Os sintomas de cetose que você não sabia mas é de suma importância conhecê-los. pois a dieta cetogênica é uma maneira popular e eficaz de perder peso e melhorar sua saúde. Quando seguida corretamente, esta dieta pobre em carboidratos e com alto teor de gordura aumentará os níveis de cetona no sangue.
Estes fornecem uma nova fonte de combustível para as suas células e causam a maior parte dos benefícios de saúde exclusivos desta dieta. Em uma dieta cetogênica, seu corpo sofre muitas adaptações biológicas, incluindo uma redução nos níveis de insulina e aumento da degradação da gordura.
Quando isso acontece, o fígado começa a produzir um alto número de cetonas para fornecer energia ao cérebro. No entanto, muitas vezes pode ser difícil saber se você está em cetose ou não.
Sintomas de cetose que você não sabia:
1. Diminuição de curto prazo no desempenho:
Como discutido acima, a remoção de carboidratos pode levar ao cansaço geral no início. Isso inclui nos sintomas de cetose uma diminuição inicial no desempenho do exercício. É causada principalmente pela redução nos estoques de glicogênio dos músculos, que fornecem a principal e mais eficiente fonte de combustível para todas as formas de exercícios de alta intensidade.
Após várias semanas, muitos dietistas cetogênicos relatam que seu desempenho retorna ao normal. Em certos tipos de esportes e eventos de ultra-resistência, uma dieta cetogênica pode até ser benéfica.
Além do mais, existem outros benefícios – principalmente um aumento da capacidade de queimar mais gordura durante o exercício. Um estudo famoso descobriu que atletas que tinham mudado para uma dieta cetogênica queimavam até 230% mais gordura quando se exercitavam, em comparação com atletas que não seguiam essa dieta.
Embora seja improvável que uma dieta cetogênica possa maximizar o desempenho de atletas de elite, uma vez que você esteja adaptando-se à gordura, ela deve ser suficiente para exercícios gerais e esportes recreativos.
2. Cetonas aumentadas no sangue:
Um dos sintomas de cetose de uma dieta cetogênica é a redução dos níveis de açúcar no sangue e o aumento das cetonas. À medida que avança em uma dieta cetogênica, você começará a queimar gordura e cetonas como as principais fontes de combustível.
O método mais confiável e preciso de medir a cetose é medir seus níveis de cetona no sangue usando um medidor especializado. Mede os seus níveis de cetona calculando a quantidade de beta-hidroxibutirato (BHB) no seu sangue. Esta é uma das cetonas primárias presentes na corrente sanguínea.
De acordo com alguns especialistas sobre a dieta cetogênica, a cetose nutricional é definida como cetonas no sangue variando de 0,5 a 3,0 mmol / L. A medição de cetonas no sangue é a maneira mais precisa de testar e é usada na maioria dos estudos de pesquisa. No entanto, a principal desvantagem é que requer uma pequena picada para tirar sangue do dedo.
Além disso, um kit de teste custa entre 115,00 e 150,00, além de 20,00 adicionais por teste. Por esse motivo, a maioria das pessoas realiza apenas um teste por semana ou a cada duas semanas.
3. Reduz o apetite:
Outro dos sintomas de cetose é a diminuição da fome enquanto seguem uma dieta cetogênica. As razões pelas quais isso acontece ainda estão sendo investigadas. No entanto, tem sido sugerido que esta redução da fome pode ser dproteínasevido a um aumento da ingestão de proteínas e vegetais, juntamente com alterações nos hormônios da fome do seu corpo. As cetonas também podem afetar seu cérebro para reduzir o apetite.
4. Fadiga a curto prazo:
Um dos sintomas de cetose inicial para uma dieta cetogênica pode ser um dos maiores problemas para os novos dietistas. Seus efeitos colaterais bem conhecidos podem incluir fraqueza e fadiga. Isso muitas vezes faz com que as pessoas abandonem a dieta antes de entrarem na cetose total e colherem muitos benefícios a longo prazo.
Esses efeitos colaterais são naturais. Após várias décadas de funcionamento em um sistema de combustível pesado em carboidratos, seu corpo é forçado a se adaptar a um sistema diferente. Como você poderia esperar, essa opção não acontece durante a noite. Geralmente, requer de 7 a 30 dias antes que você esteja com cetose total. Para reduzir a fadiga durante este tempo, você pode optar tomar suplementos eletrolíticos.
Os eletrólitos são frequentemente perdidos devido à rápida redução do teor de água do seu corpo e à eliminação de alimentos processados que podem conter sal extra. Ao adicionar esses suplementos, tente obter entre 2.000 e 4.000 mg de sódio, 1.000 mg de potássio e 300 mg de magnésio por dia.
