O Estrógeno é um hormônio esteroide que desempenha um papel crucial no desenvolvimento e funcionamento do sistema reprodutivo feminino. Ele é produzido principalmente pelos ovários, embora pequenas quantidades também sejam sintetizadas nas glândulas suprarrenais e, durante a gravidez, pela placenta.
O Estrógeno tem várias funções importantes no corpo, incluindo o desenvolvimento dos órgãos sexuais femininos, regulação do ciclo menstrual, manutenção da saúde óssea e regulação do metabolismo lipídico (gorduras) e dos níveis de colesterol.
O que é estrógeno?
Os Estrógenos são um grupo de hormônios que desempenham um papel importante no desenvolvimento sexual e reprodutivo normal das mulheres. Eles também são hormônios sexuais. Os ovários da mulher produzem a maior parte dos hormônios Estrógeno, embora as glândulas supra-renais e as células adiposas também produzam pequenas quantidades dos hormônios.
Qual é a função do Estrógeno?
Seus níveis de Estrógeno aumentam à medida que você atinge a puberdade. Então, a cada mês, à medida que os níveis de Estrógeno aumentam, o revestimento uterino se prepara para a fertilização. Quando esses níveis caem, a menstruação começa.
À medida que envelhecemos, os níveis de Estrógeno começam a diminuir, levando à menopausa, que marca o fim dos anos reprodutivos.
“À medida que envelhecemos, a função ovariana diminui e o número de óvulos diminui nos ovários”,
Os Benefícios do Estrógeno
Aqui estão a Lista dos benefícios do Estrógeno para saúde:
1. Regulação do ciclo menstrual
O Estrógeno desempenha um papel fundamental na regulação do ciclo menstrual feminino, ajudando a preparar o útero para a gravidez.
2. Saúde óssea
O Estrógeno ajuda a manter a densidade mineral óssea, prevenindo a perda óssea e reduzindo o risco de osteoporose.
3. Função cardiovascular
O Estrógeno tem efeitos protetores sobre o sistema cardiovascular, ajudando a manter níveis saudáveis de colesterol e prevenindo o acúmulo de placas nas artérias.
4. Saúde da pele
O Estrógeno ajuda a manter a pele saudável, promovendo a produção de colágeno e elastina, que são importantes para a elasticidade e firmeza da pele.
5. Regulação do humor
O Estrógeno pode afetar os neurotransmissores no cérebro, ajudando a regular o humor e reduzir o risco de depressão e ansiedade.
6. Função cerebral
O Estrógeno desempenha um papel na função cerebral, incluindo a memória, o aprendizado e a cognição.
7. Suporte ao sistema imunológico
O Estrógeno pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico, aumentando a produção de células imunológicas e proteínas de defesa.
8. Regula a temperatura corporal
O Estrógeno pode influenciar a regulação da temperatura corporal, ajudando a manter a homeostase térmica.
9. Saúde vaginal
O Estrógeno é importante para a saúde vaginal, ajudando a manter a lubrificação e a elasticidade dos tecidos vaginais.
10. Função sexual
O Estrógeno desempenha um papel na função sexual feminina, ajudando a manter a libido e a saúde sexual.
11. Prevenção da atrofia vaginal
O Estrógeno pode ajudar a prevenir a atrofia vaginal, uma condição comum em mulheres pós-menopáusicas que pode causar desconforto e dor durante a relação sexual.
12. Saúde urinária
O Estrógeno pode ajudar a manter a saúde do trato urinário, prevenindo infecções do trato urinário e incontinência urinária.
13. Saúde mamária
O Estrógeno pode influenciar a saúde mamária, ajudando a manter a densidade e a saúde dos tecidos mamários.
14. Melhorar o crescimento e desenvolvimento
Durante a puberdade, o Estrógeno desempenha um papel fundamental no desenvolvimento dos caracteres sexuais secundários femininos, como o crescimento das mamas e o alargamento da pelve.
15. Ajuda na reprodução
O Estrógeno é essencial para a reprodução feminina, estimulando o desenvolvimento dos folículos ovarianos e preparando o útero para a implantação do óvulo fertilizado.
