Os 7 Exercícios Para Reduzir a Cintura em Casa

Os 7 Exercícios Para Reduzir a Cintura em Casa são muito eficazes, além de ajudarem a manter a saúde em ótimo estado.

A dieta e Exercícios são as duas chaves principais para Reduzir a Cintura em Casa. Além disso, este gasto calórico deve ser realizado de maneira uniforme. Estes pontos permitem que atinja um corpo mais saudável.

Mas é essencial levar um estilo de vida ativo, uma vida menos sedentária, já que o acúmulo de gordura na região do quadril, além de fatores genéticos, é considerado uma má qualidade de vida.

A acumulação excessiva de gordura e o volume da cintura pode ser sinais de outros problemas, tais como a distensão abdominal, flatulência, o consumo excessivo de cerveja, ou mesmo falta de exercícios.

Exercícios Para Reduzir a Cintura em Casa: 

Uma das melhores maneiras de Reduzir a Cintura em Casa é realizar certos Exercícios físicos que não exigem grande esforço, pois é um movimento mais suave, no entanto, você deve obedecer à uma rotina para conseguir os resultados. Então confira agora Os 7 Exercícios Para Reduzir a Cintura em Casa:

Elevação das Pernas:

Esse Exercício começa a partir de uma posição ajoelhada, mas com as mãos apoiadas no chão. Estenda a perna direita para fora e para trás de modo que forme uma linha reta com o torso. Mantenha a posição por alguns segundos e volte à posição inicial.

Este exercício é essencial para manter o equilíbrio. Faça 20 repetições, em seguida, mude de lado e repita.

Elevação de Quadril:

Deitado de costas, com as pernas dobradas, levante os quadris e coloque as mãos em seus tornozelos até que o corpo esteja alto, mas descansando as costas. Você vai notar uma ligeira pressão sobre a área do quadril e nádegas, o que significa que os músculos estão trabalhando e tonificando-se.

Comece mantendo cada elevação por 10 segundos e, em seguida, aumenta. Este é um Exercícios altamente recomendado para Reduzir a Cintura em Casa.

Elevações das Pernas Circulares:

Levante uma perna até a altura média, e comece desenhando os círculos com perna dobrada em qualquer direção. Sempre delicadamente, tenha cuidado para fazer o Exercícios bem sem se cansar. Reposicione e execute toda a rotina com a outra perna.

Rotação com Bastão:

As torções são Exercícios para fortalecer e Reduzir a Cintura em Casa. Uma primeira série de voltas é separar as pernas ligeiramente e girar a cintura, tanto para a direita e depois à esquerda, vinte vezes com as mãos nos quadris, vinte vezes com as mãos no pescoço e outras tantas vezes com os braços cruzados.

Movimento com Aro:

É um dos exercícios de rotação que se assemelha as voltas e permite o círculo completo da cintura, o que ajuda a reduzir e também tem um impacto sobre o quadril. No início, você pode fazer o movimento de rotação por, no mínimo, 5 minutos. Em seguida, você pode fazer o movimento de 10 a 15 minutos todos os dias.

Passos Laterais:

Apoie os pés juntos, dê um passo para o lado e dobre o joelho da perna que deu passo até formar um ângulo de 90 graus. Você pode repetir este Exercício 3 ou 4 vezes alternando as pernas.

Agachamento:

A estocada é um Exercício simples, até certo ponto, mas muito eficaz para Reduzir a Cintura em Casa. Dobre a perna da frente para um ângulo direito, o joelho direito não deve tocar o chão. Ao mesmo tempo, os braços devem está flexionado para cima num ângulo de 90 graus. Executa 20 repetições em cada perna. Como a imagem mostra.