Os alimentos que drenam sua energia que você talvez não conheça. Além disso, entre seu trabalho, sua família, sua rotina de exercícios e todas as tarefas da sua lista, não é de admirar que você esteja cansado algumas vezes (ou, o tempo todo).
Mas se você se sentir como se estivesse quase vazio e descobrisse que dormir mais não ajudou, você pode ter um problema de saúde subjacente. É comum que os seus níveis de energia subam e desçam rapidamente durante o dia. Uma variedade de fatores pode afetar esse fluxo. Estes fatores são: nível de atividade física, níveis de sono e estresse e os alimentos consumidos.
Alimentos que drenam sua energia:
Pão Branco, Arroz e Macarrão:
Grãos são ricos em carboidratos, que fornecem ao corpo uma boa fonte de energia. No entanto, grãos processados, como os encontrados em pão branco, macarrão branco e arroz branco, podem ser os Alimentos que Drenam sua Energia. Na verdade, esses tipos de alimentos causam mais danos do que benefícios quando se trata de seus níveis de energia.
Isso é atribuído porque a camada externa do grão, que possui fibras, popular como farelo, é removida durante o processamento. Devido a isso, os grãos processados possuem níveis mais baixos de fibra e tendem a ser digeridos e absorvidos mais rapidamente que os grãos integrais.
Alimentos com açúcares adicionados:
Muitos alimentos no mercado são carregados com açúcares adicionados, e esses tipos de alimentos podem ser os Alimentos que Drenam sua Energia. Por exemplo, muitas pessoas consideram os cereais matinais uma parte importante de uma rotina de café da manhã saudável e energizante.
No entanto, muitas variedades não conseguem entregar uma energia constante durante o dia. Isso porque a maioria dos cereais matinais possui muito pouca fibra, mas quantidades significativas de açúcares adicionados. De fato, os açúcares representam até 50% do total de carboidratos encontrados em muitos cereais matinais populares.
A combinação de alto teor de açúcar e baixo teor de fibra pode elevar os níveis de açúcar no sangue e insulina, levando a um aumento de energia, seguido por um acidente.
Além disso, algumas pesquisas sugerem que o consumo de alimentos ricos em açúcares adicionados pode aumentar a probabilidade caso deseje outros alimentos açucarados, potencialmente criando um ciclo de esgotamento de energia. Para prevenir o efeito de energia dos cereais cheios de açúcar, opte por variedades sem adição de açúcar que contenham pelo menos 4-5 gramas de fibra por porção.
Outros alimentos de café da manhã populares que tendem a possuírem elevados níveis de açúcares adicionados são: iogurtes, sumos, muffins, barras de granola e até alguns tipos de pão. Caso queira manter seus níveis de energia altos, provavelmente se beneficiará ao evitá-los ou encontrar alternativas menos açucaradas.
Álcool:
O álcool é popular por seu efeito relaxante. De fato, muitas pessoas relatam que beber um pouco de álcool no jantar ou à noite tende ajudá-los a adormecer mais facilmente. Embora isso possa parecer verdade, não é necessariamente assim.
Isso ocorre porque o álcool pode diminuir a qualidade e a duração do seu sono, o que leva a um sono menos reparador. Portanto, embora o álcool possa ajudá-lo a se sentir mais relaxado ou adormecer mais facilmente, dependendo da quantidade consumida, ele pode drenar sua energia fazendo com que acorde na manhã seguinte sentindo-se menos descansado.
Os níveis baixos a moderados de consumo de álcool não parecem ter muita influência na qualidade ou duração do seu sono. Somente grandes quantidades de álcool parecem drenar energia dessa maneira. Portanto, para evitar os efeitos de drenagem de energia do álcool, mantenha seu consumo dentro de níveis baixos a moderados.
Café:
Quando consumido com moderação, o café pode ter efeitos físicos e mentais positivos. Por exemplo, estudos mostram que o café pode reduzir o risco de desenvolver doenças neurodegenerativas como Alzheimer e Parkinson em 26 a 34%.
Uma revisão de 18 estudos relatou ainda que cada xícara de café que uma pessoa consome por dia pode reduzir seu risco de desenvolver diabetes tipo 2 em até 7%. A cafeína, o estimulante do café, também foi relatado para criar um aumento na energia e função cerebral, que muitas pessoas confiam quando se sentem cansadas.
Dito isso, beber café regularmente fará com que seu corpo desenvolva uma tolerância, o que reduzirá o poder de seus efeitos. Mais importante, confiar regularmente no café, em vez de adotar uma dieta saudável ou sono adequado, pode faze-lo um dos Alimentos que Drenam sua Energia.
