As Maneiras de Evitar Hérnia do Disco Espinhal de forma simples e natural. Além disso, se de repente sentir dor intensa na parte inferior das costas e essa dor se expande para o quadril, através da perna até os dedos – você é afetado pela herniação do disco espinhal, também conhecido como disco escorregadio. Existem seis maneiras de evitar essa doença que ocorre em pessoas de meia-idade. Esta doença também pode ocorrer em jovens também.
A maioria dos autores favorecem a degeneração do disco intervertebral como a principal causa da hérnia do disco espinhal e cita o trauma como causa baixa. Então, confira As 6 Maneiras de Evitar Hérnia do Disco Espinhal.
Evite o Exercício Exausto: Uma das Maneiras de Evitar Hérnia do Disco Espinhal é evitar o exercício exausto. Além disso, o aumento da atividade física é recomendado para a prevenção de muitas doenças. Os atletas e as pessoas que se exercitam consideram seu estilo de vida saudável. Para ter um estilo de vida saudável real, você deve evitar o exercício intenso.
Exercícios de exaustão resultam com microtrauma e grande esforço para a coluna vertebral, o que acelera as alterações degenerativas. As alterações degenerativas nos discos intervertebrais e outras estruturas da coluna conduzem à hérnia do disco espinhal. Exercitar depois de uma maior pausa é o mais perigoso.
Fortalecer os Músculos das Costas: Uma das Maneiras de Evitar Hérnia do Disco Espinhal fortalecer os músculos das costas. Este conselho não é incompatível com o primeiro. A atividade física moderada que ativa os músculos das costas torna-os mais fortes.
Músculos fortes destroem as vértebras e a cartilagem que se encontra entre eles. Músculos fortes desaceleram os processos degenerativos, reduzem o risco de lesões, evitando assim a hérnia do disco espinhal. Alguns exercícios simples, fitness e yoga podem ser úteis.
Evite Trabalho Duro: Evitar trabalho duro é uma boa Maneiras de Evitar Hérnia do Disco Espinhal. Além disso, não levante objetos pesados enquanto seu corpo estiver dobrado. Nessa posição, sua coluna vertebral está mais sobrecarregada da hérnia do disco espinhal. Sua espinha é principalmente afetada pelas obras que requerem sentar, flexionar e torcer seu corpo, levantar objetos pesados e choques e exposição às vibrações.
A pessoa que se sente muito em seu trabalho geralmente não está ciente de que isso não é bom para a coluna vertebral e não tem o hábito de fazer uma pausa e se esticar ou caminhar.
Parar de Fumar: Uma das principais Maneiras de Evitar Hérnia do Disco Espinhal é para de fumar. Pois, as substâncias tóxicas na fumaça do cigarro reduzem a capacidade do disco intervertebral para absorver nutrientes. Por isso envelhece mais rapidamente e torna-se vulnerável devido a lesões. A nicotina aumenta a sensibilidade à dor.
Manter o Peso Corporal Normal: O excesso de peso corporal encarrega a coluna vertebral. A acumulação de gordura no abdômen é especialmente arriscada porque altera a estática na coluna lombar. O estômago gordo leva a distorção da espinha dorsal, o que aumenta o risco de hérnia de disco espinhal.
Comer Saudável: Comer saudável é uma das Maneiras de Evitar Hérnia do Disco Espinhal. Você precisa consumir mais Cálcio e Vitamina D. Isso permitirá que você evite a osteoporose que contribua para a herniação do disco espinhal.
Inclua peixes marinhos gordurosos (três vezes por semana) em sua dieta, produtos lácteos com baixo teor de gordura, legumes, soja, avelãs, Amendoim, Espinafre e grãos integrais. Evite álcool, café e sal porque enfraquecem os ossos.