O colágeno hidrolisado é uma proteína natural encontrada no corpo e está presente em alimentos de origem animal, como frango, carne bovina e peixe, bem como na forma de suplemento. É composto de aminoácidos e é usado para formar o tecido conjuntivo, principal componente estrutural dos ossos, pele, músculos, tendões e cartilagem.
O processo de envelhecimento e os hábitos de vida (como fumar e exposição ao sol) podem retardar a produção de colágeno no corpo, tornando a suplementação uma opção atraente para muitos devido aos seus supostos benefícios, que vão desde a melhora da dor nas articulações até a saúde da pele.
Este artigo discutirá os diversos Benefícios do colágeno hidrolisado e como sua adequada ingestão é crucial para o funcionamento ótimo do organismo.
O que é colágeno hidrolisado?
O colágeno é uma proteína responsável pela saúde das articulações e pela elasticidade ou elasticidade da pele. Está nos ossos, músculos e sangue, constituindo três quartos da pele e um terço da proteína do corpo.
Seu corpo produz isso naturalmente, combinando aminoácidos, os blocos de construção das proteínas encontradas nos alimentos. Para produzir colágeno, seu corpo precisa de:
- Prolina: Encontrada em clara de ovo, laticínios, repolho, cogumelos e aspargos
- Glicina: Encontrada na pele de porco, pele de frango e gelatina e em uma variedade de outros alimentos ricos em proteínas
- Vitamina C: Encontrada em frutas cítricas e pimentões
- Zinco: Encontrado em carne bovina, cordeiro, porco, marisco, grão de bico, lentilha, feijão, leite, queijo e várias nozes e sementes
- Cobre: Encontrado em carnes orgânicas, cacau em pó, castanha de caju, sementes de gergelim e lentilhas
À medida que você envelhece, o colágeno existente se decompõe e fica mais difícil para o corpo produzir mais. Assim, muitas pessoas recorrem ao colágeno em pó ou outros tipos de suplementos de colágeno, como cápsulas, gomas e líquidos
Tipos de colágenos
Seu corpo contém muitos tipos de colágeno. Os cientistas identificaram um total de 29 variedades,
incluindo estes cinco tipos principais:
- Tipo I: que dá força à pele, ossos, ligamentos e tendões
- Tipo II: que constitui a cartilagem flexível que ajuda a sustentar as articulações
- Tipo III: encontrado em órgãos internos, vasos sanguíneos e músculos
- Tipo IV: em algumas camadas da pele
- Tipo V: que está presente nas córneas e em algumas camadas da pele e do cabelo
Benefícios do colágeno hidrolisado para saúde
Os principais Benefícios do Colágeno Hidrolisado incluem
1. Melhora as articulações
Ajuda a reduzir a dor nas articulações e a melhorar a mobilidade, atuando na manutenção da cartilagem e na redução da inflamação articular.
2. Previne lesões esportivas
Reforça tendões, ligamentos e músculos, o que pode reduzir o risco de lesões durante atividades físicas intensas.
3. Ossos mais fortes
À medida que envelhecemos, os nossos ossos tornam-se menos densos e mais frágeis, quebrando-se mais facilmente e demorando mais tempo a cicatrizar. Algumas pesquisas descobriram que um dos Benefícios do colágeno hidrolisado pode ajudar a tornar os ossos mais densos, retardando o processo de envelhecimento que os torna quebradiços e ajudando o corpo a produzir novos ossos.
4. Melhora a digestão
Pode ajudar a fortalecer a parede do trato gastrointestinal, promovendo uma digestão saudável e a absorção de nutrientes.
5. Aumento da massa muscular
Um pequeno estudo descobriu um dos excelentes Benefícios do colágeno hidrolisado, que os homens que tomaram suplementos de peptídeos de colágeno durante um programa de treinamento de força de 12 semanas observaram mais aumentos na massa e força muscular do que aqueles que não o fizeram.
6. Diminui o estresse
A glicina, um aminoácido presente no colágeno, tem efeitos calmantes que podem ajudar a reduzir o estresse e promover a sensação de bem-estar.
