Lisina: o que é, 13 benefícios, como funciona? e alimentos ricos. além disso, A lisina ou L-lisina é um aminoácido essencial que é um aminoácido que o nosso corpo é incapaz de sintetizar e devemos buscá-lo. O aminoácido lisina é importante para o bom funcionamento do nosso corpo, uma vez que é um dos elementos essenciais para o crescimento e para a síntese de nossas estruturas cartilaginosas que atuam em conjunto com a vitamina C na sua síntese.
Favorece a síntese de anticorpos, enzimas e hormônios como o crescimento e é importante para permitir a calcificação dos ossos.
Este aminoácido também é fundamental porque é um precursor da vitamina B3, cuja deficiência causa a pelagra.
Como você pode facilmente adivinhar que este aminoácido é muito importante para o nosso bem-estar e é necessário tomá-lo nas quantidades certas tanto consumindo alimentos que são ricos, como tomando suplementos alimentares específicos. Aliás, muitas vezes este aminoácido é encontrado em suplementos que servem para fortalecer o cabelo evitando a queda.
O que é lisina?
A lisina (também chamada ácido diaminocapróico) é um aminoácido essencial. Nosso corpo não pode produzir este aminoácido e, portanto, deve ser fornecido pela dieta. Carne (frango, vaca, porco), peixe (bacalhau, sardinha), ovos, laticínios, farinha de soja (tofu), feijão, lentilha, nozes, milho são ricos em lisina.
Tomando L-lisina reduz significativamente a frequência, duração e agressividade do vírus da herpes labial. Também contribui para o crescimento do tecido ósseo durante a síntese do colágeno.
Ela é essencial para o crescimento e está envolvido em muitos processos muito importantes em nosso corpo. Não somos capazes de produzi-lo independentemente, e é por isso que é essencial ter uma dieta saudável e equilibrada.
Lisina para que serve?
A principal função dos aminoácidos é combinar uns aos outros para produzir proteínas, nutrientes necessários para a estrutura e função de uma série de elementos fundamentais para o nosso corpo, como pele, músculos, elementos sanguíneos, tecidos, cabelos, as unhas.
Os aminoácidos também são essenciais para todos os processos biológicos responsáveis pelo bem-estar do corpo.:
- Crescimento
- Reparação de tecidos
- Formação de colágeno
- Absorção de cálcio
- Produção de anticorpos, hormônios e enzimas
A maioria das pessoas obtém bastante lisina através de suas dietas. Algumas pessoas – como atletas, aquelas que estão sendo tratadas de queimaduras extensas e aquelas que seguem uma dieta vegana – podem não ingerir lisina suficiente apenas através da dieta para atender às suas necessidades.
A suplementação de lisina pode ajudar a compensar isso. Além disso, alguns estudos sugerem que tomar lisina em forma de suplemento pode beneficiar certas condições médicas.
Benefícios da lisina para saúde
A seguir veja os principais benefícios da lisina para saúde.
1. Alivia dores de cabeça
Ela combate várias doenças e distúrbios. Graças à sua presença no corpo humano, é possível tratar a enxaqueca, mas também patologias como a osteoporose: a lisina, de fato, fortalece o sistema esquelético, neutralizando uma diminuição na massa óssea causada pela perda de cálcio.
2. Reduz a ansiedade e o estresse
A lisina pode desempenhar um papel na redução da ansiedade e o estresse.
Um estudo de 2003 descobriu que bloqueava os receptores envolvidos na resposta ao estresse. Os pesquisadores observaram que os ratos que receberam lisina tiveram taxas reduzidas de evacuações soltas induzidas pelo estresse.
Estudo realizados mostraram que 4,2 g de lisina por dia, ajudou a reduzir os índices de ansiedade em participantes do sexo masculino com níveis de estresse muito elevados. Após 3 meses, consumir farinha enriquecida com lisina também ajudou a reduzir os níveis de cortisol nas participantes do sexo feminino.
Da mesma forma, o estudo de 2007 do mesmo pesquisador com 50 pessoas mostrou que a suplementação com 2,64 g de lisina e arginina reduziu a ansiedade induzida pelo estresse e reduziu os níveis do hormônio do estresse cortisol após 1 semana.
Um estudo de 2022 em animais sugere que a lisina pode diminuir a ansiedade.
