Remédios caseiros para reduzir a fadiga muscular rapidamente e de forma eficiente pois talvez recentemente você tenha começado a treinar na academia, talvez tenha sido contratado para dormir mal ou você pode ter feito um esforço incomum. Em qualquer caso, recomendamos que você leia o artigo a seguir, onde lhe diremos os melhores remédios.
Por que a fadiga muscular ocorre?
Às vezes acontece que o alarme dispara e não há como sair da cama. E, se o fizermos, qualquer movimento parece impossível e requer muita energia. A fadiga ou fadiga muscular não tem que ser devido a um movimento ruim ou a um grande esforço que fizemos.
Ocasionalmente, pode ser devido à chamada “síndrome da fadiga crônica”, que afeta principalmente as mulheres. Outra razão é um enfraquecimento do sistema imunológico ou mesmo certas doenças, como distrofia muscular ou miopatia inflamatória.
Claro, não podemos ignorar artrite e osteoartrite, que também causam fadiga muscular. As mulheres que passaram ou estão na fase da menopausa podem não ter cálcio suficiente no corpo. A falta desse mineral estimula a contração dos músculos e pode causar dor ou fadiga.
Como reduzir a fadiga muscular?
No caso em que a fadiga é causada pelo exercício ou por esforço mais do que o habitual, é muito importante permitir que os músculos descansem e se recuperem. Espere entre 24 e 48 horas para voltar a treinar e durante esse tempo tente dormir bem e não realizar atividades físicas.
Quando há fadiga muscular durante o treinamento, você pode aplicar uma técnica de gelo e calor por 10 minutos. Isso funciona quando não há inflamação, já que em tais casos é bom usar o frio.
A comida também é vital para reduzir a fadiga muscular: coma alimentos que incluam proteínas complexas, como leguminosas, laticínios e carnes. Assim, você incluirá aminoácidos essenciais que o corpo precisa recuperar. E, claro, não se esqueça de hidratação, esses dois litros de água por dia que você certamente ouviu ou leu.
Remédios caseiros para reduzir a fadiga muscular:
Se você sentir cansaço ou uma grande fadiga em seus músculos, talvez o que você precise seja um remédio natural que aumente a energia e permita que o corpo se recupere. Preste atenção ao seguinte:
1. Aveia, banana e mel batido:
É muito importante que você consuma carboidratos, que nutrem o corpo e evitam ou reduzem a fadiga. Este milkshake de aveia, banana e mel pode ser consumido como café da manhã, após o exercício ou no meio da manhã.
Ingredientes:
– 1 xícara de flocos de aveia (105 g);
– 1 banana;
– 2 colheres de chá de mel (15 g).
Modo de preparo:
- Primeiro, mergulhe os flocos de aveia com água morna por alguns minutos;
- Em seguida, adicione-os no recipiente do liquidificador junto com a banana e o mel;
- Bata até um creme suave.
2. Smoothie de espinafre, melão e uvas:
Uma combinação perfeita para reduzir a fadiga muscular. O espinafre fortalece os tecidos e é rico em cálcio. O melão possui hidratos de rápida assimilação, além de vitaminas e minerais. As uvas, por outro lado, são ricas em magnésio, potássio e vários antioxidantes que melhoram o desempenho físico.
Ingredientes:
– 2 folhas de espinafre cru;
– 10 uvas;
– 1 xícara de melão (150 g);
– 1 xícara de água (250 ml).
Modo de preparo:
- Lave bem o espinafre e processe-os juntamente com o resto dos ingredientes no liquidificador;
- Beba pela manhã, melhor se estiver em jejum.
3. Chá de gengibre:
O gengibre com um aroma e sabor tão particular é o que você precisa para dizer adeus às dores musculares. Além de consumi-lo em suas refeições (por exemplo, em saladas, tortas ou sopas), recomendamos que você aproveite seus benefícios em uma infusão rica.
Ingredientes:
-1 fatia de raiz de gengibre ou 1 colher de sopa de raiz picada (15 g);
-1 xícara de água (250 ml).
Modo de preparo:
- Adicione o gengibre a um copo de água e leve para ferver;
- Deixe a decocção ocorrer por 10 minutos;
- Remova a raiz e beba o mais quente possível. Você pode consumir antes de dormir.
4. Maca em pó:
Maca é outra raiz de origem sul-americano com a energização propriedades e uma grande oferta de vitamina B. Ele está disponível em várias apresentações, mas recomenda-se o pó de maca, que pode adicionar tanto um suco de fruta como torradas com queijo ou um smoothie. Para aproveitar seus benefícios, será suficiente consumir de 1 a 3 colheres de sopa. Se você tomar diariamente, tente descansar um dia por semana.
5. Chá de ginseng:
Outro remédio natural para reduzir a fadiga muscular alcançada na forma de pílulas ou raízes secas. No último caso, você pode usá-lo para preparar uma infusão que lhe dará uma boa quantidade de minerais e vitaminas para que os músculos se recuperem.
Ingredientes:
– ¼ colher de chá de raiz de ginseng;
– moída (1 g);
– 1 xícara de água (250 ml);
– 1 colher de sopa de mel (25 g) (opcional).
Modo de preparo:
- Para fazer o chá ginseng moer um grama da raiz e misture com uma xícara de água fervente;
- Depois de descansar por cinco minutos, beba o mais quente possível. Você pode adoçar com mel;
- Se a fadiga muscular é muito comum, recomendamos que você consulte um médico. Ele pode dizer o que você deve e o que pode consumir para reduzi-lo.
