Os 7 Principais Exercícios Durante a Gravidez durante a gravidez muitas preocupações passam pela cabeça de uma mulher. Alem disso, Durante a Gravidez assim que descobrir que está esperando um bebê, você pode se perguntar quais atividades são mais seguras para você e seu bebê.
Uma das preocupações mais comuns tem a ver com o exercício. Muitas mães grávidas se perguntam se é seguro exercitarem-se durante a gravidez e se isso prejudica o bebê de alguma maneira.
As corredoras, em particular, devem se preocupar caso seja seguro continuar esse exercício mesmo durante a gravidez, uma vez que não é uma atividade de baixo impacto. Então, descubra mais sobre o papel do exercício na gravidez e explore se é seguro praticar corrida. então, confira agora Os 7 Principais Exercícios Durante a Gravidez.
Gravidez e Exercício: Em geral, os níveis moderados de exercício e os Principais Exercícios Durante a Gravidez são seguros – e recomendados – durante a gravidez. De fato, de acordo com a associação americana de gravidez, o exercício que promove a aptidão física e o bem-estar pode aliviar alguns dos desconfortos associados à gravidez e também preparar o corpo para o parto.
Caso trabalhe regularmente antes de engravidar, seu obstetra ou ginecologista recomendará que fique ativo durante a gravidez também – desde que não haja problemas de saúde que restrinjam atividade ou exercício.
No entanto, é importante observar que sua gravidez definitivamente não é o momento de se exercitar com o objetivo de perder peso. Dito isto, as quantidades ideais dos Principais Exercícios Durante a Gravidez irão ajudá-lo a perder o peso da gravidez mais rapidamente após o parto.
Cerca de 30 Minutos de Atividade Todos os Dias Podem:
- Reduzir a dor nas costas, inchaço, constipação.
- Aumentar os níveis de energia e alerta.
- Melhorar o humor, bem-estar psicológico, resistência, postura, tônus muscular e circulação sanguínea.
- Permitem-lhe dormir melhor.
Se Você era um Corredor Antes da Gravidez: os Principais Exercícios Durante a Gravidez é considerada uma atividade de impacto moderado, ao contrário da caminhada, que é considerado de baixo impacto. Por esta razão, muitas mães grávidas hesitam em correr por medo de desconforto, dor no joelho ou machucar o bebê.
No entanto, os médicos concordam que, se você correu ou caminhou regularmente antes da gravidez, continuar praticando enquanto estiver grávida é uma coisa boa. fazer um dos Principais Exercícios Durante a Gravidez ajuda no controle do peso e faz com que tenha mais probabilidade de ter um bebê mais enxertado e um trabalho de parto mais curto.
Os Principais Exercícios Durante a Gravidez permanece ativo também ajudando a levantar seus espíritos durante a gravidez e pós-parto. Após o parto, exercícios como caminhadas rápidas ou corrida (em combinação com uma dieta nutritiva) podem libertar os quilos da gravidez de maneira saudável.
Caso Nunca Tenha Praticado Corrida Antes da Gravidez: Se praticou pouco ou nenhum dos Principais Exercícios Durante a Gravidez antes de engravidar, caminhar ao invés de correr pode ser uma melhor opção e mais segura, pois seu corpo não foi condicionado para o impacto da corrida.
Iniciar um exercício de impacto moderado, como correr ou se exercitar demasiadamente, quando o seu corpo não está acostumado, pode fazer com que se sinta estressado, cansado e até mesmo causar feridas. Os especialistas concordam que a gravidez não é o momento de iniciar exercícios de intensidade alta ou moderada pela primeira vez.
Como Praticar Exercício Enquanto Grávida:
Passo 1: Visite seu obstetra ou ginecologista para saber se pode correr ou não.
Passo 2: Use roupas confortáveis e um sutiã esportivo.
Passo 3: Escolha um par de tênis e projetados para caminha e correr. Procure por sapatos que possui uma sola de borracha com excelente tração e amortecimento.
Passo 4: Se aqueça ou alongue por 5-10 minutos antes de iniciar a prática de exercício. Em seguida, corra por cerca de 30 minutos. Tenha em mente que suas articulações se tornam mais soltas durante a gravidez e que você está levando peso extra do que o habitual, então é sempre recomendável uma corrida menos intensa. À medida que sua gravidez avança, ouça seu corpo e pratique o exercício apenas quando sentir que está confortável, mesmo que isso signifique 10-15 minutos.
Passo 5: A distribuição de peso do seu corpo se altera durante a gravidez, por isso é importante manter uma boa postura durante a corrida. Isso significa manter as costas e ombros relaxados, dobrando os braços nos cotovelos e não apertando os punhos.
Passo 6: É fundamental que se concentre em sua respiração para aproveitar todos os benefícios da corrida. Respire através da boca e do fundo do seu diafragma para aumentar a resistência e fortalecer o núcleo.
Passo 7: Esfrie corretamente. Caso o tempo da corrida tenha sido de 30 minutos, diminua o ritmo nos últimos 5 minutos. Diminua o ritmo até que esteja andando rapidamente e, gradualmente, reduza ainda mais até que esteja andando normalmente no último minuto. Isso permite que seus batimentos cardíacos diminuam gradualmente e melhorem os músculos, minimizando a dor.
Você Pode Correr Todos os Trimestres de Gravidez: Os Principais Exercícios Durante a Gravidez é segura durante toda a gravidez, e sim, até mesmo em seu terceiro trimestre de gestação. Basta lembrar que seu corpo está mudando constantemente, então você precisa ouvi-lo e ajustá-lo.
Primeiro Trimestre: seu corpo pode não está mudando externamente, mas está ajustando-se ao bebê. Uma corrida ao ar livre lhe proporciona um pouco de ar fresco e reduz a doença da manhã e o cansaço. Tente correr quando estiver menos cansado e lembre-se de manter-se hidratado.
Segundo Trimestre: à medida que seu bebê cresce, o centro da gravidade mudará. Portanto, se movimente sobre as superfícies planas para evitar quedas e tenha cuidado.
Terceiro Trimestre: você pode se cansar mais facilmente agora. O foco deve ser em uma rotina leve e curta. Pare o momento em que se sentir desconfortável. Corrida durante a gravidez: O que fazer e não fazer para todos os trimestres
O que Fazer:
- Use roupas confortáveis e sapatos certos.
- Beba muita água antes, durante e depois da corrida.
- Respire fundo.
- Leve o seu celular e sempre avise alguém que está indo correr.
O que não Fazer:
- Não exagere. Você só deve se exercitar o suficiente.
- Não corra com o estômago vazio, pois pode fazer com que os níveis de açúcar se descontrole. Faça um lanche ou beba 15-30 minutos antes da sua corrida.
- Não fique superaquecido ou desidratado.
- Não continue correndo caso sinta náuseas, tonturas, sem respiração ou com cãibras ou manchas/sangramentos vaginais.
- Não corra em temperaturas extremas ou se estiver chuvoso, gelado ou nevado.
