Os alimentos que irão aumentar o seu poder cerebral e lhe deixar mais atendo e esperto no seu dia a dia, além de ajudar na sua saúde em geral. Hoje em dia, existem tantas opções de alimentos. Todo truque de marketing é usado para fazer você comprar alimentos para o cérebro, produtos totalmente naturais, sem gordura ou sem glúten.
Você poderia culpá-los? Eles precisam lucrar para manter a existência e entregar seus produtos aos consumidores.
Mas isso significa que os alimentos com esses rótulos são apenas produtos regulares ou existem realmente alimentos para o cérebro?
Foi quando a pesquisa chegou e comprovou que os alimentos para o cérebro (ou seja: alimentos que têm um efeito positivo no cérebro) realmente existem. Neste artigo, você encontrará os 15 alimentos que irão aumentar o seu poder cerebral que você deve comer para manter sua mente afiada.
Alimentos que irão aumentar o seu poder cerebral:
1. Mirtilos:
Um dos maiores presentes da Mãe Natureza são os mirtilos. Mirtilos são conhecidos como o rei dos antioxidantes e são usados para desintoxicar o corpo e aumentar o poder cerebral.
Não existem muitos estudos que tentaram provar a relação entre mirtilos e a melhora da função cerebral. Mas há um estudo que consistiu em 9 idosos. Eles descobriram que consumir suco de mirtilo diariamente por 12 semanas melhorou a função de memória.
Como em todos os alimentos cerebrais listados aqui: consumir mais do que o necessário também pode levar a efeitos colaterais, o mesmo ocorre com os mirtilos.
Ao incluir mirtilos em sua dieta, juntamente com outros alimentos para o cérebro; certifique-se de comer não mais do que 0,5 xícaras , 113 gramas por dia.
2. Brócolis:
O primeiro vegetal da lista, brócolis. O que você fizer com isso, assado, vapor, branquear ou refogue., não importa, pois ele é muito benéfico e ajudará aumentar o poder cerebral. Existem dois nutrientes principais no brócolis que o tornam um dos alimentos para o cérebro nessa lista.
A vitamina K, que também é encontrada em menor quantidade nos mirtilos , ajuda a fortalecer as habilidades cognitivas. O nutriente colina melhora sua memória.
Há seis vezes mais vitamina K nos brócolis do que nos mirtilos. A desvantagem é que os mirtilos são um pouco mais saborosos.
Inclua um pouco de brócolis em cada prato quente que você come em um dia, e seu cérebro se transformará em um cérebro SUPER.
3. Nozes:
Estas são a melhores para aumentar o poder cerebral escolha de todas as nozes quando se trata de melhorar a função cognitiva. Eles têm os mesmos benefícios que qualquer outra noz, mas as nozes também contêm ácidos graxos ômega-3.
Além da melhoria da saúde do coração, as nozes também fornecem uma memória mais nítida (pelo menos para as mulheres). Consumir nozes também ajuda a diminuir o declínio mental por causa da vitamina E que é encontrada nas nozes.
Da próxima vez que você desejar um lanche, compre um saco de nozes não torradas e sem sal. No futuro, essa será a substituição de todos os lanches não saudáveis.
Os alimentos para aumentar o poder cerebral geralmente consistem em uma alta quantidade de vitaminas e antioxidantes. É assim que você pode reconhecê-los.
4. Chá verde:
Alguns de nós bebem café, enquanto outros preferem chá. Você não precisa escolher um ou outro porque os dois chegaram à lista .
O chá verde contém mais do que apenas cafeína, contém L-teanina, que essencialmente reduz os níveis de ansiedade. Também aumenta os níveis de dopamina e produção de ondas alfa (relaxamento) e ajuda aumentar o poder cerebral.
Os níveis mais baixos de cafeína no chá verde em comparação com o café fazem desta uma bebida perfeita para a função cerebral. Cafeína e L-teanina mostram efeitos sinérgicos que funcionam melhor com a quantidade de cafeína encontrada no chá verde.