Alimentos ricos em estrógeno
A seguir veja a lista dos Alimentos ricos em estrógeno que incluem:
1. Soja
É uma excelente fonte de fitoestrógenos, que são compostos semelhantes ao Estrógeno encontrado em plantas. Tofu, leite de soja e edamame são boas opções.
2. Tofu
O Tofu, também chamado de queijo de soja, é produzido a partir de Leite de Soja e é rico em fitoestrógenos chamados isoflavonas. O Tofu está disponível em variedades suave e pode ser usado em sopas. 85 gramas de Tofu oferece cerca de 20 mg de isoflavonas.
3. Linhaça
Rica em lignanas, um tipo de fitoestrógeno, a linhaça é uma ótima adição à dieta para aumentar os níveis de Estrógeno.
4. Grãos integrais
Alimentos como arroz integral, aveia e quinoa contêm fitoestrógenos que podem ajudar a aumentar os níveis de Estrógeno.
5. Leite de Soja
O leite de soja é uma bebida feita a partir de grãos de Soja. É rico em fitoestrógenos chamados flavonas. Um copo de leite de Soja contém cerca de 30 mg de flavonas ou 2,957.2 mcg por 100 gramas.
6. Leguminosas
Feijões, lentilhas e ervilhas são fontes ricas em fitoestrógenos e podem ser incorporados facilmente em várias receitas.
7. Frutas secas
Damascos secos, ameixas secas e tâmaras são conhecidos por conter fitoestrógenos que podem ajudar a equilibrar os níveis hormonais.
8. Soja
A Soja é uma das mais ricas fontes de fitoestrógenos. A ingestão de Alimentos Ricos em Estrógeno como este é conhecido por proporcionar alívio dos sintomas do ciclo menstrual em mulheres. Edamame são as vagens que são produzidos por planta de Soja. Um copo de Soja contém 24 mg de isoflavonas ou 103.920 mcg de fitoestrógeno por 100 g.
9. Sementes de gergelim:
As Sementes de Gergelim também contêm fitoestrógenos conhecidos como lignanas. Estes são usados para fazer uma grande variedade de pratos e também pode ser polvilhado em cima de certos aperitivos. 28 gramas de Sementes de Gergelim contêm 11,2 mg de lignanas, ou 8008.1mcg de fitoestrógenos para cada 100 gramas.
10. Alho
Além de adicionar sabor às refeições, o alho contém compostos que podem ajudar a estimular a produção de Estrógeno.
11. Iogurte de Soja
O Iogurte ou coalhada de feijão é o Iogurte feito de leite de soja. Um copo desta Iogurte contém cerca de 21mg de isoflavonas ou 10.275 mcg de fitoestrógenos por 100 g.
12. Frutas cítricas
Limões, laranjas e toranjas são ricos em flavonoides, que podem ajudar a aumentar os níveis de Estrógeno no corpo.
13. Sementes de girassol
Uma excelente fonte de vitamina E, as sementes de girassol podem ajudar a equilibrar os hormônios femininos.
14. Cereais fortificados
Certos cereais são fortificados com vitaminas e minerais, incluindo o Estrógeno-como compostos, que podem ajudar a aumentar os níveis de Estrógeno.
15. Pão Multi-grão
Os cereais integrais como Aveia, Cevada, Centeio e Trigo têm fitoestrógenos conhecidos como lignanas. O número de unidades por peso depende da concentração dos grãos inteiros no pão.
16. Legumes verdes
Brócolis, espinafre e couve contêm indóis, que podem ajudar a regular os níveis de Estrógeno no corpo.
17. Damascos secos, Tâmaras e Ameixas
Os Damascos secos possuem uma maior oferta de fitoestrógenos que Damascos naturais. Os Damascos secos contêm 445,5 mcg de fitoestrógenos por 100 gramas. As Tâmaras secas contém aproximadamente cerca de 329,5 mg de isoflavonoides por 100g e Ameixas secas com 177.5mcg por 100 gramas. Estes também são boas fontes de estrógeno.
18. Batatas
Especialmente batatas doces, são uma boa fonte de vitamina A, que desempenha um papel na regulação dos hormônios.
