As 10 Vitaminas e Minerais que Toda Mulher Precisa são fundamentais para manter a saúde da mulher em perfeito estado. Além disso, as mulheres precisam de um equilíbrio de vitaminas para manter o corpo e a mente saudáveis. Precisamos auxiliar o sistema reprodutivo, gravidezes, e, às vezes, fazer um equilíbrio de vitaminas para ajudar os corpos durante à menopausa. É por isso que precisamos prestar atenção especial às vitaminas que estamos consumindo em nossas dietas.
Existem várias vitaminas de boa qualidade, e algumas concebidas especialmente para mulheres, mas os médicos e nutricionistas sempre recomendam que o melhor lugar para consumir vitaminas seja por meio de suas refeições. Listamos As 10 Vitaminas e Minerais que Toda Mulher Precisa:
Vitamina C: A vitamina C é uma das Vitaminas que Toda Mulher Precisa, pois ela cura feridas e auxilia os corpos a produzirem glóbulos vermelhos. Ele também aumenta os níveis de um composto químico no cérebro chamado noradrenalina, que faz com que fique mais alerta e aumenta a concentração! Você pode conseguir a vitamina C no brócolis, toranja, kiwi, laranjas, pimentas, batatas, morangos e tomates.
Magnésio: O magnésio é essencial para a contração muscular, transmissão nervosa e para regulamento da pressão arterial, por isso que ele é um dos Minerais que Toda Mulher Precisa. Ele ajuda o sistema imunológico e é vital para ossos saudáveis. É importante para o controle da hipertensão e dores de cabeça e auxilia na pré-eclâmpsia durante a gravidez. Você pode encontrar magnésio no leite, amendoim, abacate, banana, germe de trigo, grãos integrais, feijões e ervilhas, bem como folhas verdes.
Vitamina A: Também conhecido como betacaroteno, é um nutriente que seu corpo se transforma em vitamina A, esta importante vitamina auxilia na visão e tecido mole. Desta forma, é essencial para a pele saudável. É recomendado comer alperces, melão, cenouras, goiaba, couve, mamão, pêssegos, abóboras, pimentas vermelhas, espinafre e tomate. Por esses motivos a vitamina A é uma das Vitaminas que Toda Mulher Precisa.
Cálcio: Todos sabemos que o cálcio é importante para os ossos saudáveis, mas também reduz o risco de pressão arterial alta e, possivelmente, o câncer de cólon, fazendo dele um dos Minerais que Toda Mulher Precisa. Pode reduzir os sintomas pré-menstruais e auxilia na perda de peso. Você pode conseguir o cálcio em uma variedade de alimentos, mas caso não consuma alimentos lácteos, tome um suplemento.
Vitamina E: Esta é uma das Vitaminas que Toda Mulher Precisa, pois ela é um antienvelhecimento, pois ela retarda os sinais do envelhecimento e mantém as células saudáveis. Você pode obter vitamina E em alimentos como margarina, óleo de milho, óleo de fígado de bacalhau, avelãs, manteiga de amendoim, óleo de cártamo, sementes de girassol e germe de trigo.
Ferro: A anemia pela deficiência de ferro é uma doença de deficiência nutricional muito comum, e é mais prevalente entre as mulheres. Pode surgir por uma falta de ferro na dieta (ou o ferro não está sendo absorvido adequadamente), mas também pode ser atribuído à problemas relacionados ao parto ou menstruação, em que há uma perda de sangue. Você pode conseguir uma ampla quantidade de ferro em carne vermelha, porco e aves de capoeira, bem como frutos do mar, feijões e vegetais de folhas escuras, como espinafre. No entanto, tenha em mente que você precisa de vitamina C em seu sistema para absorver o ferro que é um dos Minerais que Toda Mulher Precisa.
Zinco: O zinco é um dos Minerais que Toda Mulher Precisa, pois proporciona uma cura mais rápida, ajuda o sistema imunológico e promove uma gravidez saudável. Você pode conseguir o zinco de ostras, carne vermelha, peru, nozes, feijões e ervilhas cozidas, germe de trigo e grãos integrais.
Complexo B: As Vitaminas que Toda Mulher Precisa do complexo B são vitaminas B6 e B12 e ácido fólico. A B6 ajuda a construir um cérebro sadio e medula espinhal. Também produz o DNA e RNA, os blocos de células e evita as mudanças no DNA que podem levar ao câncer. Você pode obter B6 de peixe, batatas, grão de bico, banana, feijão, aveia e aves de capoeira. O B12 é importante para o metabolismo e auxilia o corpo na produção de glóbulos vermelhos.
Você pode conseguir vitamina B6 em queijo, ovos, peixe, carne, leite e iogurte. O folato (ou ácido fólico) é importante para um sistema nervoso saudável e é especialmente importante para mulheres grávidas, pois auxilia na prevenção de defeitos congênitos como a espinha bífida. Alimentos ricos em folato incluem espinafre e folhas verdes, aspargos, frutas cítricas, melões, morangos, grãos fortificados, legumes, ovos e fígado.
Vitamina D: A vitamina D é uma das Vitaminas que Toda Mulher Precisa, pois ela regula o cálcio e o fósforo em seu corpo, reduzindo o risco de osteoporose. Você pode conseguir uma grande quantidade de vitamina D com uma pequena quantidade de exposição solar regular (sem protetor solar) e também em alimentos como ovos, salmão, cavala e sardinha. Como o cálcio e a vitamina D estão intimamente ligados, muitos médicos recomendam que as mulheres que estão passando pela menopausa tomem um suplemento que tenha ambos os nutrientes.
Vitamina K: Esta vitamina desempenha um papel importante na manutenção dos ossos fortes, na prevenção de doenças cardíacas e auxilia no coágulo de sangue após uma lesão, fazendo dela uma das Vitaminas que Toda Mulher Precisa. As melhores fontes de alimentos incluem vegetais de folhas verdes, óleo de soja, brócolis, alfafa, espinafre cozido e óleo de peixe.
