A dieta da goiaba funciona para perder peso com este cardápio simples e arrojado, você vai conseguir fazer isso sem muito esforço em casa.
Além disso, Saborosa, versátil e barata, a goiaba é uma das melhores frutas para você encaixar na sua dieta.
Além de pouco calórica, a fruta tem baixo índice glicêmico, o que significa que você não irá sofrer com um pico de insulina (que traz fome) logo após acabar de comer uma goiaba inteira.
Na prática, como a insulina contribui para o acúmulo de gordura na região abdominal e pode também causar um aumento no apetite, níveis menores do hormônio significam uma maior facilidade para controlar o peso.
É o contrário do que ocorre quando você consome a goiabada, por exemplo, que é rica em açúcar e pobre em nutrientes.
Além disso, por esse motivo, vale a pena conferir as calorias da Dieta da Goiaba de acordo com seus diferentes preparos para saber exatamente quais as melhores maneiras de consumir a fruta.
Benefícios da Dieta da Goiaba
A fruta é uma ótima fonte de Vitamina A e flavonoides como betacaroteno, licopeno, luteína e criptoxantina.
Além disso, os compostos são conhecidos por terem propriedades antioxidantes e são essenciais para a saúde.
Além disso, a Vitamina A também é necessária para manter membranas mucosas e a pele saudáveis.
Consumo de frutas naturais ricas em carotenos protege contra câncer de pulmão e de boca. 100 gramas de goiaba vermelha oferece 5204 µg de licopeno, quase o dobro da quantidade do tomate. (100 gramas de tomate contém 2573 µg de licopeno ).
Estudos sugerem que licopeno nas goiabas vermelhas previne danos à pele causados por raios UV e oferece proteção contra o câncer de próstata.
Além disso, a fruta também é uma fonte moderada de vitaminas do complexo B, como ácido pantotênico, niacina, vitamina B6, vitamina E e vitamina K, assim como minerais como magnésio, cobre e manganês. Manganês é usado pelo corpo como um co-agente para a enzima antioxidante superóxido dismutase.
Além disso, o cobre é necessário para a produção de células vermelhas do sangue.
Outros Benefícios da Dieta da Goiaba
- É um excelente alimento para dietas, pois contém uma ótima quantidade de fibras solúveis, que retardam a digestão e aumentam a sensação de saciedade. Além disso, as calorias da goiaba Além disso, são pequenas e ela não contém gorduras;
- Fortalecimento do sistema imunológico (pela atuação da vitamina C);
- Além disso, prevenção do câncer de próstata (graças à presença do licopeno);
- Controle da pressão arterial (a fruta contém potássio, que regula os níveis de sódio e de fluidos na circulação);
- Além disso, melhora a saúde da pele e dos olhos (pela função da Vitamina A);
- Controla a glicemia do sangue (devido à presença da pectina, uma fibra solúvel que evita os picos de glicose na circulação);
- Além disso, do câncer de próstata, a goiaba também está associada à prevenção do câncer de mama, cólon, estômago, pele, boca e pulmão.
Como Consumir a Goiaba
Como a goiaba possui grande quantidade de vitamina C, apenas uma consegue ultrapassar a dose ideal da vitamina por dia.
Portanto, a metade da fruta já consegue oferecer todos os seus benefícios.
Como qualquer outra fruta, o melhor é que seja ingerida na forma natural.
Porém, é possível fazer uma infinidade de pratos com ela, principalmente doces.
Na hora de comprá-la tente ir em busca de um produtor orgânico porque a goiaba, geralmente, vem com muitos agrotóxicos.
A Dieta da Goiaba Emagrece?
Quando falamos em alimentos que ajudam no Emagrecimento, alimentos como frutas, verduras, cereais e outros vegetais são essenciais.
Além disso, porque em geral, todos esses alimentos citados são de baixa caloria e bastante benéficos a saúde.
Além de todos o benefícios citados, a Goiaba não engorda e sim emagrece, faça dela uma aliada para sua dieta, uma dieta com uso de frutas é muito mais saudável e seu corpo vai responder melhor.
Uma Goiaba tem apenas 52 calorias, ou seja, para comer uma dela você vai gastar mais calorias do que ganhar.
Além disso ela é rica em massa o que produz a sensação de saciedade.
Tipos de Goiaba
Nativa das Américas e em especial do Brasil, a goiaba pode ser encontrada com a polpa vermelha ou branca, sendo esta última de sabor mais doce e polpa mais suculenta.
Veja as calorias de cada tipo de goiaba de acordo com diferentes porções e formas de consumo:
Calorias da Goiaba Vermelha:
A mais conhecida das goiabas é também a menos calórica: são somente 46 calorias em uma unidade de 170 gramas da fruta. Além disso, calorias da goiaba vermelha (crua) por porção:
100 gramas: 27, 1 kcal
1 xícara (120 g): 32, 5 kcal
1 fatia (30 g): 8,1 kcal
Calorias da Goiaba Branca:
Além de conter mais Vitamina A e muito mais vitamina C que a goiaba vermelha, a versão branca também contém mais calorias: são 58 kcal por unidade de 170 gramas.
