Dieta de 500 calorias: Como fazer? o que evitar (e cardápio)

Dieta de 500 calorias: Como fazer? Cardápio, benefícios e receitas da dieta. Além disso, A Dieta de 500 Calorias, também conhecida como Dieta Very Low Calorie Diet (VLCD) ou Dieta de Extremamente Baixo Valor Calórico, é um plano alimentar restritivo que limita a ingestão diária a apenas 500 calorias.

A dieta de 500 calorias é uma dieta de baixa caloria (VLCD) que pode ajudá-lo a perder peso rapidamente em sua casa sem nenhum esforço.

A Dieta de 500 Calorias é prescrito por médicos para pacientes obesos que têm um IMC elevado (acima de 30) e cuja vida está em risco devido ao excesso de flacidez.

Lembre-se, a Dieta de 500 Calorias não é recomendada para mulheres grávidas e lactantes e também para aqueles que podem perder peso mudando para um estilo de vida mais saudável. Com isso em mente, deixe-me contar sobre a Dieta de 500 Calorias. Confira:

Dieta de 500 Calorias como é?

A Dieta de 500 Calorias é uma forma extrema de uma dieta muito baixa em calorias. Inclui bebidas substitutas de refeição, shakes e barras de cereais para pelo menos duas refeições por dia. Esse consumo restrito de calorias ajudará seu corpo a utilizar a fonte de combustível armazenada, isto é, gordura. E, por sua vez, você vai perder peso rapidamente.

Mas certifique-se de fazê-lo apenas se você tiver um IMC muito alto ou se seu médico o recomendou. Além disso, este tipo de jejum intermitente deve ser feito sob a supervisão do seu médico ou nutricionista. Mas como isso vai beneficiar você? Descubra a seguir.

Benefícios da Dieta de 500 Calorias

O principal benefício da Dieta de 500 Calorias é que ajuda na rápida perda de peso. Um déficit calórico de 3500 calorias pode ajudá-lo a se livrar de um quilo de flacidez. Se sua dieta normal contém cerca de 2000 calorias por dia, o plano de 500 calorias pode criar um déficit de cerca de 1500 calorias imediatamente!

Além disso, se você seguir isso por dois dias, você perderá peso. É ótimo para aqueles que precisam perder peso rapidamente para evitar riscos à saúde. Então, como deve ser seu plano de Dieta de 500 Calorias? Descubra a seguir.

Cardápio da Dieta de 500 Calorias

Uma parte do plano da Dieta de 500 Calorias: é onde os dietistas consomem 2000 calorias por cinco dias e depois fazem uma Dieta de 500 Calorias por dois dias. Para estes dois dias, você deve estar em uma dieta baixa em carboidratos. Mas o que exatamente você deve comer? confira:

1. Café da Manhã:

1: 226 grama de Chá descafeinado ou leite desnatado sem açúcar ou adoçante artificial
2: 1 Banana pequena + ricota + 1 tigela média
3: 1 ovo cozido + Pão torrado
4: 1 xícara de leite + 4 colheres de sopa de cereais + 1 fruta Data

Dica: Se você sentir fome antes do almoço, pode beber uma xícara de chá verde.

2. Almoço:

1: 1 copo sopa de legumes feita com repolho, espinafre, brócolis ou qualquer verdura.
2: 85 gramas de frango grelhado ou peixe + ¼ xícara de brócolis e cenoura grelhados
3: 1 alface e 56 gramas de peixe ou frango / cogumelo / tofu
4: 1 tigela média de salada com molho leve
5: 1 copo de mirtilos e iogurte grego

Dica: Beba um copo de água 20 minutos antes do almoço.

3. Jantar:

1: 1 tigela média de sopa de frango com cogumelos
2: 1 tigela média de brócolis e peru grelhado
3: Omelete de clara de ovo com cogumelos e espinafre. Você vai precisar de 2 ovos, 6 cogumelos, ½ xícara de espinafre.

Dica: Beba água e, se sentir fome, tome uma xícara pequena de leite morno com uma pitada de açafrão.

