Quem quer Perder Barriga e Gordura Abdominal Rápido requer a combinação de duas coisas superimportantes: alimentação balanceada e a pratica de exercícios físicos. Além Disso para você Perder Barriga e Gordura Abdominal Rápido é preciso que você saiba que para perder barriga não adianta apenas fazer abdominais. Portanto, se você quer saber como Perder Barriga e Gordura Abdominal Rápido, leia o artigo abaixo e veja todas as dicas que preparamos para você.
1. Alimentação Saudável: Fazer uma alimentação saudável e manter-se fisicamente ativo, são dois factores vitais para a saúde e o bem-estar. A alimentação tem um papel fundamental na nossa qualidade de vida, sendo muito importante adotar uma dieta saudável e adequada ao nosso estilo de vida. O consumo excessivo de alimentos ricos em gorduras saturadas, sódio e açúcares pode provocar problemas de saúde.
Contudo, lembre-se: não há alimentos maus, apenas má alimentação. Não é necessário deixar de comer determinados alimentos para ter uma alimentação saudável, apenas fazer a combinação certa de alimentos, na quantidade adequada, e adotar algumas regras no seu dia a dia. Para uma alimentação saudável e equilibrada, recomenda-se a ingestão de diversos tipos de alimentos todos os dias, incluindo:
- 5 porções de fruta ou vegetais
- 2-3 porções de leite, queijo ou iogurte
- 2 porções de alimentos ricos em proteínas como peixe, carne, leguminosas ou ovos
- 5-6 porções de hidratos de carbono: pão, massa, cereais, arroz, trigo.
2. Alimentos Termogênicos: As substâncias termogênicas contidas em certos alimentos, como é o caso da cafeína, canela, chá de hibisco, chá verde, gengibre, pimenta vermelha, óleo de coco, vinagre de maçã, alimentos com ômega 3 e a água gelada, têm a capacidade de aumentar a temperatura corporal, acelerando o metabolismo e aumentando a queima de lipídios. Isto ocorre, pois a termogênese é um processo regulado pelo sistema nervoso e interferências neste sistema podem ajudar no controle do emagrecimento e obesidade. Vale frisar que todos os alimentos gastam energia para serem metabolizados pelo organismo, porém existem alguns que se destacam mais do que os outros, por induzirem o metabolismo a trabalhar em um ritmo mais acelerado.
E todas as atividades realizadas pelo corpo consomem energia, certo? Isso inclui o processo digestivo, que pode ser usado a seu favor para emagrecer quando o que está em questão são os alimentos termogênicos naturais. Assim, ao consumir algum produto que tenha esta característica, a perda de peso pode ser alcançada, caso seja este o seu objetivo principal.
Além de propiciar a perda de gordura, os alimentos termogênicos naturais também contribuem para o ganho muscular, alguns estudos mostraram ganhos de massa muscular com maior uso dessas substâncias, tanto em homens sedentários, com um programa de exercício frequente por 10 semanas, quanto um aumento na massa muscular em mulheres com excesso de peso, submetidas também a atividades físicas no mesmo período.
Além do aumento no desempenho de exercícios, pois para o exercício de alta intensidade, os termogênicos podem melhorar a resistência muscular, não a potência. Isso se traduz em mais contrações musculares, não as mais fortes. Segue-se na teoria de que mais repetições criaria um crescimento muscular avançado.
3. Comer de 3 em 3 Horas: Ficar em jejum deixa o metabolismo mais lento, prejudicando a queima de gordura, ou seja, o corpo passa a estocar mais energia e gastar menos. A chance de perder massa muscular é ainda maior, já que sem comida para gerar energia os músculos são degradados. Em contrapartida, ao evitar ficar muito tempo sem comer, a quantidade de alimentos ingerida em cada refeição é bem menor. Então, comer de 3 em 3 horas é imprescindível para quem quer emagrecer!
- Diminui o armazenamento de gordura: quando passamos longos períodos sem comer, o cérebro entende que estamos passando fome e, para evitar que o corpo fique sem energia, quando voltamos a nos alimentar o organismo aumenta o armazenamento de gordura como uma forma de estocar energia para quando precisar mais tarde.
- Mantém a saciedade: quando realizamos as refeições na proporção e nos horários corretos, a sensação de saciedade é prolongada, o que evita que a gente coma em excesso nas principais refeições como almoço e jantar, auxiliando, assim, no emagrecimento. Porém, é importante tomar cuidado ao escolher esses lanchinhos, devendo sempre optar por lanches saudáveis como frutas, sucos e lanches naturais.
