15 benefícios da treonina: (para que serve e alimentos)

A treonina é um dos vinte aminoácidos proteicos encontrados na vida. É um aminoácido essencial, o que significa que o nosso corpo não consegue produzi-lo sozinho e deve ser obtido através de alimentos ou suplementos. A treonina é encontrada em alimentos como carne, ovos e nozes e também é um ingrediente importante em muitos suplementos protéicos.

Este artigo explora os diversos benefícios da treonina, respaldados por pesquisas científicas, destacando sua importância na promoção de um estilo de vida saudável e na prevenção de doenças metabólicas.

O que é treonina?

Treonina (pronuncia-se três-uh-neen) é um aminoácido essencial. Se você se lembra do nosso blog anterior, Um Guia Rápido de Aminoácidos , você se lembrará de que os aminoácidos essenciais não podem ser fabricados no corpo. Assim, são “essenciais” para consumir na nossa alimentação. Este aminoácido essencial específico é comumente encontrado em carne magra, frango, atum, tofu, feijão, leite, ovos e nozes. Ajuda a manter o equilíbrio proteico em nosso corpo.

Para que serve a treonina?

A treonina é mais conhecida por sua capacidade de esticar e proteger. Embora tenha muitas funções no corpo, é indiscutivelmente mais importante para a formação de colágeno (uma proteína responsável pela saúde das articulações e pela elasticidade da pele), elastina (a proteína que ajuda os órgãos e o tecido conjuntivo a se alongarem) e esmalte dentário (o camada protetora externa dos dentes).

O que acontece se eu não ingerir treonina suficiente?

Como mencionamos antes, uma verdadeira deficiência é rara. No entanto, é possível consumir quantidades inferiores às ideais deste aminoácido e, assim, apresentar níveis baixos de treonina. Os sintomas de baixos níveis de treonina incluem perda muscular e de memória, fraqueza e depressão.

Para que é usada a treonina?

A Treonina é um aminoácido essencial, o que significa que não pode ser produzido pelo organismo e deve ser obtido através da dieta ou suplementação.

A treonina está envolvida em uma variedade de processos fisiológicos, incluindo síntese protéica, metabolismo, sistema nervoso central e sistema imunológico. É um componente chave de várias proteínas importantes, incluindo elastina e colágeno, que fornecem estrutura e suporte a tecidos como pele, tendões e cartilagem. No geral, a treonina é um componente crucial de uma dieta saudável e desempenha um papel importante na manutenção da saúde e do bem-estar ideais. Como não pode ser produzida pelo organismo, é importante obter Treonina suficiente através da dieta ou suplementação para atender às necessidades do organismo.

Benefícios da treonina para saúde

A seguir veja, uma lista dos benefícios da treonina para saúde

1. Suporta síntese de proteínas

Como um componente essencial de várias proteínas importantes, incluindo elastina e colágeno, a Treonina desempenha um papel crucial na síntese dessas proteínas vitais, que fornecem estrutura e suporte a tecidos como pele, tendões e cartilagem. A falta de Treonina pode resultar na degradação dessas proteínas importantes, potencialmente levando a uma série de problemas de saúde.

2. Regula o metabolismo

Um dos melhores benefícios da treonina e ajuda a regular os níveis de outros aminoácidos, como serina e glicina, no corpo. Ao manter o equilíbrio adequado destes aminoácidos essenciais, a Treonina ajuda a apoiar um metabolismo saudável e o bem-estar geral.

3. Bom para o sistema nervoso central

Como componente chave na produção de neurotransmissores, como a serotonina e a glicina, um dos benefícios da treonina, e desempenha um papel importante no apoio à função cerebral e à saúde mental. A ingestão adequada de treonina pode ajudar a apoiar a função cerebral saudável e a manter um estado mental positivo.

4. Fortalece o sistema imunológico

um dos mais conhecido benefícios da treonina e está envolvida na produção de anticorpos e outras células imunológicas, tornando-a um nutriente importante para o funcionamento geral do sistema imunológico. A ingestão adequada de treonina pode ajudar a apoiar o sistema imunológico e proteger contra doenças e infecções.

5. Bom para a saúde do fígado

Como componente chave na remoção de resíduos do fígado, a Treonina desempenha um papel importante no apoio à saúde do fígado. Ao ajudar a manter a saúde do fígado, a Treonina pode ter um impacto positivo no bem-estar geral, incluindo a regulação do metabolismo e a manutenção de um sistema imunitário saudável.

6. Recuperação muscular

Ajuda na recuperação e no crescimento muscular após o exercício físico, contribuindo para a reparação dos tecidos musculares danificados.

7. Aumenta a produção de colágeno

Importante na produção de colágeno, uma proteína essencial para a saúde da pele, mantendo-a firme, elástica e saudável.

8. Cicatrização de feridas

Facilita a cicatrização de feridas e lesões, ajudando na regeneração dos tecidos e na recuperação após cirurgias ou traumas.