7. Melhora a função cerebral
Alguns estudos indicam que o colágeno pode apoiar a saúde cerebral, melhorando a cognição e protegendo contra doenças neurodegenerativas.
8. Beneficia a saúde ocular
Pode ajudar a manter a integridade estrutural da córnea e a saúde geral dos olhos.
9. Melhora a saúde do coração
O colágeno hidrolisado ajuda a manter a forma das artérias e vasos sanguíneos. Quando você não tem colágeno, suas artérias podem enfraquecer. Os vasos sanguíneos frágeis aumentam o risco de aterosclerose, que pode levar a um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral . Um pequeno estudo realizado em pessoas saudáveis descobriu que o pó de colágeno manteve as artérias mais saudáveis e ajudou a reduzir o risco de aterosclerose.
10. Melhora a saúde da pele
Foi demonstrado que os suplementos de colágeno melhoram a hidratação e a elasticidade da pele em pessoas idosas. Eles também podem ajudar a diminuir as rugas.
11. Cabelo mais grosso
Embora mais homens fiquem carecas, muitas mulheres também apresentam queda ou queda de cabelo à medida que envelhecem. Em um estudo, um grupo de mulheres com queda de cabelo observou aumentos significativos na quantidade, cobertura e espessura do cabelo enquanto tomavam suplementos diários de colágeno.
12. Fortalece o sistema imunológico
Aminoácidos presentes no colágeno hidrolisado, como a glicina, ajudam a fortalecer o sistema imunológico e a função hepática.
13. Unhas mais saudáveis
As unhas de algumas pessoas quebram mais facilmente do que outras e não crescem tão rápido. Um estudo realizado em um grupo de mulheres mostrou um crescimento mais rápido das unhas e menos unhas quebradas ou lascadas após apenas 4 semanas de suplementos diários de colágeno.
14. Ajuda na regeneração celular
Estimula a renovação celular e ajuda na cicatrização de feridas, promovendo uma recuperação mais rápida.
15. Reduz a celulite
Melhora a elasticidade da pele e a aparência de celulite, especialmente quando combinado com dieta e exercício adequados.
16. Ajuda manter o equilíbrio hormonal
Pode ajudar a regular os níveis hormonais, especialmente em mulheres durante a menopausa.
17. Reduz a dor da osteoartrite
Para pessoas com osteoartrite de joelho, os suplementos de colágeno podem atuar como um analgésico leve e melhorar a função articular. Pode levar cerca de 3-5 meses de tratamento diário antes de você ver essas melhorias.
18. Melhora o sono
Alguns estudos sugerem que o colágeno pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e reduzir a insônia.
É importante destacar que esses benefícios são obtidos principalmente quando se tem uma alimentação saudável também potencializa os resultados trazidos pela suplementação com Colágeno hidrolisado.
Alimentos ricos em colágeno hidrolisado
A seguir veja, uma lista de alimentos ricos colágeno hidrolisado.
- Peixe com pele
- Frango
- Carne vermelha
- Caldo de osso
- Frutas cítricas
- Vegetais verdes e escuros
- Tomates
- Sementes de chia e linhaça
- Cenouras
- Chocolate amargo
- Outros alimentos ricos em proteínas
- Nozes e sementes
- Abacate
- Gelatina
- Frutas e vegetais
- Babosa
- Pimentões
Colágeno hidrolisado tem efeitos colaterais?
- Não há efeitos colaterais do colágeno hidrolisado tipicamente associados ao uso de Colágeno Hidrolisado. Quando utilizado em sua forma comestível, a gelatina, é importante dar atenção aos componentes adicionais – em especial, o açúcar.
- Em raras ocasiões, quando utilizado como parte de cosméticos, é possível que ocasione alguma reação alérgica leve. Este efeito depende das restrições da pele da pessoa em relação a outros componentes.
- Não há, no entanto, nenhum tipo de efeito colateral grave diretamente associado ao componente, isso torna seu uso cotidiano bastante seguro. Quando tratamentos com altas doses dele forem realizados, no entanto, é sempre útil recorrer ao acompanhamento médico.
