15 Alimentos ricos em vitamina H é encontrados naturalmente em uma variedade de alimentos, incluindo gemas de ovos, fígado, nozes, sementes, carne, peixe e vegetais de folhas verdes. Além disso, muitos alimentos são enriquecidos com biotina, tornando-a facilmente disponível na dieta.
O que é Vitamina H (biotina)?
A Vitamina h ou biotina é uma vitamina importante, mais comumente conhecida por seus efeitos no cabelo e na pele. É encontrado em muitos alimentos, incluindo ovos, nozes e batata doce. Se você luta para manter uma dieta saudável e equilibrada, um suplemento de biotina pode ajudar a aumentar sua ingestão diária.
Para que serve a Vitamina H
A Vitamina H é vital para a saúde da pele, unhas e cabelos, sendo frequentemente incluída em suplementos de beleza. Ela desempenha um papel importante na manutenção da integridade da pele, ajudando na regeneração celular e promovendo uma pele saudável e radiante. Além disso, a vitamina h fortalece as unhas, reduzindo a fragilidade e a quebra.
Qual e a dose recomendada de vitamina H?
- Bebês de 0 a 12 meses: 7 mcg;
- Crianças de 1 a 3 anos: 8 mcg;
- Crianças de 4 a 8 anos: 12 mcg;
- Crianças de 9 a 13 anos: 20 mcg;
- Adolescentes de 14 a 18 anos: 25 mcg.
- Adolescentes (14-18 anos): 25 mcg/dia
- Adultos (19 anos ou mais): 30 mcg/dia
- Gestantes: 30 mcg/dia
- Mulheres que amamentam: 35 mcg/dia
Alimentos ricos em Vitamina H
A seguir veja a lista dos alimentos ricos em vitamina H (biotina) que incluem:
1. Abacate
O abacate é uma fruta rica em nutrientes, e está na lista dos alimentos ricos em vitamina H, por ser rico em gorduras saudáveis e fibras dietéticas.
2. Legumes
Legumes como feijão, lentilha e grão-de-bico são boas fontes de biotina, além de serem ricos em proteínas e fibras.
3. Banana
As bananas são uma boa fonte de biotina, além de fornecerem potássio, vitamina C e fibras dietéticas.
4. Cogumelos:
Cogumelos, especialmente cogumelos shiitake, e um dos alimentos ricos em vitamina H, porque são uma fonte vegetal de Vitamina h e são frequentemente usados em uma variedade de pratos.
5. Vegetais de Folhas Verdes
Vegetais de folhas verdes, como espinafre, couve e acelga, são alimentos ricos em vitamina H, além de uma variedade de outros nutrientes essenciais.
6. Grãos Integrais
Grãos integrais, como aveia, cevada e quinoa, são boas fontes de biotina, além de serem ricos em fibras e outros nutrientes.
7. Salmão
Contém 5 mcg de vitamina h. É a melhor e menos contaminada fonte de biotina. Ele também fornece ácidos graxos ômega-3 ao corpo, o que melhora o crescimento geral e ideal do corpo.
8. Batata Doce
Contém 2,4 mcg de vitamina h. Eles também contêm o popular antioxidante chamado beta-caroteno, conhecido por seus incríveis benefícios para a pele.
9. Peixes Oleosos
Peixes como salmão, cavala e sardinha são ricos em biotina, além de ácidos graxos ômega-3 e proteínas de alta qualidade.
10. Fígado
Contém cerca de 30,8 mcg de vitamina h. também inclui uma grande quantidade de proteínas junto com folato que auxilia no fortalecimento dos músculos do corpo junto com vários outros benefícios desejados para todo o corpo.
11. Ovos
Um ovo inteiro contém cerca de 10 mcg de vitamina h, que pode atuar como alimento completo. Eles completam a quantidade desejada de proteína no corpo junto com a quantidade de biotina. Vitamina A, D e zinco são alguns dos outros nutrientes presentes nos ovos.
12. Nozes e Sementes
Nozes, como amêndoas, nozes e amendoins, assim como sementes de girassol e de abóbora, são boas fontes de biotina.
13. Levedura de Cerveja
A levedura de cerveja é uma excelente fonte de biotina e pode ser facilmente adicionada a smoothies, cereais ou outras receitas.
14. Carnes Magras
Carnes magras, como frango, peru e carne bovina magra, contêm biotina em quantidades significativas, além de serem ricas em proteínas.
15. Leite e Derivados
Leite, iogurte e queijo são fontes de biotina, além de serem ricos em cálcio e proteínas.
16. Tomate
Os tomates são uma boa fonte de biotina, além de fornecerem antioxidantes, como licopeno e vitamina C.
Benefícios da vitamina H para saúde
Aqui estão a Lista dos benefícios da vitamina H para saúde:
- Fortalece as unhas
- Ajuda equilibrar a glicose
- Reduz o colesterol
- Ajuda na absorção de vitaminas
- Vitamina h para os atletas
- Bom para os olhos
- Boa para a pele
- Melhorar a função cerebral
- Excelente para os músculos
- Previne a queda dos cabelos
Importância da vitamina H para o corpo humano
Seu corpo precisa de biotina para metabolizar carboidratos, gorduras e aminoácidos, os blocos de construção das proteínas. A biotina é frequentemente recomendada para fortalecer cabelos e unhas e é encontrada em muitos produtos cosméticos para cabelos e pele.
Quais são os sinais de deficiência da Vitamina H
A seguir veja a lista completa dos sinais de deficiência da vitamina H (biotina):
- Problemas de Pele
- Queda de Cabelo
- Unhas Quebradiças
- Fadiga e Fraqueza Muscular
- Dermatite
- Conjuntivite
- Depressão e Mudanças de Humor
- Formigamento nas Extremidades
- Perda de Apetite
- Náusea e Vômito
- Dores Musculares
- Problemas Neurológicos
- Alterações na Visão
- Problemas Respiratórios
- Desenvolvimento Anormal em Bebês
Como tratar a deficiência da vitamina H (biotina)
Se você suspeitar de uma deficiência, aqui estão algumas etapas a serem consideradas:
- Ajustes dietéticos: Aumente a ingestão de alimentos ricos em biotina, como ovos (cozidos), nozes, sementes e carnes orgânicas.
- Consulta: Comece sempre por consultar um profissional de saúde. Eles podem realizar testes para confirmar a deficiência e orientar a ação correta.
- Suplementação: Os suplementos de biotina podem ser uma solução viável, especialmente em casos graves. No entanto, é crucial determinar a dosagem correta
- com um médico.
- Monitore a medicação: Se você estiver tomando medicação de longo prazo, converse com seu médico. Eles podem ajustar a dosagem ou sugerir alternativas para
- garantir níveis ideais de biotina.