A lisina também pode ajudar pessoas com esquizofrenia, um transtorno mental que perturba a percepção do mundo exterior, resultando em mudanças no pensamento e no comportamento.
3. Ajuda a tratar a diabetes
Estudos mostraram que a lisina pode retardar o aumento dos níveis de glicose no sangue após comer. Esta descoberta pode levar a tratamentos eficazes para pessoas com diabetes.
Um pequeno ensaio clínico randomizado de 110 indivíduos utilizou um produto chamado Lysulin, uma combinação de lisina, zinco e vitamina C. Os pacientes no estudo apresentaram melhora no controle glicêmico e redução da progressão do diabetes.
4. Beneficia os ossos
A lisina é muito importante para a conservação e a absorção da quantidade certa de cálcio, uma substância que reforça o esqueleto e certamente contribui para tratar a osteoporose, uma vez que evita a fuga excessiva através da urina.
Portanto, as pessoas que sofrem de osteoporose, o qual consiste de uma diminuição da massa óssea devido precisamente a uma perda de cálcio, podem beneficiar significativamente a partir de uma utilização correta e consistente.
4. Combate úlceras na boca
A lisina também é útil contra úlceras na boca e herpes labial: de fato, vários estudos científicos mostraram que a Lisina é capaz de combater esse vírus. Além disso, ela ajuda com a recuperação saudáveis de lesões ou intervenções cirúrgicas: contribui, de fato, para a construção de proteínas musculares.
5. Ajuda a prevenir crises de herpes
Os suplementos de lisina podem beneficiar pessoas com infecções recorrentes causadas pelo vírus herpes simplex (HSV).
Para se replicar, o Herpes precisa do aminoácido arginina. A lisina impede que o Herpes use arginina, o que impede a reprodução do vírus. Por esta razão, tomar altas doses de lisina suplementar pode ajudar a reduzir a recorrência de lesões de Herpes, como herpes labial e feridas genitais.
Uma estudo descobriu que, quando suplementada em doses superiores a 3 gramas por dia, a lisina pode ajudar a reduzir o número de crises de herpes e sintomas de herpes relatados pelos próprios pacientes em pessoas com herpes.
6. Previne a osteoporose acelerando a produção de colágeno
A osteoporose é uma doença que causa fragilidade óssea e, portanto, um risco aumentado de fratura. Os ossos afetados por esta doença tornam-se mais finos, mais frágeis e podem quebrar facilmente. Além disso, a osteoporose afeta crianças e idosos, homens e mulheres. Tudo depende da qualidade da matriz óssea e do suprimento correto de cálcio.
A lisina promove a absorção de cálcio e sua retenção no organismo, reduzindo sua eliminação renal. Este aminoácido parece estimular os osteoblastos a inserir cálcio na matriz óssea. Ademais, a L-lisina é transformada em hidroxilisina, uma molécula essencial para a síntese de colágeno e a formação óssea.
7. Ajudar a reduzir a pressão arterial
O suplemento de lisina pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Num estudo realizado no Gana, pessoas com pressão arterial elevada e ingestão subótima de lisina que foram suplementadas com 500 mg de lisina duas vezes ao dia durante 16 semanas experimentaram reduções significativas na pressão arterial sistólica em comparação com um grupo que tomou comprimidos de placebo.
A pressão alta pode aumentar o risco de doenças cardíacas , ataque cardíaco e derrame.
8. Pode aumentar a força muscular
Algumas evidências mostraram que dietas ricas em lisina protegem contra a degradação de proteínas e melhoram a força muscular. Vinte homens subnutridos e bem nutridos que consumiram uma dieta rica em lisina (80 mg por kg de peso corporal por dia) durante oito semanas tiveram um ligeiro efeito positivo na força muscular.
Portanto, complementar sua dieta com lisina pode beneficiar a saúde muscular.
9. Propriedades cosméticas
A lisina é usada em produtos contra a perda de cabelo e, portanto, para combater a alopecia, que pode ter diferentes causas e remédios. Também ajuda a fortalecer as unhas.
10. Promove a cicatrização de feridas
A lisina acelera a cicatrização de feridas e é necessária para a formação de colágeno – uma proteína que dá estrutura à pele e aos ossos.