Você pode escolher entre essas opções e criar um plano de dieta ideal e personalizado. Certifique-se de consultar o seu médico antes de iniciar a Dieta de 500 Calorias.

Agora, há alimentos que são baixos em calorias, mas são prejudiciais e não ajudam na perda de peso – junk foods. É por isso que você deve ter uma ideia clara do que comer e evitar se estiver na Dieta de 500 Calorias. Vamos descobrir!

Alimentos para comer na dieta de 500 Calorias

Confira os alimentos para comer durante a Dieta de 500 Calorias:

Vegetais sem amido, como brócolis, cenoura, Beterraba, cebolinha, repolho, alface e salsinha. Estes são baixos em calorias e carregados com nutrição. Eles vão fazer você perder peso sem colocar sua saúde em perigo.
Saladas, salteados, salteados e alimentos escaldados. Estes minimizam o rompimento de enzimas valiosas e fito nutrientes.
Leite integral e iogurte. Sim, as versões integrais são mais nutritivas e ajudarão a manter a fome longe.
Frutas e sucos de frutas frescos. Certifique-se de não consumir alimentos com alto IG, como mangas, abacaxi e uvas.
Molho de salada de baixa caloria, como azeite, suco de limão, sal e pimenta.
Frango e camarão pré-cozidos.
Vegetais pré-lavados.

Agora, vamos ver a lista de alimentos que você deve evitar na Dieta de 500 Calorias.

Alimentos a evitar na dieta de 500 Calorias

Confira os alimentos para evitar durante a Dieta de 500 Calorias:

Alimentos processados como salsichas e salame.
Legumes enlatados, frutas, peixe, etc.
Bebidas energéticas, refrigerantes e sucos de frutas engarrafadas.
Frutas secas.
Alimentos açucarados, como bolo, pastelaria, panqueca e doces.

Então, você entendeu, certo? Coma limpo e coma baixo teor calórico. Mas e se você estiver na Dieta de 500 Calorias mesmo que não precise realmente? E se você fizer isso por mais tempo sem ser supervisionado por um médico? Vamos descobrir o que acontece.

Riscos da Dieta de 500 calorias para saúde

Confira agora os principais riscos de a Dieta de 500 Calorias pode causar:

Perda Muscular:

Você quer perder peso? Então, perca a gordura, não o músculo. Além disso, se você estiver em um VLCD por um período prolongado, você começará a perder massa muscular, o que lhe dará uma aparência “magro”. Isso significa que você ficará magro, mas sua pele ficará solta e caída.

Deficiência Nutricional:

Desde que você não estará consumindo muitas calorias, depois de um certo ponto, seu corpo ficará sem micronutrientes que são essenciais para o seu bom funcionamento.

Alterações Metabólicas:

Quando você perder massa muscular e nutrientes importantes, seu metabolismo diminuirá, levando ao ganho de peso em vez de perda de peso.

Pode levar a transtornos alimentares. Comer menos vai mudar as funções do seu corpo, o que pode causar danos a longo prazo.

Portanto, fica claro neste artigo que a Dieta de 500 Calorias não é para todos. Perder peso pode parecer um problema que você deve resolver neste exato momento, mas colocar sua saúde em risco não vale a pena.

Se você precisa perder peso para uma ocasião, você pode verificar a dieta de 1500 calorias, o que é mais seguro. Além disso, se sua vida está em risco e seu médico recomenda, você pode permitir que a Dieta de 500 Calorias seja sua salvadora.

Perguntas frequentes

dieta de 500 calorias por dia cardápio simples?

A dieta de 500 calorias por dia irá proporcionar um emagrecimento rapido seguindo os passos no cardápio simples que tem acima.

O que acontece se eu consumir apenas 500 calorias por dia?

Estima-se que o déficit calórico de 500 calorias por dia já é o suficiente para contribuir com a redução de peso, sem causar fome ou afetar os níveis de energia

dieta de 500 calorias por dia emagrece quanto?

Embora a dieta de 500 calorias por dia possa levar à perda de peso rápida, ela é extremamente restritiva, porém ela irá te ajudar a perder 7kg em 15 dias.