A deficiência de vitamina B7, também conhecida como biotina, pode levar a uma série de sintomas e problemas de saúde.
A biotina desempenha um papel importante no metabolismo das gorduras, carboidratos e proteínas, e também é essencial para a saúde da pele, unhas e cabelos.
Alguns dos sintomas de deficiência de vitamina B7 incluem pele seca e escamosa, queda de cabelo, unhas quebradiças, fadiga, depressão, dores musculares, formigamento nas mãos e pés, entre outros.
Em casos graves, a deficiência de biotina pode levar a problemas mais sérios, como dermatite, anemia e até mesmo danos neurológicos.
O que é vitamina B7?
A vitamina B7 (Biotina) é uma vitamina essencial, hidrossolúvel, que funciona como uma coenzima no metabolismo das purinas e dos carboidratos. Atua na formação da pele, unhas e cabelo, na utilização dos hidratos de carbono (açúcares e amido) e na síntese de ácidos graxos.
Está presente em quase todos os seres vivos sejam fungos, plantas ou animais.
Qual e a dosagem de vitamina B7 recomendada
A dosagem recomendada de vitamina B7, também conhecida como biotina, pode variar dependendo da idade, sexo e outras condições individuais. No entanto, a dose diária recomendada para adultos é de aproximadamente 30 a 100 microgramas. Para crianças, a dose recomendada pode variar de 5 a 25 microgramas por dia, dependendo da idade.
Quais são os sinais da deficiência da vitamina B7?
A seguir veja a lista completa dos sinais de deficiência da vitamina B7.
1. Insônia
A vitamina B7 desempenha um papel importante na regulação do sono, e a sua deficiência pode levar a distúrbios do sono, como insônia.
2. Alterações de humor
A deficiência de vitamina B7 pode causar alterações de humor, como irritabilidade, ansiedade e depressão.
3. Fadiga e fraqueza
A falta de vitamina B7 pode causar fadiga e fraqueza, uma vez que essa vitamina é essencial para a produção de energia no organismo.
4. Problemas gastrointestinais
A deficiência de vitamina B7 pode levar a distúrbios gastrointestinais, como diarreia, náuseas e vômitos.
5. Dificuldade de concentração
A falta de vitamina B7 pode afetar a função cognitiva, resultando em dificuldade de concentração e memória.
6. Problemas de crescimento
A deficiência de vitamina B7 em crianças pode levar a problemas de crescimento e desenvolvimento, devido ao seu papel na síntese de proteínas.
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7. Aumento dos níveis de colesterol
A vitamina B7 é importante para o metabolismo do colesterol, e a sua deficiência pode levar a um aumento dos níveis de colesterol no sangue.
8. Queda de cabelo
A deficiência de vitamina B7 pode resultar em queda de cabelo, pois essa vitamina desempenha um papel importante na saúde dos folículos capilares.
9. Pele seca e descamação
A falta de vitamina B7 pode levar a problemas de pele, como ressecamento e descamação, devido à sua importância para a renovação celular.
10. Unhas quebradiças
A vitamina B7 é essencial para a saúde das unhas, e a sua deficiência pode resultar em unhas quebradiças e frágeis.
11. Formigamento nas extremidades
A falta de vitamina B7 pode resultar em formigamento nas mãos e nos pés, devido ao seu papel na saúde do sistema nervoso.
12. Redução da imunidade
A vitamina B7 é importante para o funcionamento adequado do sistema imunológico, e a sua deficiência pode levar a uma menor resistência a infecções.
Benefícios da vitamina B7 para saúde
A seguir veja os principais benefícios da vitamina B7 para saúde.
- Combate o envelhecimento precoce
- Melhora a saúde mental
- Boa para gestação
- Previne diabetes
- Regula o nível de açúcar no sangue
- Unhas mais fortes
- Fortalece o sistema imunológico
- Combate o estresse
- Alivia sintomas de dermatite
- Diminui o mal colesterol
- Melhora a digestão
- Cabelos mais saudáveis
- Pele mais bonita
- Reduz o colesterol
- Controla o metabolismo de gorduras
- Ajuda na prevenção da queda de cabelo
- Fortalece unhas e cabelos
- Melhora a saúde da pele
- Regula os níveis de glicose
- Proteção contra infecções
- Prevenção de doenças
- Ajudar a emagrecer
Principais alimentos ricos em vitamina B7
A seguir veja a lista completa dos alimentos ricos em vitamina B7.
- Levedura de cerveja
- Amêndoas
- Ovos
- Cogumelos
- Avelãs
- Batatas doces
- Abacates
- Peixes
- Espinafres
- Cenouras
Quando devo tomar a Vitamina B7?
A maioria das pessoas pode obter a vitamina B7 suficiente seguindo uma dieta balanceada, pois ela está contida em uma ampla variedade de alimentos.
No entanto, determinados medicamentos, como antibióticos, ou problemas digestivos, como a colite, podem impedir o seu corpo de absorver nutrientes de forma eficiente. Essas pessoas poderiam considerar tomar um suplemento.
