Arginina é um tipo de aminoácido. Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas, essenciais para a saúde dos músculos e do sistema imunológico.
Alimentos ricos em arginina, como Frutos do mar, Sementes de abóbora, Carne vermelha, são mais do que simples componentes de uma dieta saudável; eles representam uma conexão entre a tradição culinária e a ciência moderna da nutrição.
Certos aminoácidos podem servir a propósitos adicionais. Por exemplo, a arginina suporta níveis saudáveis de pressão arterial e ajuda a tratar a disfunção erétil. A arginina é um vasodilatador, o que significa que pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea e levar mais oxigênio aos músculos de todo o corpo.
O que é arginina?
Arginina é um tipo de aminoácido. Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas, essenciais para a saúde dos músculos e do sistema imunológico.
Certos aminoácidos podem servir a propósitos adicionais. Por exemplo, a arginina suporta níveis saudáveis de pressão arterial e ajuda a tratar a disfunção erétil. A arginina é um vasodilatador, o que significa que pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea e levar mais oxigênio aos músculos de todo o corpo.
Qual e a Dosagem recomendada da arginina?
A maioria das pesquisas sugere que os suplementos de L-arginina são bem tolerados em doses de até 9 gramas (g) por dia.
No entanto, os suplementos de L-arginina demonstraram ser seguros para administração em doses orais que variam de 1,5 a 24 g por dia durante até 18 meses. Você também pode seguir as instruções de dosagem fornecidas no rótulo do produto.
As dosagens ideais podem variar de acordo com a idade, certas condições e o motivo da suplementação. Fale com seu médico para discutir qual quantidade de suplementação de L-arginina pode ser melhor para você.
Como devo tomar arginina?
Você pode tomar arginina incorporando alimentos ricos em arginina em sua dieta. Alimentos ricos em proteínas são ótimas maneiras de aumentar os níveis de arginina. Se você não estiver ingerindo arginina suficiente por meio de sua dieta, seu médico poderá sugerir tomar suplementos de arginina vendidos sem receita.
Você pode tomar suplementos de l-arginina por via oral, seguindo a dosagem indicada no rótulo do suplemento e a recomendação do seu fornecedor.
Benefícios da arginina
A seguir veja os principais benefícios da arginina para saúde.
1. Boa para o coração
A arginina se converte em óxido nítrico (NO) em nosso corpo. Isso funciona como um neurotransmissor, que ajuda os vasos sanguíneos a relaxar, melhorando assim a circulação sanguínea. A arginina melhora o fluxo de sangue para o coração, o que, por sua vez, ajuda a aliviar a dor no peito, artérias obstruídas e outras doenças cardiovasculares.
2. Reduz o estresse oxidativo
O óxido nítrico derivado da arginina possui propriedades antioxidantes que ajudam a combater o estresse oxidativo e proteger as células contra danos.
3. Ajuda a equilibrar a pressão arterial
Uma elevação da pressão arterial pode causar cãibras nas pernas e fadiga. A arginina desempenha um papel significativo na regulação da pressão arterial, facilitando assim os maus efeitos da pressão arterial elevada.
4. Aumento do lipídio
Um dos mais conhecidos benefícios da arginina é aumentar a libido em homens e mulheres. Os suplementos de arginina, quando tomadas por homens que sofrem de baixa contagem de espermatozoides ou mobilidade pobre do esperma, é dito para melhorar a fertilidade.
A arginina é vital para uma ideal saúde sexual masculina. A ingestão de arginina aumentaram quando foi considerada benéfica para o tratamento de certas doenças, como a disfunção eréctil nos homens.
5. Reduz a hipertensão pulmonar
A arginina pode ser benéfica para pessoas com hipertensão arterial pulmonar, ajudando a relaxar os vasos sanguíneos nos pulmões e melhorando o fluxo sanguíneo.
6. Combate a inflamação da bexiga
A arginina pode controlar a inflamação da bexiga. Este ácido também alivia cãibras nas pernas e auxilia no funcionamento dos rins em pacientes submetidos a transplantes.
7. Ajuda no tratamento da angina
A angina é um sinal de que o coração não está recebendo o fluxo de sangue suficiente. Isso pode ocorrer quando o corpo está passando por um estresse físico, como durante os exercícios. A arginina dilata os vasos sanguíneos e, assim, melhora o fluxo de sangue dentro do corpo.
8. Ajuda na perda de peso
A ingestão de suplementos de arginina reduz a gordura corporal e aumenta a massa muscular magra.
9. Previne o antienvelhecimento
A arginina é considerada um potenciador de HGH. Ela estimula o nosso corpo para liberar HGH (hormônio do crescimento humano), que ajuda a desacelerar o processo de envelhecimento.
