As Maneiras Simples e Eficazes para Cortar Calorias são as melhores maneiras para se perder peso (além de fazer mais atividades físicas). Além disso, as pequenas mudanças na alimentação e na quantidade de atividades físicas têm um impacto muito mais positivo sobre a saúde do que as atitudes drásticas. Isso porque estas pequenas mudanças são a forma mais factível – e menos dolorosa – de cultivar hábitos saudáveis e fazê-los durar ao longo da vida, garantem os especialistas.
De fato, cada 500 gramas (450 para ser mais exato) corresponde a 3500 calorias, assim para perder meio quilo, você precisará comer 500 calorias a menos por dia durante uma semana. Então, conheça As 15 Maneiras Simples e Eficazes para Cortar Calorias:
Incluir Proteína em Cada Refeição: Comer mais Proteína é considerado uma ferramenta útil para entre as Maneiras Simples e Eficazes para Cortar Calorias, Perder de Peso e manutenção. Uma razão para isto é que a Proteína pode encher-te mais do que outros nutrientes, e sentir-se cheio pode impedi-lo de comer demais. Para obter esses benefícios, tente incluindo pelo menos um alimento de alta Proteína na maioria de suas refeições.
Prefira a Bicicleta: Duas rodas são melhores do que quatro, pelo menos quando se trata de deslocamento para o trabalho. Andar meia hora de Bicicleta queima 277 calorias.
Desligue: Esta é um das nossas maiores Maneiras Simples e Eficazes para Cortar Calorias – Celulares na mesa, especialmente quando as pessoas estão juntas às refeições, porém não estão perto um do outro porque seus olhos estão enterrados em seus telefones ou televisores. Além do que, quando você está distraído você come mais. Em vez disso, coopere com a pessoa (ou pessoas) na mesa, sem outras distrações.
Água Potável Antes de uma Refeição: Por exemplo, um estudo comprovou que beber apenas 2 copos (500 ml) de água antes de uma ingestão de calorias baixou de refeição por cerca de 13%. Ou seja, água potável também pode ajudá-lo a Perda de Peso por ser uma das Maneiras Simples e Eficazes para Cortar Calorias.
Faça Exercícios de Musculação: Ao tentar tirar o máximo proveito de seu exercício muitas pessoas pensam que os cárdios ou aeróbicos são a resposta. Mas nem sempre é o caso. Enquanto cárdio é excelente para o seu Coração, a musculação irá ajudá-lo a perder e manter o peso. O treinamento de força aumenta a massa magra (músculos) e ajuda a queimar calorias durante todo o dia, e não apenas durante o treino.
Comece a Refeição com Salada: Nos restaurantes há sempre uma cesta de pão na mesa, troque-a por salada ou estando em casa inicie sua refeição com uma salada, você vai comer menos ao todo. Vegetais ocupam muito espaço no seu Estômago, por isso, é uma excelente Maneira Simples e Eficaz para Cortar Calorias assim você come menos das calorias “mais pesadas”.
Limpe a Casa Você Mesmo: Que tal limpar o quintal uma vez por semana: Use um cortador de grama, fazer o jardim, agachar e levantar, puxe a mangueira, e arrancar ervam daninhas ou flores da planta. Estar constantemente em movimento queima 258 calorias em 45 minutos.
Aprenda a Ler os Rótulos dos Alimentos: Nem todos os alimentos de conveniência são insalubres, mas muitos contêm açúcares e gorduras escondidas.
Se você sabe como ler os rótulos dos alimentos, é muito mais fácil identificar as opções saudáveis. Você também deve verificar o número de calorias por porção e qual é o tamanho do serviço, então você sabe quantas calorias você está consumindo na verdade.
Mastigue Mais seu Alimento: Sugerimos que você mastigue cada porção por 39 vezes. Meu avô sempre dizia mastigar 54 vezes (perfeito, pois ele não tinha dentes). Mastigando cada porção por mais vezes não só irá permitir que você saboreie melhor a sua comida, mas também terá a vantagem de abrandar a fome, sendo assim essa é uma Maneira Simples e Eficaz para Cortar Calorias.
Não Comer a Pele: Na carne, comer a pele adiciona calorias extra para sua refeição. Por exemplo, um peito de frango assado sem pele é em torno de 142 calorias. O mesmo peito com pele contém 193 calorias, ou 50 calorias extras.
Dicas rápidas para Cortar Calorias
- Coma vegetais grelhados ou no vapor ao invés de cozinhados em manteiga ou óleo.
- Modifique as refeições para cortar calorias e gorduras. Por exemplo, quando fizer lasanha use queijo de ricota com pouca gordura ao invés do integral. Você também pode substituir a carne na lasanha por vegetais.
- Escolha água ou sucos ao invés de bebidas com Açúcar como refrigerantes ou alcoólicas.
- Ao invés de biscoitos ou doces no lanche, prefira frutas.
- Adicione mais vegetais ao sanduíche ao invés de carne ou queijo extra.
Praticar Atividade Física regular é extremamente eficiente para queimar calorias e uma ótima Maneira Simples e Eficaz para Cortar Caloria e garantir uma boa saúde.