9. Desenvolvimento infantil

Importante para o crescimento e desenvolvimento adequado das crianças, contribuindo para a formação de tecidos e estruturas corporais.

10. Melhorar a saúde intestinal

A treonina está envolvida na manutenção da saúde intestinal, ajudando na produção de mucina, que protege e lubrifica as mucosas intestinais.

11. Diminuição do apetite

Pode influenciar a regulação do apetite através de seus efeitos no metabolismo de neurotransmissores como a serotonina.

12. Beneficia a saúde óssea

Está envolvida na regulação do metabolismo ósseo, contribuindo para a saúde e a densidade dos ossos.

13. Fonte de energia e vitalidade

Ajuda a melhorar os níveis de energia e vitalidade, especialmente em indivíduos que estão em recuperação de doenças ou estresse físico.

14. Regulação do metabolismo de aminoácidos

Participa do metabolismo de outros aminoácidos, influenciando diversas funções metabólicas no corpo.

15. Redução do estresse oxidativo

um dos benefícios da treonina tem propriedades antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres e protegem as células contra danos oxidativos.

Qual e a dose diária recomendada de treonina

A ingestão diária recomendada de treonina varia dependendo de vários fatores, incluindo idade, sexo e estado geral de saúde. Não existe uma ingestão diária recomendada oficial Treonina estabelecida pelo Institute of Medicine (IOM). Porém, o IOM classifica a Treonina como um aminoácido essencial, o que significa que deve ser obtida através da dieta, pois o corpo não consegue produzi-la por conta própria.

Os níveis adequados de ingestão de Treonina são os seguintes:

Bebês de 0 a 6 meses : aproximadamente 80-100 mg/kg/dia
Bebês de 7 a 12 meses : aproximadamente 60-80 mg/kg/dia
Crianças de 1 a 3 anos : aproximadamente 25 a 30 mg/kg/dia
Crianças de 4 a 8 anos : aproximadamente 20 a 25 mg/kg/dia
Crianças de 9 a 13 anos : aproximadamente 20 a 25 mg/kg/dia
Adolescentes de 14 a 18 anos : aproximadamente 35 a 45 mg/kg/dia
Adultos : aproximadamente 40-60 mg/kg/dia

É importante observar que esses níveis de IA são estimados e podem variar de acordo com a idade, sexo, peso e nível de atividade física do indivíduo. É sempre melhor consultar um profissional de saúde para determinar a quantidade adequada de Treonina para suas necessidades específicas.

Alimentos ricos em treonina

A seguir veja, uma lista dos alimentos ricos em treonina.

1. Aveia

Além de ser uma excelente fonte de fibras, a aveia também contém quantidades moderadas de proteínas, incluindo treonina.

2. Brócolis

Embora mais baixo em proteínas do que outras fontes, o brócolis ainda contribui com quantidades de treonina.

3. Carnes magras de porco

Como lombo de porco e filé de porco, que são fontes magras de proteína animal contendo treonina.

4. Ovos

Os ovos são uma excelente fonte de Treonina, com um ovo grande fornecendo aproximadamente 0,5 gramas deste aminoácido essencial.

5. Aves

Frango e peru são boas fontes de Treonina, com uma porção de 90 gramas de frango cozido fornecendo aproximadamente 0,6 gramas desse aminoácido essencial.

6. Nozes e Sementes

Certos frutos secos e sementes, como amêndoas e sementes de girassol, são boas fontes de Treonina, proporcionando uma opção vegetal para quem procura aumentar a ingestão deste aminoácido essencial.

7. Grãos integrais

Produtos integrais, como pão integral, aveia e arroz integral, são boas fontes de treonina, fornecendo uma fonte desse aminoácido essencial para aqueles que preferem fontes de proteína vegetais.

8. Feijões e leguminosas

feijões, lentilhas e ervilhas são boas fontes de treonina, o que os torna uma adição valiosa a uma dieta saudável e equilibrada.

9. Carne

Fontes de proteína de origem animal, como carne bovina, frango, porco e peixe, estão entre as fontes mais ricas de treonina. Estas proteínas são particularmente ricas em Treonina, o que as torna uma excelente fonte deste aminoácido essencial.

10. Frutos do mar

Peixes e mariscos são boas fontes de Treonina, com espécies como camarão, salmão e linguado fornecendo níveis particularmente elevados deste aminoácido essencial.

11. Laticínios

Leite, iogurte e queijo são boas fontes de Treonina, sendo as proteínas lácteas particularmente ricas neste aminoácido essencial.

12. Soja

Os produtos de soja, como o tofu e o tempeh, são boas fontes de Treonina, o que os torna uma excelente fonte deste aminoácido essencial para vegetarianos e veganos.

13. Frutas e Legumes

Certas folhas verdes, como espinafre e couve, são boas fontes de Treonina, o que as torna um complemento valioso para uma dieta saudável e equilibrada.