A arginina é um aminoácido encontrado naturalmente em carnes vermelhas, aves, peixes e laticínios. É necessário para produzir proteínas e é comumente usado para circulação. a arginina é convertida no corpo em uma substância química chamada óxido nítrico. O óxido nítrico faz com que os vasos sanguíneos se abram mais para melhorar o fluxo sanguíneo. a arginina também estimula a liberação do hormônio do crescimento , insulina e outras substâncias no corpo. Pode ser feito em laboratório e usado em suplementos.
O que é arginina?
A arginina é um aminoácido que pode ser encontrado naturalmente em alimentos como peixe, carne e nozes. a arginina é semiessencial (condicional), o que significa que seu corpo pode produzir o aminoácido, mas você também precisa incluir algumas fontes do aminoácido em sua dieta.
Como devo tomar arginina?
Você pode tomar arginina incorporando alimentos ricos em L-arginina em sua dieta. Alimentos ricos em proteínas são ótimas maneiras de aumentar os níveis de arginina.
Se você não estiver ingerindo arginina suficiente por meio de sua dieta, seu médico poderá sugerir tomar suplementos de arginina vendidos sem receita. Você pode tomar suplementos de arginina por via oral, seguindo a dosagem indicada no rótulo do suplemento e a recomendação do seu fornecedor.
Por que precisamos de arginina?
A arginina, também conhecida como L-arginina, está envolvida em diversas funções diferentes no corpo.
Eles incluem:
- Cicatrização de feridas
- Ajudar os rins a remover resíduos do corpo
- Manter a função imunológica e hormonal
- Dilata e relaxa as artérias
Como suplemento dietético natural , a arginina tem recebido atenção especial por seus possíveis benefícios para o coração.
Benefícios da arginina para saúde
A seguir veja os principais benefícios da arginina para saúde.
1. Boa para o coração
A arginina se converte em óxido nítrico (NO) em nosso corpo. Isso funciona como um neurotransmissor, que ajuda os vasos sanguíneos a relaxar, melhorando assim a circulação sanguínea. A arginina melhora o fluxo de sangue para o coração, o que, por sua vez, ajuda a aliviar a dor no peito, artérias obstruídas e outras doenças cardiovasculares.
2. Reduz o estresse oxidativo
O óxido nítrico derivado da arginina possui propriedades antioxidantes que ajudam a combater o estresse oxidativo e proteger as células contra danos.
3. Ajuda a equilibrar a pressão arterial
Uma elevação da pressão arterial pode causar cãibras nas pernas e fadiga. A arginina desempenha um papel significativo na regulação da pressão arterial, facilitando assim os maus efeitos da pressão arterial elevada.
4. Aumento do lipídio
Um dos mais conhecidos benefícios da arginina é aumentar a libido em homens e mulheres. Os suplementos de arginina, quando tomadas por homens que sofrem de baixa contagem de espermatozoides ou mobilidade pobre do esperma, é dito para melhorar a fertilidade.
A arginina é vital para uma ideal saúde sexual masculina. A ingestão de arginina aumentaram quando foi considerada benéfica para o tratamento de certas doenças, como a disfunção eréctil nos homens.
5. Reduz a hipertensão pulmonar
A arginina pode ser benéfica para pessoas com hipertensão arterial pulmonar, ajudando a relaxar os vasos sanguíneos nos pulmões e melhorando o fluxo sanguíneo.
6. Combate a inflamação da bexiga
A arginina pode controlar a inflamação da bexiga. Este ácido também alivia cãibras nas pernas e auxilia no funcionamento dos rins em pacientes submetidos a transplantes.
7. Ajuda no tratamento da angina
A angina é um sinal de que o coração não está recebendo o fluxo de sangue suficiente. Isso pode ocorrer quando o corpo está passando por um estresse físico, como durante os exercícios. A arginina dilata os vasos sanguíneos e, assim, melhora o fluxo de sangue dentro do corpo.
8. Ajuda na perda de peso
A ingestão de suplementos de arginina reduz a gordura corporal e aumenta a massa muscular magra.
9. Previne o antienvelhecimento
A arginina é considerada um potenciador de HGH. Ela estimula o nosso corpo para liberar HGH (hormônio do crescimento humano), que ajuda a desacelerar o processo de envelhecimento.
10. Beneficia no processo de cicatrização
A arginina é referida para encurtar o tempo de cicatrização de feridas. A proteína é essencial para o processo de cicatrização de feridas e a arginina auxilia na produção deste composto acelerando assim o processo de cicatrização.
