Os melhores alimentos que aumentam a produtividade rapidamente, estes alimentos promovem energia e bem estar. É bem conhecido que o que você come pode ter uma grande influência em vários aspectos de sua saúde, desde sua cintura até seus níveis de energia. Mas você sabia que existem certos alimentos que aumentam a produtividade, melhoram a memória e ajudam mantê-lo focado?
É verdade que os benefícios de uma dieta saudável se estendem além da escala. A Organização Mundial de Saúde até estima que o fornecimento de nutrientes adequada e o tratamento de deficiências de micronutrientes podem aumentar os níveis de produtividade em impressionantes 20%!
Então, da próxima vez que estiver naquela tarde, quando quase tudo parece impossível de fazer qualquer coisa, talvez seja hora de mudar sua dieta. A simples adição de alguns em uma dieta equilibrada e saudável pode ser a chave para manter o foco e a energia.
Melhores alimentos que aumentam a produtividade:
1. Beterraba:
A beterraba esta no topo da lista dos melhores alimentos que aumentam a produtividade. Não é de se admirar que estes vegetais vibrantes sejam considerados um excelente alimento para a produtividade do cérebro.
A beterraba é repleta de benefícios que aumentam a produtividade, graças ao seu conteúdo concentrado de nitratos, que são compostos naturais que atuam como vasodilatadores para aumentar o fluxo sanguíneo. De fato, um estudo descobriu que uma dieta rica em nitrato rica em suco de beterraba era capaz de aumentar o fluxo sanguíneo para certas regiões do cérebro responsáveis pela atenção e auto-regulação.
2. Salmão:
O salmão fornece uma megadose de ácidos graxos ômega 3, tornando-se um alimento incrível para energia mental e foco. Estas gorduras saudáveis estão associadas a uma extensa lista de benefícios para saúde, desde redução da inflamação até uma melhor saúde do coração. Por isso, o salmão é considerado também um dos melhores alimentos que aumentam a produtividade.
Pesquisas emergentes também descobriram que aumentar seu consumo de ácidos graxos ômega 3 a partir de alimentos como salmão pode ajudar na melhora da memória e também no desempenho do cérebro.
3. Brócolis:
Há muitos motivos para consumir o brócolis, desde o impressionante teor de fibras até a riqueza de importantes vitaminas e minerais. Mas você sabia que o brócolis também é um dos melhores alimentos que aumentam a produtividade, pois, pode ajudar a mantê-lo afiado e aumentar seu poder cerebral?
O brócolis é rico em colina, um nutriente essencial com benefícios poderosos quando se trata de cognição. Pesquisas sugerem que a colina está envolvida no desempenho cognitivo, no desenvolvimento do cérebro e até na função da memória.
4. Chá verde:
Uma xícara de chá verde pela manhã pode ser exatamente o que precisa para começar seu dia com o pé direito e aumentar sua produtividade. De acordo com uma revisão recente de 2017, o chá verde é um dos melhores alimentos que aumentam a produtividade, pois, possui efeitos muito poderosos no cérebro. Está associado à redução da ansiedade, melhor memória e maior atenção.
Não somente isso, mas alguns estudos animais promissores até descobriram que o extrato de chá verde poderia proteger contra a fadiga crônica.
5. Ovos:
Desfrutar de um ovo mexido ou omelete vegetariano no café da manhã é uma ótima maneira de promover a produtividade durante todo o dia. Os ovos não são carregados com colina, um nutriente essencial que pode aumentar a cognição, mas também é uma boa fonte de proteína.
Um estudo demonstrou que um café da manhã rico em proteínas provocou maiores reduções na grelina, o hormônio responsável por estimular a fome, comparado a um café da manhã rico em carboidratos. Isso significa que você ficará satisfeito por mais tempo, permitindo que se concentre na tarefa em questão, em vez de seu estômago resmungado.
6. Chocolate negro:
Ótima notícia para os amantes do chocolate: este delicioso doce faz parte da lista dos melhores alimentos que aumentam a produtividade, proporcionando-lhe ainda mais motivos para saciedade.
Um dos motivos pelas quais o chocolate amargo é tão bom para a produtividade é porque contém cafeína, o que pode aumentar os níveis de energia, a concentração e o estado de alerta. É também uma boa fonte de magnésio, um mineral importante que demonstrou melhorar a aprendizagem e a memória em estudos com animais.
7. Amêndoas:
Esta noz saudável embala uma quantidade poderosa de nutrientes. Na verdade, apenas uma porção de 28 gramas pode atender 37% das necessidades de vitamina E, um nutriente essencial para proteger o cérebro contra o envelhecimento.
Um estudo com animais do Paquistão também descobriu que consumir amêndoas regularmente pode aumentar os níveis de acetilcolina, um tipo de neurotransmissor que melhora o aprendizado e a memória. Além disso, um estudo de 2014 mostrou que o maior consumo de nozes foi associado a melhor atenção e função cognitiva em mulheres idosas. Por isso, que as amêndoas também estão na lista dos melhores alimentos que aumentam a produtividade,
8. Batata doce:
Cheia de carboidratos complexos, a batata doce também é um dos melhores alimentos que aumentam a produtividade. Digerida lentamente para promover a saciedade, estabilizar o açúcar no sangue e fornecer um fluxo constante de energia para aumentar a produtividade.
A batata doce também é um alimento incrivelmente rico em nutrientes e é uma fonte especialmente boa de vitamina A e vitamina C, ambas as quais demonstraram desempenhar um papel na função cerebral.
Precauções:
Quando se trata de alimentos que aumentam a produtividade, esses alimentos poderosos devem ser adicionados em uma dieta bem balanceada e nutritiva. Mastigar alguns talos de brócolis não fará muita diferença caso o resto da sua dieta sea preenchida com alimentos ultraprocessados e sucata. Em vez disso, adicione esses alimentos em uma dieta rica em proteínas, fibras e gorduras saudáveis.
Além disso, tenha em mente que a dieta é somente uma peça do quebra-cabeça quando se trata de produtividade. Embora haja definitivamente muitos que e ajudam no aumento do poder do cérebro, há vários outros fatores que devem ser considerados também.
Mantenha um cronograma de sono consistente, adicione atividade física em sua rotina e se prepare para o sucesso, mantendo-se organizado. Outras maneiras de aumentar a produtividade incluem a definição de metas, a realização de listas de tarefas, a execução de pequenas pausas, e limite as distrações, como telefones celulares.
Juntamente com algumas porções de alimentos que aumentam a produtividade, adicionar esses hábitos saudáveis ao seu dia pode causar um grande impacto em sua produtividade no trabalho, em casa ou na escola.
