Os 11 Remédios Caseiros Para Síndrome das Pernas Inquietas além disso, a doença é caracterizada principalmente por contrações ou solavancos repentinos e imprevisíveis por membros inferiores do corpo. Enquanto isto ocorre principalmente nas pernas, como o nome indica, ele também pode afetar o tronco, cabeça e braços.
A síndrome das pernas inquietas é considerada uma condição espectro, pois a gama de gravidade pode ser muito drástica, que vão desde irritação leve a interrupções constantes de sono e um sério impacto na qualidade de vida.
A contração muscular é realmente o sintoma secundário, pois a maioria das pessoas que sofrem de SPI se queixam de coceira, zumbido nos músculos, impulsos elétricos ou mesmo a sensação de algo rastejando sobre o corpo, o que resulta na contração muscular, mesmo quando “adormecido”.Esses espasmos ocorrem mais comumente em um estado de vigília em repouso, o que muitas vezes precede o sono ou quando o corpo está relaxado e estacionários.
Existem muitas causas para a SPI, mas a explicação mais comum refere-se a deficiência/excesso de Ferro no corpo. Basicamente, se você tem uma deficiência de Ferro ou têm excesso de Ferro armazenado em seu sistema, então a síndrome é muito mais propensa a afetá-lo. Dito isto, a pesquisa mostrou que SPI afeta muitas outras pessoas que sofrem de outras condições, como apneia do sono, ADHD, doença da tiroide, doença de Parkinson, deficiência de Magnésio, entre outros.
Enquanto muitos médicos recomendam tudo, desde anti-eméticos e antidepressivos para agonistas da dopamina e anticonvulsivantes, também existem muitas maneiras naturais para que você possa melhorar ou eliminar os sintomas da síndrome das pernas inquietas. Então, confira Os 11 Remédios Caseiros Para a Síndrome das Pernas Inquietas.
Fazer Sexo: Uma das maneiras mais fáceis e mais agradáveis para moderar seus sintomas da Síndrome das Pernas Inquietas é fazer sexo! A forte liberação de endorfinas e o período subsequente de relaxamento que segue a relação sexual está ligado a uma menor ocorrência dos sintomas da SPI para que possa finalmente ter uma noite de sono repousante.
Diminuir os Níveis de Cafeína: Como todos sabem, a cafeína é conhecida como um impulsionador da energia (ou uma parte essencial de todas as manhãs), mas também é um forte estimulante. Se você consumir altos níveis de cafeína, o seu corpo pode ficar estimulado por essa “droga” durante todo o dia e até tarde da noite.
Estimulantes afetam o sistema nervoso, que é o principal sistema que está envolvido na síndrome das pernas inquietas. Se você está sofrendo de síndrome das pernas inquietas, uma das primeiras formas de parar os sintomas é parar de tomar café tarde do dia – deixe seu corpo se acalmar!
Obter Uma Massagem: Uma massagem relaxante é uma maneira maravilhosa para moderar ou eliminar os sintomas da Síndrome das Pernas Inquietas. Não só você está liberando toxinas e trabalhando fora dos músculos dolorosos, como também permitindo que o seu corpo e mente abrande e relaxe. O estresse crônico e tensão nos músculos pode levar a SPI. Uma das melhores maneiras de superar o estresse e se sentir bem é mergulhar numa massagem uma vez por mês ou assim.
Beber Chás: Chá de todas as variedades contêm compostos calmantes e benéficos, incluindo catequinas, vitaminas, polifenóis, flavonoides e outras substâncias anti-inflamatórias. Estes podem acalmar sua mente e acalmar o corpo e são altamente recomendados para pessoas que sofrem de síndrome das pernas inquietas. O chá verde e chá de camomila são dois ótimos líquidos para começar. Estes também são grandes substitutos para o café em termos de consumo elevado de cafeína.
Consuma a Erva Valeriana: Valeriana é uma erva altamente respeitado e é amplamente conhecido como uma substância de relaxamento muscular e indução do sono. Essencialmente, a erva valeriana pode “matar dois coelhos com uma cajadada”. Ela não só é calmante para os músculos, como também aprofunda seu sono, então os sintomas da SPI que ocorrem não são fortes o suficiente para perturbar o seu descanso.
Fazer Caminhada Regularmente: Manter o sangue fluindo é importante para a saúde em geral, mas também é uma parte fundamental de seus remédios caseiros para SPI. Ao garantir que a sua circulação está em boa forma e que seu metabolismo está operando em um nível normal, o seu corpo vai ser uma máquina mais eficiente de cima para baixo, incluindo a absorção de Ferro em seu intestino e seu sistema nervoso, o que irá evitar tremores e empurrões na noite.
Mantenha Sua Mente Ocupada: Algumas pesquisas têm mostrado que ocupar a mente antes de dormir pode ajudar foco e incentivar o sono, ao invés de deitar com sua mente vazia. Tente fazer um jogo de palavras cruzadas, soduku ou ler um livro, pois isso ajudará a manter as pernas no lugar.
Fazer Alongamentos: Alongamento é uma chave para a nossa saúde muscular, pois não só previne lesões, como também reduz a ocorrência de SPI. Isto é particularmente verdadeiro se você alongar antes e após o exercício ou antes de ir dormir. A tensão e a pressão acumulada nos músculos podem ser libertadas e não irá aparecer sob a forma de um tique de braço no meio da noite.
Dormir no Horário Certo: Alterar o seu ritual de dormir ou não ter um horário regular de sono pode agravar os sintomas da SPI. Se você está sofrendo de um caso mais grave ou crônico, tente regular seus padrões de sono e obter ritmos circadianos do seu corpo para um nível confortável e normal. Isso irá ajudá-lo a dormir e ficar sem distrações inesperadas do seu sistema nervoso.
Usar Meias: Enquanto a ciência não compreender este método, a evidência anedótica de pessoas que sofreram de SPI dizem que usar meias pode reduzir os sintomas. Isto pode ser devido às muitas terminações nervosas nos pés que são mais facilmente estimuladas com os pés descalços.
Modificar a Sua Dieta: Sua dieta pode ter um impacto significativo sobre o seu sistema nervoso. Dependendo da condição que está causando sua SPI (deficiência de Ferro, deficiência de Magnésio, diabetes, etc.), você vai querer modificar a sua dieta em conformidade. Aumentar a ingestão de Ferro é fácil – basta adicionar carne vermelha, feijão, espinafre e cereais -, mas cada pessoa será diferente. Fale com um médico sobre a causa provável de sua SPI é e, em seguida, ajuste sua dieta.