Outros benefícios da lisina
Devido às funções que a lisina suporta no corpo, os investigadores estão interessados no potencial dos suplementos de lisina para:
- Prevenção da perda de massa muscular magra e problemas de mobilidade em adultos mais velhos
- Promovendo o crescimento saudável da pele
- Evitando o acúmulo de placas nas artérias
- Apoiando o crescimento do cabelo
- Ajudando atletas a se recuperarem de treinos intensos
Alimentos ricos em lisina
Em particular, os alimentos que fornecem uma alta dose dessa substância são aqueles com alto teor de proteína: carne, ovos, queijo, leite, soja, legumes e muitos peixes, como bacalhau, atum, anchova, salmão…
A maioria das pessoas que seguem uma dieta variada e balanceada geralmente não precisa de um suplemento, mas algumas categorias de pessoas, como idosos, vegetarianos e atletas, podem ter falta, e, portanto, seria necessário implementar a ingestão através de suplementos.
- carne vermelha
- Peixe
- Carne de porco
- Aves
- Queijos, como parmesão
- Ovos
- Leite
- Espirulina
- levedura de cerveja
- Lentilhas
- Feijões
- Ervilhas
- Produtos de soja, como soja e tofu
- Semente de feno-grego
Como tomar lisina?
A maioria das pessoas obtém lisina suficiente através da dieta. No entanto, tomar suplementos de lisina pode ser útil para pessoas que não comem muitos alimentos ricos em lisina, como carne, peixe, ovos, laticínios e feijão, ou para aqueles que estão tentando controlar uma condição específica.
Os suplementos de lisina estão mais comumente disponíveis na forma de cápsulas e pós. Você pode tomar lisina sozinha ou junto com outros aminoácidos, como a arginina.
A maioria das empresas de suplementos sugere tomar lisina com o estômago vazio para uma absorção ideal.
No entanto, a maioria dos estudos que investigaram os efeitos dos suplementos de lisina na saúde não revelaram se os participantes foram instruídos a tomar lisina durante as refeições ou com o estômago vazio.
Sintomas de deficiência de lisina
O que acontece se você não ingerir lisina suficiente? A maioria das pessoas obtém lisina suficiente através da dieta. No entanto, atletas e pessoas com dietas restritas podem necessitar de mais lisina. A seguir veja a lista dos sintomas de deficiência de lisina:
- Náusea
- Perda de apetite
- Agitação
- Crescimento lento
- Anemia
- Distúrbios reprodutivos
- Olhos vermelhos
- Tontura
- Fadiga
- susceptibilidade a infecções
- herpes genital ou oral
- dificuldade na produção de colágeno
Qual é uma dosagem de lisina?
A maioria dos suplementos de lisina vem em comprimidos que contêm entre 500 mg e 1.000 mg de lisina por dose. A quantidade que você toma e por quanto tempo depende do peso corporal e da condição que você espera ajudar.
Normalmente, os suplementos de lisina são usados em doses de até 3.000 mg por dia durante até um ano. Estudos mostrou que a lisina é provavelmente segura em doses de até 3.000 mg por dia por até um ano e até 6.000 mg por dia por até oito semanas.
Doses mais altas podem ser seguras, mas podem causar efeitos colaterais como diarreia e náusea em algumas pessoas.
Algumas pessoas podem necessitar de doses mais altas ou mais baixas de lisina do que outras, por isso é importante entrar em contato com um médico se tiver dúvidas sobre a dosagem de lisina.
Efeitos colaterais da lisina
A lisina não está associada a muitos efeitos colaterais adversos. No entanto, tomar doses superiores a 6.000 mg por dia pode causar sintomas digestivos como:
- Diarréia,
- Náusea,
- Dores de estômago,
- Vômito.
Se sentir efeitos colaterais após tomar um suplemento de lisina, pare de tomá-lo e entre em contato com seu médico para obter orientação.
Contraindicações
Finalmente, não há efeitos colaterais específicos relacionados à ingestão de lisina; embora, em alguns casos, possam ocorrer alergias graves, dificuldades respiratórias, pedras nos rins e cálculos biliares, vômitos, náuseas, diarreia, cãibras e um aumento do colesterol.
A lisina deve então ser moderada se houver distúrbios cardiovasculares, diabetes, obesidade, doença renal e hepática, gravidez e lactação. Esta substância não é, então, tomada com arginina, pois pode cancelar os efeitos. Conquanto, é sempre aconselhável procurar o conselho do seu médico, que será capaz de indicar a dose correta.