Isso porque muita cafeína pode afetar negativamente a qualidade do seu sono, o que pode reduzir seus níveis de energia a longo prazo. Aqueles que consomem café devem limitar seu consumo a cerca de quatro xícaras por dia.
Bebidas energéticas:
Não há como negar que as bebidas energéticas podem fornecer um impulso energético a curto prazo. De fato, vários estudos mostram que as bebidas energéticas podem aumentar a concentração e a memória em cerca de 24%, além de diminuir a sonolência.
Os fabricantes de bebidas energéticas incluem um coquetel de ingredientes estimulantes em suas formulações. No entanto, os pesquisadores atribuem a maioria dos efeitos de aumento de energia ao açúcar e à cafeína dessas bebidas. Quando se trata de açúcar, muitas bebidas energéticas contêm quantidades ridiculamente altas – às vezes até 10 colheres de chá (52 gramas) por recipiente.
Como mencionado anteriormente, o consumo de grandes quantidades de açúcares adicionados pode fazer com que a sua energia aumente e, em seguida, caia drasticamente, fazendo com que se sinta mais cansado do que antes de consumir a bebida.
Além disso, como é o caso do café, aqueles que consomem bebidas energéticas regularmente podem desenvolver uma tolerância à cafeína. Isso significa que o bebedor precisa consumir quantidades cada vez maiores para experimentar os mesmos efeitos de aumento de energia.
Além disso, algumas pesquisas mostram que as bebidas energéticas podem reduzir a duração e a qualidade do sono. Caso isso aconteça com muita frequência, o alimento ingerido pode drenar sua energia. Também vale a pena mencionar que as bebidas energéticas às vezes possuem muito mais cafeína do que a mesma quantidade de café.
Isso pode fazer com que alguns consumidores de bebidas energéticas excedam o limite diário recomendado de 400 mg de cafeína, o que pode causar nervosismo, palpitações cardíacas e ansiedade. Pode também piorar os ataques de pânico.
Fritura e fast foods:
Alimentos fritos e rápidos também estão na lista dos Alimentos que Drenam sua Energia. Isso porque geralmente são ricos em gordura e pobres em fibras, dois fatores que podem retardar sua digestão.
A digestão mais lenta pode reduzir a velocidade com que nutrientes que aumentam a energia entram no corpo, retardando o aumento de energia que você geralmente espera depois de uma refeição.
Além disso, frituras e fast foods tendem a ser pobres em vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais. Alimentos ricos em nutrientes ajudam no aumento e mantimento dos seus níveis de energia, mas comer alimentos fritos e rápidos com muita frequência pode afastá-los de sua dieta.
Consumir muitos alimentos gordurosos ao mesmo tempo também pode fazer com que se sinta excessivamente satisfeito. Em alguns casos, isso pode reduzir sua energia.
Alimentos de baixa caloria:
Quando o lanche acontece, algumas pessoas optam por versões de baixa caloria de suas comidas favoritas, acreditando que elas são a escolha mais saudável. No entanto, adicionar muitos desses alimentos em sua dieta pode levar ao consumo insuficiente de calorias ao longo do dia, o que pode diminuir drasticamente seus níveis de energia.
As calorias são uma unidade de medida usada para estimar quanta energia um alimento fornecerá ao seu corpo depois de digerido. Seu corpo usa calorias para sustentar funções básicas, como respiração, pensamento e batimentos cardíacos. As calorias consumidas também cobrem a energia gasta se movimentando ao longo do dia, incluindo as calorias queimadas com o exercício.
Fornecer ao seu corpo substancialmente menos calorias do que o necessário, pode criar desequilíbrios hormonais e retardar o seu metabolismo, deixando-o cansado. Comer muito poucas calorias nas refeições ou lanches também pode aumentar os desejos. Isso pode fazer com que coma demais na próxima refeição, deixando excessivamente mais lento e cheio.
Considerações finais:
Comer e tomar são normalmente considerados meios eficazes para aumentar seus níveis de energia. No entanto, o que você come é importante. Mais especificamente, os sete alimentos e bebidas listados acima são mais propensos a Drenar sua Energia.
É improvável que consumir esses alimentos com pouca frequência ou com moderação tenha efeitos negativos duradouros. No entanto, caso tenha níveis de energia constantemente baixos, você precisa observar os Alimentos que Drenam sua Energia e retira-los de sua alimentação.
