Este plano e programação de caminhada para iniciantes inclui fazer pelo menos 30 minutos de caminhada por dia, para reduzir os riscos de doenças cardíacas, derrame, diabetes e outras condições. Além de ajuda na perda pesa.
Portanto, se você decidiu começar fazer caminhada para manter a saúde física e metal, esta plano e programação de caminhada para iniciantes é ideal para você aumentar sua resistência e velocidade.((https://www.pbs.org/americaswalking/health/health4tips.html))
Como iniciar uma caminhada?
Tente começar a caminhar por 5 minutos por dia durante as primeiras três semanas. Em seguida, lentamente, aumente o tempo de caminhada em 10 minutos por semana até que você seja capaz de caminhar 30 minutos por dia.((https://www.verywellfit.com/how-to-walk-beginners-walking-schedule-3432465))
Você pode perder gordura da barriga caminhando?
Sim, Correr e caminhar são dois dos melhores exercícios para queimar gordura da barriga. Além disso, o único equipamento de que você precisa é um bom par de sapatos.((https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/photo-stories/7-exercises-that-burn-stomach-fat-fast/photostory/29490486.cms))
Plano e programação de caminhada para iniciantes:
1. Semana:
Comece com uma caminhada diária de 15 minutos em um ritmo tranquilo, caminhe cinco dias na primeira semana. Além disso, assim, você pode criar um hábito diário.
Objetivo total semanal: 60 a 75 minutos
2. Semana:
Além disso, na segunda semana você já pode aumentar o tempo de caminhada para andar 20 minutos por dia.
Objetivo total semanal: 75 a 100 minutos
3. Semana:
Na terceira semana é importante adicionar no plano e programação de caminhada para iniciantes mais 5 minutos por dia para caminhar 25 minutos.
Objetivo total semanal: 100 a 125 minutos
4. Semana:
Na quarta semana você já deve caminhar por 30 minutos. Assim que for capaz de caminhar nesse tempo, você estará pronto para correr e fazer uma variedade de exercícios para adicionar intensidade e resistência ao corpo.((https://www.aphasia.org/stories/create-charity-walk/))
Objetivo total semanal: 125 a 150 minutos
Dicas:
- Comece cada caminhada verificando sua postura ao caminhar.
- Você deve caminhar em um ritmo tranquilo por alguns minutos antes de acelerar.
- Use calçados esportivos flexíveis e roupas confortáveis.