As pessoas que bebem chá verde provaram ter um nível de energia mais estável e maior produtividade em comparação com quando tomam café. Então, se você estiver procurando por alimentos para o cérebro que aumentem sua produtividade; chá verde é o caminho a percorrer.
5. Laranjas:
A laranja possui uma alta quantidade de vitamina C. Uma laranja grande é suficiente para atender 100% de sua ingestão diária de vitamina C. A vitamina C tem muitos benefícios:
- A vitamina C reduz o risco de doenças crônicas como doenças cardíacas;
- Pode ajudar a combater a pressão alta;
- A vitamina C aumenta a imunidade aumentando a produção de glóbulos brancos .
O mais importante de tudo, os altos níveis de vitamina C estão relacionados à melhora da memória e do pensamento. Pessoas que sofrem de demência demonstraram ter baixos níveis de vitamina C. Isso pode significar que, ao consumir vitamina C suficiente, você será capaz de prevenir a demência e aumentar o poder cerebral.
6. Abacates:
Esta futa se encaixam muito bem em sua salada, ou você pode até gostar de torrar. O abacate é uma fonte de gorduras saudáveis; gordura monoinsaturada. Acredita-se que a gordura monoinsaturada contribua para o fluxo sanguíneo saudável, o que, por sua vez, significa um cérebro saudável.
Além disso, os abacates também diminuem a pressão sanguínea, o que impedirá uma diminuição nas habilidades cognitivas.
Adicionar 1/4 ou 1/2 abacate diariamente deve fazer o truque e ajudar seu cérebro a funcionar como um super-herói.
7. Óleo de coco:
O óleo de coco é um óleo multifuncional, alguns tomam banho, outros o cobrem por toda a pele e também são usados para cozinhar. Para obter os seguintes benefícios, você deve consumi-lo oralmente se quiser aumentar o poder cerebral.
Quando se trata de melhorar a função cerebral, O óleo de coco provou aumentar a função cerebral em pacientes com Alzheimer.Embora não seja demonstrado que funciona em pessoas sem Alzheimer; isso nunca pode doer.
8. Espinafre:
Uma pesquisa descobriu que, quando os idosos consumiam uma (ou duas) porção diária de espinafre (ou outros vegetais folhosos) por uma média de 5 anos, tinham as mesmas habilidades cognitivas de alguém 11 anos mais jovem que nunca consumia vegetais folhosos.
Isso tudo é graças à vitamina K, encontrada em folhas verdes como espinafre, couve e mostarda.
9. Aveia:
Conhecida por seu uso como café da manhã, a aveia é um dos muitos tipos de cereais que contém mais do que apenas açúcar.
Há uma razão pela qual a aveia é frequentemente usada como café da manhã. É por causa dos muitos carboidratos que atuam como uma dose de glicose que aumenta os níveis de açúcar no sangue.
A glicose é enviada imediatamente ao cérebro para ajudá-lo a funcionar. Em essência, isso significa que quanto maior a concentração de glicose no sangue, melhor você pode se concentrar e se lembrar das coisas.
Se você sofre de baixos níveis de açúcar no sangue pela manhã e não consegue funcionar sem tomar um grande café da manhã imediatamente após acordar, a aveia será sua melhor amiga.
10. Passas:
As crianças costumam consumi-los como lanches saudáveis porque é doce e ajuda aumentar o poder cerebral. Mas você sabia que as passas promovem a função cerebral?
Passas são a fonte número um de boro de todos os alimentos para o cérebro. A pesquisa descobriu que o nível de boro está relacionado à coordenação olho-mão e memória de curto prazo.Níveis aumentados de boro melhoram os dois. Além disso, as passas também curam feridas mais rapidamente e evitam a deficiência de vitamina D.
11. Café:
Abordamos os benefícios do chá verde anteriormente, mas isso não significa que o café também não possa servir ao seu propósito de funcionar no cérebro. Se você prefere café ao chá realmente leia atentamente.
