Como emagrecer só a barriga de maneira eficaz. Além disso, se você está com aquela barriguinha saliente e não sabe Como Emagrecer só a Barriga, você está no lugar certo. Isso porque temos algumas etapas naturais para que você possa se livrar daquela barriguinha que muitos detestam. Então, fique conosco e descubra Como Emagrecer só a Barriga. Bem, a gordura da barriga pode ser sem graça e pode arruinar o seu visual, especialmente se você estiver satisfeito com o resto do seu corpo. Além do mais, roupas que de outra forma lhe cabem podem estar apertadas ao redor da cintura, criando protuberâncias na barriga e que são difíceis de esconder.
Mas a gordura da barriga, às vezes chamada de gordura abdominal visceral, também pode ser perigosa para sua saúde, aumentando o risco de diabetes e doenças cardíacas, de acordo com o Guia de Saúde Familiar da Escola de Medicina de Harvard.
A boa notícia é que a gordura da barriga é altamente responsiva ao exercício quando realizada na intensidade certa. Adicionando treinamento de resistência irá ajudá-lo a manter seu peso enquanto perde gordura da barriga, essa já é uma dica importante de Como Emagrecer só a Barriga.
Um grupo de intensidade moderada a alta, que alternou entre caminhar e correr, percebeu reduções significativas na gordura abdominal, enquanto o grupo de baixa intensidade não viu mudanças significativas, embora ambos os grupos tenham queimado a mesma quantidade de calorias por sessão.
Agora, confira alguns etapas e Aprenda Como Emagrecer só a Barriga:
1 Etapa:
Exercício cardio moderado ou em alta intensidade, durante cinco a sete dias por semana, durante 30 a 60 minutos por sessão, pode ajudar significativamente na perda de bariga. Um estudo de 2008 em mulheres obesas de meia-idade, publicado na revista “Medicine and Science in Sports and Exercise”, comparou os efeitos do exercício aeróbico de baixa intensidade e moderada a alta intensidade sobre a gordura abdominal visceral. Os participantes exercitaram cinco dias por semana durante 16 semanas.
O grupo de intensidade moderada à alta, que alternou entre caminhar e correr, percebeu reduções significativas na gordura abdominal, enquanto o grupo de baixa intensidade não viu mudanças significativas, embora ambos os grupos tenham queimado a mesma quantidade de calorias por sessão.
2 Etapa:
O treinamento intervalado pode levar à perda de gordura abdominal visceral durante um curto período de tempo. Uma revisão de 2011 publicada no “Journal of Obesity” descobriu que o exercício intervalado de alta intensidade teve efeitos positivos significativos na redução da gordura abdominal.
A maioria dos estudos revisados usou um ciclo estacionário com os indivíduos se exercitando em intensidade moderada por quatro minutos, depois correndo por 30 segundos com uma resistência maior. As sessões eram tipicamente repetidas quatro a seis vezes, num total de aproximadamente 20 a 30 minutos.
3 Etapa:
Envolva-se em treinamento de resistência total do corpo em dois a três dias não consecutivos por semana. Exercício de resistência irá ajudá-lo a manter seu peso enquanto perde gordura. Em um estudo de adultos jovens com sobrepeso publicado em 2012 no “Journal of Sports Medicine and Physical Fitness”, indivíduos que realizaram um treinamento com pesos de nove exercícios diferentes três vezes por semana durante seis meses aumentaram a massa muscular magra e reduziram a gordura corporal.
4 Etapa:
Livre-se de junk food, bebidas açucaradas, lanches e alimentos processados. Coma muitas frutas e legumes frescos e carnes magras. Mantenha-se hidratado bebendo muita água pura.
Dicas de esforço para saber como emagrecer só a barriga:
Uma maneira conveniente de monitorar sua intensidade de exercício é usar uma avaliação de 10 pontos do esforço percebido, ou escala RPE. A Cleveland Clinic explica que o RPE classifica seu nível de esforço em uma escala de zero a 10, com zero não sendo nenhum esforço e 10 sendo extremamente difícil. Nesta escala, a intensidade moderada classificaria de três a quatro, enquanto a alta intensidade seria classificada como superior a cinco.
Aviso importante sobre como emagrecer só a barriga:
Se você é um praticante iniciante, comece devagar e gradualmente aumente seus níveis de intensidade. Para aprender a usar pesos com segurança e corretamente, busque orientação de um profissional de fitness.
