito de frango sem pele ou gordura cortada em cubos pequenos
- 1 Cebola;
- 1 Pimenta;
- 1 pedaço de cebolinha;
- 1/2 Cenoura;
- 1 colherada de Mostarda;
- 1 fluxo de molho de soja;
- Sal, Pimenta e ervas,
Modo de Preparo:
- Comece a marrom frango em cubos em uma panela ou panela pulverizada com spray de vegetais. Depois que o frango estiver
cozido, adicione a Cebola, a Pimenta, a cebolinha e a Cenoura. Tudo bem picado, claro. - Deixe cozinhar até os legumes começarem a afrouxar e incorporar o molho de soja. Quando tudo estiver quase cozido, adicione a
colher de sopa de mostarda e mexa bem a preparação . - Desligue o fogo, adicione sal e Pimenta e adicione algumas ervas frescas picadas: tomilho e sálvia serão mais do que bons, por exemplo.
- Agora, junte o bolo. Em uma assadeira, coloque o recheio de frango na base e, acima, o purê de abóbora, que você terá pronto até então. Você terá pronta a base deste bolo de frango fácil e sem massa.
- Se você quiser, você pode adicionar uma mistura de uma colher de sopa de migalhas de pão e uma colher de sopa de sementes de gergelim para gratinar.