10. Beneficia no processo de cicatrização
A arginina é referida para encurtar o tempo de cicatrização de feridas. A proteína é essencial para o processo de cicatrização de feridas e a arginina auxilia na produção deste composto acelerando assim o processo de cicatrização.
11. Desintoxicação do fígado
A arginina desempenha um papel na eliminação de toxinas pelo fígado, ajudando a proteger este órgão vital.
12. Regulação dos níveis de açúcar no sangue
Estudos sugerem que a arginina pode melhorar a sensibilidade à insulina e ajudar a regular os níveis de glicose no sangue em pessoas com diabetes.
13. Melhoria do desempenho físico
Estudos indicam que a suplementação com arginina pode aumentar a vasodilatação e a entrega de oxigênio aos músculos durante o exercício, melhorando assim o desempenho físico.
14. Bom para a pele
Certos produtos de cuidados da pele com arginina também contêm compostos antibacterianos. Estes compostos, juntamente com agentes antioxidantes, reparam qualquer dano causado à pele devido a fatores ambientais ou envelhecimento e ajuda a restaurar a aparência jovem.
15. Melhorar a saúde do cabelo
Este aminoácido produzido pelo nosso corpo, relaxa os vasos sanguíneos e melhora o fluxo de sangue para o couro cabeludo e a base de folículos de cabelo. Os produtos para o cabelo com arginina são conhecidos por conter fatores que causam o fraco desenvolvimento dos folículos pilosos ou enfraquecem o eixo do cabelo, promovendo assim o crescimento de tranças grossas saudáveis.
16. Melhoria da função renal
A arginina pode beneficiar a saúde renal ao melhorar a circulação sanguínea nos rins e ajudar na eliminação de resíduos do corpo.
Alimentos ricos em arginina
A seguir veja a lista dos Alimentos ricos em arginina, incluem:
1. Frutos do mar
Os frutos do mar são os alimentos ricos em arginina, Especialmente ostras, camarões e atum são excelentes fontes de arginina.
2. Sementes de abóbora
Quem diria que as sementes de aboboras estarem na lista dos alimentos ricos em arginina, são uma boa fonte de outros nutrientes essenciais como zinco e magnésio.
3. Carne vermelha
Carnes como carne bovina e cordeiro são ricas em arginina, além de serem fontes de proteína de alta qualidade.
4. Frango
Uma fonte magra de arginina, importante para a síntese de proteínas musculares e reparação de tecidos.
5. Laticínios
Queijos, leite e iogurte contêm quantidades significativas de arginina, além de serem fontes de cálcio e vitamina D.
6. Amendoim
Os Amendoins são uma excelente fonte vegetariana de arginina, além de ser rico em proteínas e gorduras saudáveis. muito cuido com os amendoim eles estão na lista dos alimentos ricos em arginina mas também muita pessoas tem alergia a eles, então e melhor saber primeiro antes de consumi-lo.
7. Grãos integrais
Aveia, trigo integral e cevada são grãos que fornecem arginina, juntamente com fibras e outros nutrientes essenciais.
8. Soja e derivados
Tofu, tempeh e edamame são fontes vegetais de arginina, ideais para dietas vegetarianas e veganas.
9. Sementes de girassol
Rica fonte de arginina, além de serem uma boa fonte de vitamina E e outros antioxidantes.
10. Algas marinhas
Como a spirulina e a chlorella, são ricas em arginina e em muitos outros nutrientes essenciais.
11. Leguminosas
Feijões, lentilhas e ervilhas são boas fontes de arginina, além de serem ricos em fibras e proteínas vegetais.
12. Nozes
Amêndoas, castanhas de caju e pistaches são nozes que contêm arginina, além de serem ricas em gorduras saudáveis e outros nutrientes.
13. Chocolate escuro
Contém arginina, especialmente quando é composto por um alto teor de cacau.
14. Abacate
Rico em arginina, além de ser uma excelente fonte de gorduras saudáveis e fibras.
15. Melancia
Além de ser uma fruta refrescante, a melancia é rica em arginina, especialmente na sua casca
Quais são os efeitos colaterais da arginina?
Os efeitos colaterais são possíveis com o tratamento com arginina e podem incluir:
- Inchaço.
- Diarréia.
- Tontura.
- Náusea ou vômito.
Os efeitos colaterais com risco de vida incluem:
- Reação alérgica (urticária, coceira ou erupção cutânea).
- Dificuldade em respirar ou sensação de aperto no peito.
- Insuficiência cardíaca .
Se sentir quaisquer efeitos colaterais, entre em contato com seu médico ou visite imediatamente o pronto-socorro mais próximo.
