Os alimentos para melhorar sua saúde intestinal, combater e prevenir várias doenças doenças gastrointestinais de forma natural. Além disso, a constipação pode surgir do nada – mas geralmente é por motivos muito simples. A dieta é uma das principais causas, principalmente quando você não ingere fibras suficientes ou bebe água suficiente.
Outras causas incluem uma interrupção na sua rotina intestinal normal, como não ir ao banheiro com bastante frequência. Esse tipo de interrupção pode ocorrer quando se viaja ou mesmo em um trabalho de mesa sedentário. A falta de atividade pode ter um grande impacto na regularidade do intestino.
Alimentos para melhorar sua saúde intestinal:
1. Água filtrada:
Por alguma razão, a causa mais óbvia da constipação também é a última a ser considerada: hidratação! Tente beber pelo menos 2 litros de água limpa e filtrada diariamente. A maneira mais fácil de fazer isso é carregando uma garrafa de bebida com você em todos os lugares, para que você possa beber regularmente. Isso ajudará a mover alimentos e resíduos pelo corpo e manter tudo fluindo naturalmente.
2. Laticínios fermentados:
Iogurte e kefir são dois tipos de produtos lácteos fermentados que podem ser inestimáveis para um intestino constipado. Ambos contêm probióticos , que são um tipo de bactéria ‘amigável’ que ajuda a decompor os alimentos que você come.
Demonstrou-se que os probióticos melhoram a digestão e a eliminação, apoiando um ambiente gastrointestinal saudável e mantendo a regularidade intestinal.
3. Sementes de chia:
As sementes de chia são minúsculas sementes preto e brancas da planta, Salvia hispanica L. Elas são ricas em ácidos graxos ômega-3, cálcio, magnésio, fósforo e potássio.
A grande vantagem das sementes de chia é que elas formam uma consistência gelatinosa lubrificante quando absorvem água. Este gel pode ajudar a melhorar a formação de fezes , mantendo-as úmidas e facilitando a passagem. Os ácidos graxos ômega-3 também são conhecidos por suas propriedades anti-inflamatórias, que são altamente benéficas para um intestino irritado.
4. Leguminosas:
Quando você está se perguntando o que comer quando está constipado, sua melhor aposta são os alimentos ricos em fibras. Lentilhas, feijões e grão de bico são ótimos para prevenir e tratar a constipação.
A fibra é um importante macronutriente que deve ser incluído em sua dieta diária para manter seus intestinos saudáveis. Ele funciona adicionando volume às fezes, o que faz com que os resíduos sejam pressionados contra o intestino e estimula o peristaltismo – os movimentos ondulatórios que empurram os resíduos para serem excretados.
5. Caldo:
Os caldos são um alimento básico há séculos – e por boas razões. O rico conteúdo mineral dos ossos e outros ingredientes torna um caldo altamente nutritivo e facilmente absorvido pelo intestino.
Mais importante ainda, o caldo de osso fornece uma boa dose de umidade a um intestino inflamado ou desidratado. Isso pode ajudar a amolecer as fezes duras no intestino e facilitar a eliminação. Você também estará apoiando sua ingestão nutricional se o apetite diminuir, o que pode acontecer durante crises de constipação.
6. Suco de ameixa:
Ameixas secas há muito são aclamadas como o rei de ‘mantê-lo regular’! Essas frutas secas são absolutamente embaladas com fibra, o importante macronutriente que mantém os resíduos em movimento pelo seu intestino.
As ameixas também contêm um tipo de açúcar chamado sorbitol. Como o sorbitol não pode ser decomposto pelo organismo, ele passa pelo cólon sem ser digerido e atrai água para o intestino. Isso ajuda a aumentar as fezes e estimular o movimento intestinal.
7. Farelo:
Comer farelo no café da manhã costuma ser associado a pessoas mais velhas – e provavelmente é a primeira coisa que você deve comer quando constipado!
O farelo é uma fonte fantástica de fibra insolúvel, também conhecida como ‘volumoso’. O farelo ajuda a empurrar as fezes ao longo da passagem intestinal, permitindo uma melhor regularidade.
8. Brócolis:
Comer a verdura nunca foi tão importante como quando o intestino precisa de estímulo. O brócolis é uma boa fonte de fibras, como outros alimentos mencionados acima. Mas também contém um nutriente valioso chamado sulforafano, que pode ajudar a proteger o intestino e melhorar a digestão.portanto o Brócolis e um dos alimentos para melhorar sua saúde intestinal.
9. Kiwi verde:
Também conhecido como kiwis e groselha chinesa, o kiwi é um remédio muito útil para um intestino lento. Um kiwi de tamanho médio contém cerca de 2,5 gramas de fibra, juntamente com uma variedade de nutrientes.
O benefício mais importante dos kiwis para a constipação é devido a uma enzima protease chamada actinidina. Verificou-se que a actinidina estimula a motilidade no trato gastrointestinal superior, o que ajuda a empurrar os resíduos ao longo do intestino. kiwi e uma muito rinca em nutrientes e também ela esta na lista dos alimentos que melhorar sua saúde intestinal.
10. Peras:
Como ameixas e kiwi, as peras são uma excelente fonte de fibra. Essa fibra é conhecida como pectina e está contida na casca da fruta. Para obter o máximo benefício da pectina, você realmente precisa comer a pêra crua e com a pele.
As peras também contêm vários compostos que ajudam na digestão, como sorbitol e frutose. Seu alto teor de água também é útil para hidratar um intestino lento, fornecendo umidade extra para fezes duras.
