Os alimentos para ganhar massa muscular são importantes, caso procure proteínas derivadas de alimentos essa é a lista perfeita para você. Sem dúvida, o frango é uma excelente fonte de proteína dietética. No entanto, algumas pessoas podem não querer comer carne, enquanto outras ficam simplesmente ficam aborrecidas de consumir a mesma carne todos os dias.
Nesses casos, é bom saber quais outras fontes de proteína dietética estão disponíveis à seu alcance. Caso se exercite regularmente ou apenas queira comer saudavelmente, uma grande quantidade de proteínas é derivada de sua dieta. Aqui estão algumas fontes muito boas de proteína que você deve conhecer e incluir.
Alimentos para ganhar massa muscular:
Espinafre:
O Espinafre é um vegetal verde realmente maravilhoso, sendo um dos melhores alimentos para ganhar muscular. Não é apenas elevado em teor de proteínas, como também contém Cálcio, Potássio, Selênio e outros microminerais que são fundamentais para a saúde do corpo. Inclua uma porção de Espinafre cru em suas saladas ou sopa.
Ovos:
Em caso de dúvida, opte pelos ovos. Eles fazem parte de muitas dietas vegetarianas em todo o mundo. Além disso, os ovos são muito versáteis para cozimento. Estudos mostram que os ovos não têm apenas uma grande quantidade de proteínas, como também é um alimento de alta qualidade. Desta forma, é uma adição saudável ao café da manhã ou lanche da tarde.
Feijão:
O Feijão é uma boa opção de alimentos para ganhar muscular. Além disso. os feijões são a melhor fonte de proteína vegana. Na verdade, qualquer pessoa que não esteja comendo ovos ou carne deve incluir, no mínimo, uma porção de Feijão em sua dieta. Uma única porção de Feijão pode compensar 30% das suas necessidades de proteína. Eles também são ricos em antioxidantes.
Beterraba:
Esta é outra boa opção de alimentos para ganhar muscular. Além disso, as Beterrabas podem não ter o nível mais extraordinário de proteínas, mas constatou-se que beber Suco de Beterraba aumentou significativamente a força muscular e reduziu a fadiga muscular.
Queijo cottage:
Tenho boas notícias para aquelas pessoas que se afastaram do queijo cottage devido ao seu teor de gordura. Além disso, o queijo caseiro possui uma proteína chamada caseína que é digerida muito devagar pelo corpo. Desta forma, mantê-lo com a sensação de saciedade por um longo tempo, além de compensar qualquer porção de proteína que tenha perdido.
Carne vermelha magra:
A carne vermelha magra é um dos alimentos para ganhar muscular. Além disso, qualquer carne que tenha menos gordura e mais fibra geralmente tem até 22 gramas de proteína por porção, comparável ao frango. Aquelas pessoas que estão entediados com frango, a carne magra é uma boa alternativa.
Amêndoas:
As Amêndoas também são consideradas super alimentos. Além disso, eles têm uma excelente variedade de microminerais. Um copo de Amêndoas tem 30 gramas de proteína.