Há algo sobre o café que a maioria das pessoas nem conhece. O ponto é que a maioria de nós consome mais antioxidantes através do café do que qualquer outro alimento para aumentar o poder cerebral mencionado aqui.
Isso não ocorre porque há mais antioxidantes no café, é porque o café é consumido a maioria de todos os alimentos para o cérebro.
Esses antioxidantes protegem seu cérebro da morte celular, que por sua vez o protege da demência e de doenças relacionadas. Sem mencionar que a cafeína também pode prevenir demência e Alzheimer.
Você não precisa desistir do seu café; exceto todo o açúcar e leite que você coloca nele. Beba seu café preto e mantenha-o no máximo 3 por dia e você deve ficar bem.
12. Amêndoas:
Anteriormente, abordamos as nozes, mas a maioria das nozes geralmente é boa para sua saúde (desde que você não exagere).
As amêndoas são mais conhecidas por seu potencial de aumentar o poder cerebral e retardar a progressão da doença de Alzheimer. Obviamente, eles compartilham os mesmos benefícios com as nozes, mas as amêndoas são mais baixas em gorduras ômega 3.
Se você esquecer as coisas diariamente, talvez um punhado de amêndoas por dia possa ajudá-lo. Cinco a seis amêndoas por dia devem fazer o truque. Se você não estiver observando seu peso, basta pegar um punhado. Mas não exagere, porque há muita gordura nas nozes.
13. Lentilhas:
Lentilhas para os veganos entre vocês é uma das melhores fontes de proteína entre as leguminosas. Além disso, é uma rica fonte de vários nutrientes essenciais, como ferro, vitamina B6 e folato (vitamina B9) que ajuda aumentar o poder cerebral.
Além do fato de que eles fazem uma ótima combinação com arroz; as lentilhas também servem a seu propósito no cérebro. Todos os nutrientes essenciais melhoram a função cerebral à sua maneira:
- O folato (vitamina B9) mantém sua mente afiada enquanto você envelhece;
- O ferro desempenha um papel essencial no funcionamento cognitivo de mulheres grávidas;
- O zinco é bem conhecido por aumentar a memória;
- A vitamina B6 e a tiamina fornecem mais energia e foco.
Como você pode ver, as lentilhas constituem um dos melhores alimentos para o cérebro dessa lista. Mas isso também depende da sua preferência, pois alguns de vocês podem nunca ter comido lentilhas.
14. Morangos:
Sabe-se que a maioria das bagas e outras frutas relacionadas, como os morangos (que tecnicamente não são bagas), têm efeitos benéficos no cérebro ou seja ajudam aumentar o poder cerebral. Eles ajudam a prevenir a perda de memória relacionada à idade e podem até retardar o progresso da doença de Alzheimer.
Outra coisa que está mais relacionada ao morango é a quantidade de potássio nele. O potássio está relacionado ao aumento do fluxo sanguíneo, melhorando a função cognitiva.
15. Vinho tinto:
Por último, mas não menos importante, vinho tinto. Embora o álcool em si não esteja relacionado a nenhuma melhoria no funcionamento do cérebro, alguns estudos mostram que há benefícios em beber leve ou moderadamente para ajudar aumentar o poder cerebral.
De todas as bebidas alcoólicas, o vinho tinto é o que apresenta os resultados mais favoráveis. Pesquisas mostram que o vinho tinto pode até retardar o envelhecimento e também pode diminuir o risco de demência.
Embora esses resultados sejam baseados em pesquisas, os pesquisadores não recomendam que os não-bebedores comecem a beber. Especialmente as pessoas mais jovens não devem ter como objetivo beber vinho tinto, já que os mais benefícios (ou nenhum aumento de riscos) são encontrados nos idosos.
Se você pensa em beber vinho tinto, beba no máximo 1 copo de vinho tinto por dia como mulher e no máximo 2 copos de vinho tinto por dia para homens. Um copo de vinho tinto deve conter 175ml, não exagere.
Lembre-se de que também existem riscos potenciais para o consumo de álcool. Esses riscos incluem adição, depressão e ganho de peso quando você não bebe com cuidado.