5. Insônia:
Um dos sintomas de cetose é o sono, especialmente quando eles mudam sua dieta pela primeira vez. Muitas pessoas relatam insônia ou acordar à noite quando primeiro reduzem drasticamente os carboidratos. No entanto, isso geralmente melhora em questão de semanas. Muitos dietistas cetogênicos de longo prazo afirmam que dormem melhor do que antes, depois de se adaptarem à dieta.
6. Mau hálito:
As pessoas frequentemente relatam que um dos sintomas de cetose que você não sabia é o mau hálito quando atingem a cetose total. Na verdade, é um efeito colateral comum. Muitas pessoas em dietas cetogênicas e dietas similares, como a dieta de Atkins, relatam que sua respiração assume um cheiro frutado.
Isso é causado por níveis elevados de cetona. O culpado específico é a acetona, uma cetona que sai do corpo pela urina e pela respiração. Enquanto esta respiração pode ser menos que ideal para sua vida social, pode ser um sinal positivo para sua dieta. Muitos dietistas cetogênicos escovam os dentes várias vezes ao dia ou usam pastilhas sem açúcar para resolver o problema.
Portanto, se você estiver usando goma ou outras alternativas, como bebidas sem açúcar, verifique o rótulo de carboidratos. Porque estes podem aumentar os níveis de açúcar no sangue e reduzir os níveis de cetona.
7. Maior foco e energia:
As pessoas frequentemente relatam nevoeiro cerebral, cansaço e sensação de enjoo quando começam uma dieta muito baixa em carboidratos. Isso é chamado de “baixa carb-gripe” ou ” ceto-gripe. No entanto, dietas cetogênicas de longo prazo frequentemente relatam aumento de foco e energia.
Porque quando você começa uma dieta baixa em carboidrato, seu corpo deve se adaptar a queimar mais gordura como combustível, em vez de carboidratos. Quando você entra em cetose, uma grande parte do cérebro começa a queimar cetonas em vez de glicose. Contudo, pode levar alguns dias ou semanas para que isso comece a funcionar corretamente.
As cetonas certamente são uma fonte de combustível extremamente potente para o cérebro. Eles até foram testados em um ambiente médico para tratar doenças cerebrais e condições como concussão e perda de memória.
Portanto, não é surpresa que dietas cetogênicas de longo prazo frequentemente relatem maior clareza e melhor função cerebral. A eliminação de carboidratos também pode ajudar a controlar e estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Isso pode aumentar ainda mais o foco e melhorar a função cerebral.
8. Problemas digestivos:
Uma dieta cetogênica geralmente envolve uma grande mudança nos tipos de alimentos que você ingere. Problemas digestivos, como constipação e diarreia, são efeitos colaterais comuns no início.
Algumas dessas questões devem diminuir após o período de transição, mas pode ser importante estar atento a diferentes alimentos que podem estar causando problemas digestivos. Além disso, certifique-se de comer muitos vegetais saudáveis com baixo teor de carboidratos, que são pobres em carboidratos, mas ainda contêm muita fibra.
Mais importante ainda, não cometa o erro de comer uma dieta que não tem diversidade. Isso pode aumentar o risco de problemas digestivos e deficiências nutricionais. Para ajudar a planejar sua dieta, você deve procurar os alimentos para comer em uma dieta cetogênica.
9. Cetonas aumentadas na respiração ou na urina:
Outra maneira de medir os níveis de cetona no sangue é um analisador da respiração. Monitora a acetona, uma das três principais cetonas presentes no sangue durante a cetose.
Afinal, isso dá uma ideia dos níveis de cetona do seu corpo, já que mais acetona deixa o corpo quando você está em cetose nutricional. Ademais uso de analisadores de ar de acetona mostrou ser bastante preciso, embora menos preciso do que o método de monitoramento de sangue.
Mas decerto, outra boa técnica é medir a presença de cetonas em sua urina diariamente com tiras indicadoras especiais. Estes também medem a excreção de cetonas através da urina e podem ser um método rápido e barato para avaliar seus níveis de cetona a cada dia. No entanto, eles não são considerados muito confiáveis.
10. Perda de peso:
Inegavelmente que dietas cetogênicas, juntamente com dietas normais de baixo carboidrato, são altamente eficazes para perda de peso. Como dezenas de estudos de perda de peso mostraram, você provavelmente experimentará perda de peso a curto e longo prazo ao mudar para uma dieta cetogênica.
A Perda de peso rápida pode ocorrer durante a primeira semana. Enquanto algumas pessoas acreditam que isso é uma perda de gordura, são principalmente carboidratos armazenados e água sendo usada. Enfim, após a rápida queda inicial no peso da água, você deve continuar a perder consistentemente a gordura corporal, contanto que adira à dieta e permaneça em um déficit calórico.