100 gramas: 34,1 kcal
1 xícara (120 g): 40,9 kcal
1 fatia (30 g): 10,2 kcal
Como Consumir a Goiaba
Como a goiaba possui grande quantidade de vitamina C, apenas uma consegue ultrapassar a dose ideal da vitamina por dia.
Portanto, a metade da fruta já consegue oferecer todos os seus benefícios.
Como qualquer outra fruta, o melhor é que seja ingerida na forma natural.
Porém, é possível fazer uma infinidade de pratos com ela, principalmente doces.
Além disso, na hora de comprá-la tente ir em busca de um produtor orgânico porque a goiaba, geralmente, vem com muitos agrotóxicos.
Receita da Dieta da Dieta da Goiaba
1. Receita de Vitamina de Goiaba com Hortelã:
Ingredientes:
- 2 goiabas vermelhas médias;
- Além disso, 1 xícara de chá de leite desnatado gelado;
- 10 folhas de hortelã;
- Além disso, 1 colher de sopa de mel.
Modo de Preparo:
- Lave as folhas de hortelã e leve para bater no liquidificador com as goiabas sem casca, o leite e o mel.
- Além disso, Coe e sirva em seguida gelado.
2. Receita de Vitamina de Goiaba com Gengibre:
Ingredientes:
- 3 goiabas descascadas e picadas;
- Além disso, 2 copos de leite desnatado gelado;
- adoçante a gosto;
- Além disso, lascas de gengibre a gosto.
Modo de Preparo:
- Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea.
- Além disso, sirva em seguida.
Cardápio da Dieta das Frutas
Segunda:
- Café da manhã: 2 fatias de Melão;
- Lanche da manhã: 1 mexerica;
- Almoço: 2 fatias de Laranjas + 1 filé de frango (50g);
- Lanche da tarde: 2 fatias de Melão;
- Jantar: 2 fatias de Melão;
- Observação: Não comer nada após o jantar no primeiro dia.
Terça:
- Café da manhã: 1 Banana;
- Lanche da manhã: 1 pera;
- Almoço: 2 fatias de abacaxi + 1 filé de frango (60g);
- Lanche da tarde: 1 Banana;
- Jantar: 1 pera + filé de peixe (50g);
- Ceia: 2 fatias de abacaxi.
Quarta:
Café da manhã: 200ml de suco com proteína;
Lanche da manhã: 200ml de suco com proteína;
Almoço: 200ml de suco com proteína;
Jantar: 6 xícaras de salada de verduras + ½ Abacate e uma bebida com proteína;
O que você pode colocar na salada: ervilhas, alface, pimentão verde, cenoura, palmito cru, Repolho cozinho, Aipo cozido, agrião cozido, berinjela, brócolis, Pepino cru sem casca.
Ceia da Dieta da Goiaba: 2 Laranjas.
Quinta:
- Café da manhã da Dieta da Goiaba: 1 fatia de Melancia;
- Lanche da manhã da Dieta da Goiaba: 1 Maçã;
- Almoço da Dieta da Goiaba: 2 fatias de Abacate + 1 filé de frango (50g);
- Lanche da tarde da Dieta da Goiaba: 2 fatias de Melancia;
- Jantar da Dieta da Goiaba: 1 pera;
- Ceia da Dieta da Goiaba: 2 fatias de Abacate.
Sexta:
- Café da manhã da Dieta da Goiaba: 2 xícaras de Melão em pedaços;
- Lanche da manhã da Dieta da Goiaba: 2 xícaras de Morango em pedaços;
- Almoço da Dieta da Goiaba: 1 Manga grande;
- Lanche da tarde da Dieta da Goiaba: 2 Maçãs médias;
- Jantar da Dieta da Goiaba: ½ Abacate e uma bebida com proteína proteína;
- Ceia da Dieta da Goiaba: 1 pera (2 horas após o jantar).
Sábado:
- Café da manhã da Dieta da Goiaba: 2 fatias de Melão;
- Lanche da manhã da Dieta da Goiaba: 1 Pera;
- Almoço da Dieta da Goiaba: 1 Banana;
- Lanche da tarde da Dieta da Goiaba: 1 Banana;
- Jantar da Dieta da Goiaba: 2 fatias de Abacate;
- Ceia da Dieta da Goiaba: 2 fatias de abacaxi.
Domingo:
- Café da manhã da Dieta da Goiaba: Beba um smoothie de frutas com 2-3 Bananas, mirtilos, morangos, espinafre e 1 xícara de leite de coco;
- Lanche da manhã da Dieta da Goiaba: 1 xícara de frutas secas de sua escolha (pêssegos, abacaxis etc.);
- Almoço da Dieta da Goiaba: 1-2 tigelas de salada de frutas, uma mistura de uvas, Bananas e Manga;
- Lanche da tarde da Dieta da Goiaba: 1 xícara de figos secos ou tâmaras;
- Jantar da Dieta da Goiaba: Salada composta por Abacate, Tomate, espinafre e Pepino, regada com azeite, sal e pimenta.
