Estes remédios naturais para aliviar os sintomas da menopausa podem ser muito uteis para quem já está nesse momento da vida que é tão emblemático. pois a menopausa é o fim permanente da menstruação e da fertilidade, definida como ocorrendo 12 meses após o seu último período menstrual.
Você pode começar a transição para a menopausa a partir dos 30 anos, com a maioria das mulheres entrando na menopausa aos 40 ou 50 anos. Para alguns, a menopausa vem mais cedo devido a problema de saúde, incluindo um histórico de distúrbios alimentares, tratamento de câncer ou remoção cirúrgica dos ovários.
A menopausa é um processo biológico completamente natural e, portanto, não é um problema a ser resolvido. E embora conclua o tempo da fertilidade na vida de uma mulher, você pode se manter saudável, vital e sexual por volta dos 50 anos e muito além. Dito isto, há geralmente uma mudança hormonal que ocorre em mulheres durante a menopausa que pode provocar alterações de humor, ondas de calor, insônia e outros sintomas.
Sintomas da menopausa mais comuns:
As mulheres podem experimentar uma variedade de sintomas e problemas relacionadas a mudanças nos níveis de hormônios sexuais e envelhecimento. Alguns dos sintomas da menopausa incluem os períodos irregulares: à medida que começa a perimenopausa (o período anterior à menopausa começa tecnicamente), os períodos podem ir e vir, além de ficarem mais pesados ou mais leves às vezes. Isso às vezes pode continuar por vários anos durante a menopausa:
- Ondas de calor e suores noturnos
- Alterações de humor, irritabilidade, ansiedade ou sintomas depressivos
- Secura vaginal e diminuição do desejo sexual
- Aumento da gordura abdominal e ganho de peso
- Insônia e mudanças na qualidade do sono
- Desgaste do cabelo e secagem da pele
- Ir ao banheiro com mais frequência
- Alterações mamárias (incluindo mamas menores ou perda de volume)
- Alterações no útero, ovários e colo do útero
Para alguns, um risco maior para certas outras doenças relacionadas à idade (incluindo doenças cardiovasculares, demência e osteoporose)
As causas da menopausa:
Quer saber o que causa sintomas como ondas de calor, ou como pode interromper a insônia ou suores noturnos? A menopausa é causada por alterações hormonais, incluindo níveis alterados de hormônios reprodutivos, incluindo: hormônio liberador de gonadotrofinas (GnRH), hormônio folículo estimulante (FSH), hormônio luteinizante (LH), estrogênio (três tipos incluindo estrona, estridiol e estriol), progesterona e testosterona.
A menopausa é um processo biológico complexo, mas as mudanças mais significativas que ocorrem no corpo da mulher durante esse período são devido à uma crescente perda de folículos ovarianos (chamada astresia folicular) e, portanto, uma quantidade decrescente de estrogênio sendo produzida. Os níveis de estrogênio começam cair de 6 a 12 meses antes da menopausa (durante a perimenopausa, geralmente no final dos 30 e 40 anos) e continuam durante todo o processo da menopausa.
Remédios naturais para aliviar os sintomas da menopausa:
1. Alimentos que combatem os sintomas da menopausa:
Ao tentar equilibrar os hormônios e aliviar os sintomas da menopausa, sua dieta deve incluir muitos minerais essenciais e gorduras saudáveis. A adição dos seguintes alimentos que são “balanceadores de hormônios”, ricos em nutrientes e não processados pode ajudar na eliminação do consumo de calorias vazias e no gerenciamento do ganho de peso.
Tenha em mente que você pode precisar consumir menos calorias para manter seu peso à medida que envelhece. Devido a uma diminuição na massa muscular e ao abrandamento do seu metabolismo, é importante nunca limitar os alimentos processados e concentrar-se em uma dieta limpa. E os alimentos que podem ajudar a aliviar os sintomas da menopausa incluem:
- Frutas e vegetais orgânicos
- Vegetais Crucíferos
- Alimentos ricos em Fibras
- Gorduras Saudáveis e Óleos Prensados a Frio
- Alimentos Probióticos
2. Evite alimentos que pioram a menopausa:
- Alimentos embalados:
- O alimento n º 1 para evitar durante a menopausa? Alimentos embalados. A maioria dos alimentos processados/embalados contém adição de açúcar, conservantes químicos, altas quantidades de sódio, toxinas e aditivos sintéticos. Muitos destes alimentos são tipicamente ricos em carboidratos que podem causar desequilíbrios hormonais agravados, e podem conter ingredientes geneticamente modificados que são tóxicos para o fígado.
