Dieta para queimar gordura abdominal rapidamente pois, nem todas as calorias são criadas iguais.
Esta dieta é destinada a pessoas que querem para perder peso acumulado nas áreas comuns, como o abdômen, costas, quadris ou coxas.
É uma dieta simples para realizar e visa tonificar os músculos e perder a gordura acumulada no nosso corpo.
Perder peso é mais fácil do que queimar gordura abdominal, porque se não fizermos isso corretamente, perderemos massa muscular.
Portanto, tome nota de todas as dicas que oferecemos abaixo.
Alimentos que você deve incluir em sua dieta
Existem muitos tipos de alimentos que podem ser consumidos e que ajuda a promover a perda de gordura, especialmente aquela que se acumula na área abdominal.
1. Frutas:
O primeiro grupo de alimentos que você não deve deixar para trás são frutas, você pode consumir:
- Maçã verde.
- Abacate.
- Frutas vermelhas: como Cerejas, Morangos
- Toranja.
- Limão.
- Morangos.
- Kiwi .
- Mirtilos.
- Melancia.
Vegetais verdes como como:
2. Inclua gordura saudável:
Geralmente, pensa-se que se você quer queimar gordura abdominal deve ser eliminada a ingestão de gordura, no entanto, não é exatamente verdade, o que você deve fazer é escolher as gorduras certas, há muitos alimentos que são ricos em gorduras que são boas para Nosso organismo também garante que tenhamos um bom nível de energia para realizar atividades diárias.
Consuma Abacate, óleo de coco, amêndoas, salmão, nozes, azeite, etc.
3. Limite seus carboidratos:
Na dieta para queimar gordura abdominal, se você deve incluir carboidratos, mas você deve escolher apenas os complexos, as frutas e legumes fornecem, optar por grãos integrais.
Cuide das porções, alimentos ricos em carboidratos devem ser consumidos no período da manhã.
4. Inclua alimentos ricos em proteínas para eliminar a fome:
Dentro de uma dieta para queimar gordura abdominal ou perder quilos, você nunca deve perder um nutriente como necessário para o corpo como proteínas, aumentar o metabolismo, melhorá-lo, dá saciedade.
Optar por proteínas vegetais, magra como frango, peru, comê-los na refeição principal.
Também inclui produtos lácteos, mas eles são baixos em gordura, ovos e sementes em pequenas quantidades.
5. Hidrate o seu corpo:
É necessário que você mantenha seu corpo hidratado, beba pelo menos dois litros por dia.
Menu de dieta para queimar gordura abdominal
É importante que você faça um pedido, faça um plano semanal, onde consuma três refeições principais e dois lanches.
Você não deve deixar passar mais de quatro horas entre eles.
Este menu é uma amostra de uma dieta para queimar gordura abdominal.
Você pode escolher e modificar outros alimentos, desde que eles forneçam proteínas, carboidratos complexos, gorduras insaturadas.
Pequeno Almoço:
- 1 pedaço de pão integral com uma colher de manteiga de amendoim natural.
- 1 xícara de Morangos e Mirtilos, você também pode consumir uma Maçã cortada ou escolher outra fruta que tenha sido sugerida.
- 1 copo de leite de soja ou leite desnatado pode ser com Aveia.
Outra Opção: preparar Ovos em omelete com legumes, fatias de pão com queijo, etc.
Lanche da Manhã:
- 1 copo de 200ml de Iogurte natural desnatado acompanhado de uma colherada de Amêndoas ou nozes e passas.
- 1 xícara de frutas, Melancia, Melão ou um pedaço de Maçã, grapefruit, etc.
Almoço:
- Uma porção de mama torrados e triturados, o tempero pode especiarias, preparar uma salada de vários legumes podem ser cozinhados ou uma salada fresca e adicionar um óleo de oliva vinagrete. Você pode consumir um pedaço de fruta. Você pode variar a porção de proteína magra, por exemplo, consumir atum, bife, peru, salmão.
Lanche da Noite:
- Requeijão com biscoitos, um pedaço de fruta ou Iogurte desnatado
Jantar:
- Duas fatias de pão integral com fatias de peito de peru e uma salada de legumes assados, você também pode incluir várias saladas frescas e uma porção de massa de trigo integral, você pode temperar com especiarias.
O que eu posso comer?
Pode ser difícil identificar quais os alimentos que são apropriadas e quais devem consumir, mas com a orientação que foi dada, será mais simples, e cada regime e, especialmente, aqueles que querem queimar gordura abdominal é importante lembrar que é o que comer, o menu dada é uma amostra, mas pode incluir outros para evitar ficar entediado, você pode beber leite, queijo magro, camarão, peixe, frango, soja, frutas, arroz marrom, massas, grãos integrais, tortilha de milho, nozes, sementes.
O que eu não posso comer?
Existem certos alimentos que devem ser evitados, como o açúcar refinado, xaropes, compotas, molhos, refrigerantes, mel, sucos industrializados, farinhas refinadas, como pão branco, bolos, pastéis de nata, chocolate, sorvete, doces, frituras, carnes, leite integral Iogurtes adoçados.
Também é muito importante para evitar a fritura, panificação, é melhor para fazer guisados alimentos, cozido no vapor, assado, não acrescente o óleo, ou usar margarinas.
O que posso fazer?
Veja o que você bebe, é muito importante, especialmente quando você quer queimar gordura abdominal, recomenda-se tomar água natural, como foi sugerido, seja pelo menos dois litros de água, você pode dividir o montante em vasos, e consumir durante o dia.
Você pode beber café, chás e frutas sem açúcar.
- Para poder queimar gordura abdominal de forma eficaz, é importante seguir um menu como o sugerido e variar a comida. Se necessário, você pode consultar um nutricionista, que pode orientá-lo de maneira apropriada, de acordo com suas necessidades.
- Para uma dieta para queimar gordura abdominal fazer o efeito esperado, é essencial para o exercício, pelo menos quarenta minutos por dia, cinco vezes por semana, existem várias rotinas de exercícios para queimar gordura que podem seguir e incluir em seus hábitos diários.
- Depois de seguir um regime, é necessário continuar a cuidar da comida, isso deve ser equilibrado, se você retornar aos seus velhos hábitos você pode recuperar a gordura que você já perdeu