19. Cenouras
Outra boa fonte de vitamina A, as cenouras podem ajudar a apoiar a produção de Estrógeno.
20. Sementes de Linho
A Linhaça também são comumente referidas como Sementes de Linho. Os fitoestrógenos presentes nelas são referidas como lignanas. As sementes são geralmente moída e utilizada em outros Alimentos Ricos em Estrógeno como pães, cereais e saladas para aumentar a taxa de absorção. A Linhaça tem a maior quantidade de fitoestrogênios: 379.380 mcg por 100g.
21. Pimenta vermelha
Rica em vitamina C, a pimenta vermelha pode ajudar na produção de Estrógeno no corpo.
22. Alho
O Alho que pertence à família da Cebola é também uma fonte de isoflavonas com cerca de 603.3 mcg de fitoestrógenos por 100 gramas. Este é um dos Alimentos Ricos em Estrógeno que como ingrediente é amplamente utilizado em cozinhas de todo o mundo.
23. Amêndoas
Além de serem uma excelente fonte de vitamina E, as amêndoas contêm fitoestrógenos que podem ajudar a equilibrar os níveis hormonais.
24. Pêssegos
Rico em antioxidantes, os pêssegos podem ajudar a apoiar a saúde hormonal, incluindo a produção de Estrógeno.
O que causa baixo nível de Estrógeno?
O hormônio Estrógeno é produzido nos ovários, e qualquer coisa que afete os ovários causa uma deficiência nos níveis de Estrógeno. Vários fatores causam sintomas de baixo nível de Estrógeno. Eles incluem:
- Exercício excessivo.
- Doença renal crônica.
- Síndrome de Turner (um distúrbio em que uma fêmea nasce apenas com um cromossomo X).
- Uma hipófise de baixo funcionamento.
- Anorexia ou outros transtornos alimentares.
- Falência ovariana prematura ou qualquer outro distúrbio auto-imune.
Sinais de deficiência do Estrógeno
A seguir veja, uma lista de sinais de deficiência do Estrógeno.
1. Irregularidades menstruais
Ciclos menstruais irregulares, menstruações mais leves ou mais pesadas do que o normal, ou até mesmo ausência de menstruação.
2. Fogachos
Ondas de calor repentinas que causam sudorese intensa e sensação de calor.
3. Ressecamento vaginal
Diminuição da lubrificação vaginal, o que pode causar desconforto durante a relação sexual.
4. Diminuição da libido
Perda de interesse ou desejo sexual.
5. Alterações de humor
Flutuações de humor, irritabilidade, ansiedade ou até mesmo depressão.
6. Insônia
Dificuldade em dormir ou manter o sono durante a noite.
7. Fadiga
Sensação de cansaço constante e falta de energia.
8. Dores articulares
Aumento da rigidez ou dor nas articulações.
9. Dificuldade de concentração
Problemas de memória ou dificuldade em se concentrar em tarefas.
10. Cabelos frágeis
Perda de cabelo ou aumento da fragilidade capilar.
11. Pele seca
Diminuição da hidratação da pele, resultando em ressecamento e coceira.
12. Ganho de peso
Aumento de peso, especialmente na região abdominal.
13. Perda de massa óssea
Osteoporose ou maior risco de fraturas ósseas devido à diminuição da densidade óssea.
14. Unhas quebradiças
Fragilidade e quebra das unhas.
15. Dores de cabeça
Enxaquecas ou dores de cabeça frequentes.
16. Redução do tamanho dos seios
Diminuição do tamanho ou firmeza dos seios.
O que acontece com o excesso de níveis de Estrógeno?
Também chamado de dominância estrogênica, esta condição é marcada pelos seguintes sintomas:
- Inchaço.
- Diminuição do desejo sexual.
- Mudanças de humor.
- Dores de cabeça.
- Períodos menstruais irregulares.
- Mãos ou pés frios.
- Ganho de peso.
- Perda de cabelo.
- Ansiedade/ataques de pânico.
- Fadiga.
- Problemas de memória.
- Peitos/mamas macias contendo nódulos fibrocísticos.
Conclusão:
A deficiência é grave, mas nada para se preocupar. Com os devidos cuidados e tratamento, você pode reviver sua saúde e felicidade.