- Carne convencional:
- As aves domésticas convencionais ou criadas em criações podem conter hormônios adicionados que podem causar problemas, incluindo aumento da inflamação. Escolha proteínas animais livres de hormônios, alimentadas com capim, sem gaiola ou criadas a pasto, sempre que possível. A compra de carne orgânica, ovos, laticínios e aves de capoeira é outra camada de proteção que garante que você não consuma antibióticos e hormônios adicionados.
- Açúcar adicionado:
- O alto consumo de açúcar pode causar ganho de peso, problemas digestivos, agravamento dos desequilíbrios hormonais e cândida, aumentando as ondas de calor e outros sintomas.
- Óleos refinados e alimentos fritos:
- Alimentos cozidos em óleos vegetais altamente processados (girassol, milho, cártamo, soja ou óleo de canola, por exemplo) são ricos em gorduras ômega-6 que podem contribuir para a inflamação e outros problemas de saúde. Alimentos fritos também estão ligados a problemas cardíacos, ganho de peso, diabetes e deficiências cognitivas.
3. Suplemento para aliviar os sintomas da menopausa:
O creme de progesterona é uma forma natural de aliviar os sintomas da menopausa, como perda de densidade óssea, secura vaginal e miomas. Tem muitos benefícios, mesmo para as mulheres mais jovens (aqueles que passam pela perimenopausa, por exemplo), incluindo proteção contra infertilidade, endometriose e TPM. Usar progesterona na forma de creme tópico permite controlar e variar a quantidade de progesterona aplicada ao seu corpo com cada uso.
4. Reduzir e gerenciar o estresse:
Muitas mulheres experimentam aumento da ansiedade, mau humor e até mesmo episódios de depressão durante os anos da menopausa. Gerenciar o estresse em sua vida é uma maneira importante para reduzir comportamentos ou sintomas como comer emocionalmente e ganho de peso, fadiga, dormir mal e baixa libido. Medicamentos alternativos e complementares, que reduzem o estresse, funcionam de formas diferentes em pessoas. Algumas formas eficazes de aliviar o estresse incluem: exercícios, meditação, acupuntura, aromaterapia, passar tempo na natureza, promover relacionamentos íntimos, voluntariar e dedicar tempo às práticas espirituais.
5. Óleos para aliviar os sintomas da menopausa:
O óleo de sálvia é o óleo essencial mais eficaz para o equilíbrio de hormônios. Pode aliviar os sintomas da menopausa, incluindo o aumento da ansiedade e das ondas de calor. Além disso, o óleo de camomila romana reduz o estresse, o óleo de hortelã-pimenta pode resfriar o corpo das ondas de calor e o óleo de tomilho pode ajudar no equilíbrio dos hormônios naturalmente.
Para usar estes óleos essenciais em casa, compre um óleo de grau terapêutico ou puro em lojas ou on-line, depois esfregue 3 gotas do óleo escolhido no topo dos pés e na parte de trás do pescoço 1 a 3 vezes ao dia. Você pode combinar qualquer óleo essencial com um óleo transportador como jojoba ou óleo de coco para diluir sua força e diminuir a sensibilidade da pele.
6. Faça exercícios regulares:
O exercício é importante para o manejo de vários fatores de risco associados às complicações da menopausa, incluindo excesso de peso ou obesidade, altos níveis de inflamação, sono insuficiente, perda óssea ou perda de massa muscular, além de lidar com o estresse crônico. Alguns estudos descobriram que, mesmo que não tenha sido muito ativo no passado, iniciar uma rotina de exercícios consistindo em treinamento físico aeróbico e de treinamento de força pelo menos três vezes por semana durante 12 semanas pode resultar em melhorias na qualidade do sono, insônia e depressão.
Recomendo a realização de dez a trinta minutos de atividade aeróbica na maioria dos dias da semana, inclusive na forma de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Isso fortalecerá os ossos, ajudará evitar ganho de peso e preservará a magreza massa muscular, que pode diminuir o risco de osteoporose e obesidade.
7. Durma o suficiente:
Estudos mostram que tanto o estresse excessivo quanto o sono precário estão ligados a níveis mais altos de cortisol matinal, diminuição da imunidade, problemas com o desempenho no trabalho e maior suscetibilidade à ansiedade, ganho de peso e depressão. Para permitir que seu corpo se recupere do estresse, controle seu apetite e melhore a energia, procure dormir de 7 a 9 horas por noite.
8. Volte para suporte social e relacionamentos:
Ensaios clínicos demonstraram que os hábitos de vida, incluindo exercícios regularmente, manejo do sono, nutrientes ideias, relacionamentos saudáveis, apoio social e relaxamento podem ser eficazes como um “tratamento sistêmico completa” para aliviar os sintomas da menopausa e outros efeitos do envelhecimento.