11. Desintoxicação do fígado
A arginina desempenha um papel na eliminação de toxinas pelo fígado, ajudando a proteger este órgão vital.
12. Regulação dos níveis de açúcar no sangue
Estudos sugerem que a arginina pode melhorar a sensibilidade à insulina e ajudar a regular os níveis de glicose no sangue em pessoas com diabetes.
13. Melhoria do desempenho físico
Estudos indicam que a suplementação com arginina pode aumentar a vasodilatação e a entrega de oxigênio aos músculos durante o exercício, melhorando assim o desempenho físico.
14. Bom para a pele
Certos produtos de cuidados da pele com arginina também contêm compostos antibacterianos. Estes compostos, juntamente com agentes antioxidantes, reparam qualquer dano causado à pele devido a fatores ambientais ou envelhecimento e ajuda a restaurar a aparência jovem.
15. Melhorar a saúde do cabelo
Este aminoácido produzido pelo nosso corpo, relaxa os vasos sanguíneos e melhora o fluxo de sangue para o couro cabeludo e a base de folículos de cabelo. Os produtos para o cabelo com arginina são conhecidos por conter fatores que causam o fraco desenvolvimento dos folículos pilosos ou enfraquecem o eixo do cabelo, promovendo assim o crescimento de tranças grossas saudáveis.
16. Melhoria da função renal
A arginina pode beneficiar a saúde renal ao melhorar a circulação sanguínea nos rins e ajudar na eliminação de resíduos do corpo.
Quanto arginina é necessária diariamente?
Não existe uma quantidade diária recomendada estabelecida para arginina porque o corpo humano normalmente produz o suficiente. Antes de tomá-lo, discuta os riscos e benefícios com seu médico.
Alimentos ricos em arginina
A seguir veja a lista dos Alimentos ricos em arginina, incluem:
1. Frutos do mar
Especialmente ostras, camarões e atum são excelentes fontes de arginina.
2. Sementes de abóbora
Além de serem ricas em arginina, são uma boa fonte de outros nutrientes essenciais como zinco e magnésio.
3. Carne vermelha
Carnes como carne bovina e cordeiro são ricas em arginina, além de serem fontes de proteína de alta qualidade.
4. Frango
Uma fonte magra de arginina, importante para a síntese de proteínas musculares e reparação de tecidos.
5. Laticínios
Queijos, leite e iogurte contêm quantidades significativas de arginina, além de serem fontes de cálcio e vitamina D.
6. Amendoim
Uma excelente fonte vegetariana de arginina, além de ser rico em proteínas e gorduras saudáveis.
7. Grãos integrais
Aveia, trigo integral e cevada são grãos que fornecem arginina, juntamente com fibras e outros nutrientes essenciais.
8. Soja e derivados
Tofu, tempeh e edamame são fontes vegetais de arginina, ideais para dietas vegetarianas e veganas.
9. Sementes de girassol
Rica fonte de arginina, além de serem uma boa fonte de vitamina E e outros antioxidantes.
10. Algas marinhas
Como a spirulina e a chlorella, são ricas em arginina e em muitos outros nutrientes essenciais.
11. Leguminosas
Feijões, lentilhas e ervilhas são boas fontes de arginina, além de serem ricos em fibras e proteínas vegetais.
12. Nozes
Amêndoas, castanhas de caju e pistaches são nozes que contêm arginina, além de serem ricas em gorduras saudáveis e outros nutrientes.
13. Chocolate escuro
Contém arginina, especialmente quando é composto por um alto teor de cacau.
14. Abacate
Rico em arginina, além de ser uma excelente fonte de gorduras saudáveis e fibras.
15. Melancia
Além de ser uma fruta refrescante, a melancia é rica em arginina, especialmente na sua casca.
Efeitos colaterais da arginina
A arginina tem alguns efeitos colaterais potenciais a serem considerados ao tomá-la como suplemento. Alguns dos efeitos colaterais mais comuns e benignos podem incluir:
- náusea
- diarréia
- inchaço
- dor abdominal
- Distúrbios gastrointestinais
- Baixa pressão arterial
- Complicações renais
- Reações alérgicas
- Agravamento de condições virais
- Problemas respiratórios
- Interferência com medicamentos
- Distúrbios de coagulação
Para minimizar o risco de efeitos colaterais, é fundamental seguir as doses recomendadas de arginina e consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação, especialmente se houver condições médicas preexistentes ou uso de medicamentos. Pessoas com histórico de alergias, problemas renais, hipotensão ou condições virais devem ser particularmente cautelosas ao usar arginina como suplemento.
