Os melhores alimentos que aumentam a energia, que poucas pessoas Conhecem! portanto vamos lhe mostra uma lista de alimentos que vão te ajudar a ter mais energia durante todo o dia.
Muitos de nós nos sentimos cansados em um determinado momento durante o dia – talvez você não tenha ido para a cama cedo o suficiente, ou talvez você seja um novo pai e não esteja dormindo o suficiente durante a noite porque seu bebê está acordado. Você pode estar tendo problemas para dormir e possivelmente precisa observar seus hábitos de sono.
Antes de entrarmos nos alimentos reais que podem lhe dar um impulso de energia, vamos falar brevemente sobre como comer para obter a energia ideal. As pessoas que mantêm energia durante o dia fazem algumas coisas importantes:
Para manter os níveis de açúcar no sangue e a energia uniformemente ao longo do dia, é melhor fazer um lanche a cada 2 a 3 horas
Ter uma mistura equilibrada de macro-nutrientes – proteínas, gorduras e carboidratos, ajuda a garantir uma liberação lenta e constante de energia ao longo do dia
A inclusão de uma grande variedade de frutas e legumes ajuda a garantir que obtemos as vitaminas e nutrientes necessários desses alimentos incríveis!
Além de comer refeições e lanches saudáveis e equilibrados, espaçados ao longo do dia, existem muitos alimentos que podem ajudar a dar um impulso mais imediato. Embora muitas vezes, quando estamos cansados, almejemos comidas “lixo”, elas farão um trabalho muito melhor ao aumentar a resistência sem a terrível queda de açúcar logo depois.
1. Cafeína:
Nesta manhã comum, a “felicidade em uma caneca”, como café ou alguns chás, não apenas promove a estimulação do sistema nervoso central, aumentando a função cerebral; é também uma importante fonte de antioxidantes e pode possivelmente promover um risco reduzido de diabetes tipo 2 e doenças hepáticas.
Diz-se que a cafeína afeta alguns neurotransmissores que podem melhorar o humor, o tempo de reação, o aprendizado e a vigilância.
2. Folhas de hortelã:
O Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva diz que a hortelã-pimenta aumenta a ventilação e a concentração de oxigênio no cérebro, o que pode levar a um aumento de energia – portanto, este é um excelente remédio para você durante o dia.portanto o hortelã faz parte dos melhores alimentos que aumentam a energia.
3. Gengibre:
Diz-se que o gengibre reduz a fadiga, melhorando a circulação sanguínea e os níveis de açúcar no sangue. Este alimento deliciosamente perfumado também pode oferecer ajuda para quem sofre de enxaqueca – comparável até ao sumatriptano e com menos efeitos colaterais.
Adicionar determinados alimentos à sua dieta regularmente pode ajudar a aumentar sua energia geral a longo prazo. Eles não apenas fornecem muitos benefícios à saúde mais também e um dos melhores alimentos que aumentam a energia.
4. Quinoa:
A quinoa é o grão mais rico em proteínas disponível, além de uma proteína completa contendo todos os 9 aminoácidos essenciais necessários ao organismo. A quinoa contém ferro, entre outras coisas, que podem ajudar a aumentar a função cerebral, uma vez que o cérebro absorve cerca de 20% do oxigênio no sangue. Ele também contém riboflavina (vitamina b2), que melhora o metabolismo energético no cérebro e nas células musculares, ajudando a criar uma produção de energia adequada nas células.
5. Chocolate amargo:
O chocolate escuro contém cafeína e teobromina, que ajudam a aumentar os níveis de energia – quanto mais escuro o chocolate, tem menos açúcar, e um dos melhores alimentos que aumentam a energia.
6. Iogurte:
O iogurte possui uma alta quantidade de proteína, que pode ajudá-lo a se sentir cheio por mais tempo, portanto a fome não o distrairá da concentração. O teor de gordura no iogurte grego também tende a ser mais satisfatório, como se você tivesse comido uma sobremesa decadente!
7. Lentilhas:
As lentilhas são excelentes para estabilizar o açúcar no sangue e, assim, fornecer uma fonte de energia lenta para durar longos períodos. Eles também ajudam a aumentar suas lojas de ferro, o que também pode ajudar a aumentar a energia.
8. Nozes:
Essas nozes contêm gorduras saudáveis, fibras e proteínas, o que evita falhas de energia e mantém sua energia mais nivelada ao longo do dia.
9. Cerejas:
As cerejas são outra excelente fonte de melatonina, que pode ajudá-lo a ter uma melhor noite de sono para mantê-lo fresco durante o dia.
10. Frutos Secos:
Frutos secos são uma excelente fonte de energia rápida e utilizável que fornece muitos nutrientes essenciais, incluindo vitamina A, B-6, C e D.
11. Salmão:
Os peixes de salmão contêm ácidos graxos ômega, que melhoram a função cerebral e reduzem a fadiga – fornecendo também vitamina b e proteína portanto o Salmão se tornou um dos melhores alimentos que aumentam a energia. e podem ajudar a sustentar a energia ao longo do dia.
12. Chá verde:
Este tipo de chá contém cafeína que sabemos que aumenta a energia. Esta joia quente também foi associada a uma redução de 30% no risco de câncer de mama!
