Dicas de como evitar comer compulsivamente na quarentena e não perder a linha e ganhar quilos extras. Além disso, o pânico pode fazer você comer demais durante esta crise de saúde, no entanto, devemos nos manter o mais calmo possível, para não cair em ataques de ansiedade alimentar.
Aqui estão algumas dicas e conselhos que ajudarão você a evitar a compulsão alimentar. Veja abaixo uma lista com 5 dicas de como evitar comer compulsivamente na quarentena:
Como evitar comer compulsivamente na quarentena:
1. Siga seus hábitos nesta quarentena:
Esta é uma das melhores dicas de como evitar comer compulsivamente na quarentena. Além disso, psicólogos especialistas e outros especialistas recomendam que, sempre que possível, tentemos manter a rotina que tínhamos antes.
É importante seguir os hábitos que normalmente são praticados na vida cotidiana. Por exemplo, comendo cinco refeições por dia ou tomando café da manhã, o que costumamos comer.
2. Combater a ansiedade nesta quarentena:
Se você sentir taquicardia, nervosismo, choro ou raiva, pode estar sentindo ansiedade. É por isso que devemos cuidar do corpo, da mente e das emoções o tempo todo, especialmente nos dias de hoje. Concentre-se em projetos futuros, fortaleça os laços familiares e realize atividades de cuidados pessoais para contribuir com todo esse processo.
3. Evite impulsos ao comer:
É essencial saber diferenciar fome física de fome emocional. Antes de desejar, conte até dez, respire fundo e veja se você tem sintomas físicos de fome.
Manter um bom hábito do sono e fazer exercícios físicos reduz os picos de ansiedade e ajudam a ter mais controle sobre suas decisões, sendo esta uma das principais dicas de como evitar comer compulsivamente na quarentena.
4. Simplifique suas emoções durante a quarentena:
Em vez de suprimir suas emoções negativas, aprenda a entendê-las e gerenciá-las. Lembre-se de que o pânico não o ajudará nessas circunstâncias.
5. Planeje suas refeições durante a quarentena:
Estes dias em casa podem ser uma ótima oportunidade para cozinhar e comer de forma mais saudável. Portanto, é importante pensar no que você precisa alimentar por vários dias e seguir um plano em mente ao fazer compras.
Também é recomendável evitar o desperdício de alimentos, tanto quanto possível, especialmente com produtos frescos.