- Mantém os níveis de energia constantes: isso porque nossa energia é proveniente dos alimentos. Assim, pessoas que passam longos períodos sem se alimentar acabam ficando sem energia e apresentando sintomas como cansaço e fraqueza. Evita picos de glicemia (açúcar no sangue) e insulinemia, regulando, assim, os níveis de glicemia, além de controlar o apetite.
- Mantém o metabolismo trabalhando: a presença de alimentos ativa nosso metabolismo, aumentando o gasto calórico, diferentemente de quando passamos longos períodos sem comer, pois o metabolismo fica mais lento.
4. Reduza o Consumo do Sal: Muitos processos do organismo requerem sal, ou sódio, um mineral essencial. O sal ajuda a equilibrar os açúcares no sangue, auxilia no desempenho das células, ajuda o intestino a absorver nutrientes e regula o equilíbrio de fluidos e eletrólitos em nossos corpos, para citar apenas algumas de suas funções. No entanto, o excesso de sal pode desequilibrar muitas das nossas funções corporais também, resultando em uma série de consequências adversas, incluindo ganho de peso.
Muito sal sinaliza para o corpo reter água. A água ajuda o corpo a absorver o excesso de sódio e nivela a quantia da substância no organismo ao despachá-la. No entanto, a ingestão elevada e constante de sal nunca permite que este mecanismo natural de “despacho” aconteça, ou, pelo menos, o diminui significativamente. Isto resulta num ganho de peso sob a forma de acúmulo de líquidos (fluidos), não gordura. Uma pessoa pode aumentar cerca de 1,5 kg – em casos extremos, mais – de peso da água extra no seu corpo devido a ingestão exagerada de sódio.
Há mais desvantagens para a saúde em se ingerir muito sal. O alto teor salino pode causar aumento da pressão arterial. Isto resulta em hipertensão, que por sua vez estressa o sistema cardiovascular do corpo. Muito sal também pode interferir com a função renal e digestiva, resultando em ainda mais o ganho de peso e, possivelmente, graves problemas de saúde por excesso de acúmulo de toxinas no corpo.
A ingestão de sal diária máxima recomendada para adultos é de cerca de 2.300 mg, ou uma colher de chá. Pessoas que precisam controlar seu consumo de sal devem ingerir significativamente menos do que isso. Consulte o seu médico para saber a quantidade exata de sal que você deve consumir. Reduzir a ingestão de sal quase sempre exige mudanças na dieta e estilo de vida. Evite alimentos processados, especialmente os de fast food. Estes alimentos geralmente contêm uma grande quantidade de sódio.
Além disso, evite o uso de sal ao cozinhar e não adicione sal a alimentos já cozidos. Preste atenção aos rótulos dos produtos que você come, e opte por opções de baixo teor de sódio. Mais importante ainda pode ser ingerir alimentos integrais e naturais, como frutas, legumes, cereais e proteínas magras. Fazer exercício físico regularmente e beber bastante água também ajudam a liberar o excesso de sal do sistema.
5. Evitar o Consumo de Açúcar: Quando você ingere açúcar, seja no seu doce preferido, no biscoito integral, sua pizza preferida, no iogurte adoçado ou até no queijo light que você come, acontece várias reações no seu organismo, pois o açúcar é absorvido no intestino e cai na circulação na forma de glicose, essa glicose faz com que o seu pâncreas jogue insulina no seu sangue pra colocar a glicose para dentro das células, pois glicose no sangue por muito tempo é tóxica e até destrói células de vários órgãos.
Quando sua insulina fica alta no seu sangue, você não emagrece você não queima gordura. Pelo contrário, seu fígado transformará essa glicose em triglicerídeos que além de engordar, irá inflamar o seu corpo. Pouco tempo depois, cerca de 3 horas o seu corpo já pede mais açúcar e o ciclo vicioso recomeça. Uma única lata de refrigerante possui 35 gramas de açúcar, o que fornece 139 kcal. Só como comparação, 35 gramas de açúcar são 8 a 10 colheres de chá de açúcar. Já 139 kcal é o gasto médio de uma caminhada de 40 minutos. Se você consome mais do que uma simples lata por dia, o simples fato de interromper esse consumo, com certeza fará você perder alguns bons quilos em poucas semanas.
Os refrigerantes dietéticos podem não ser uma bebida saudável, mas são muito melhores que os refrigerantes não-dietéticos em relação ao consumo de açúcar e calorias. Não são só os refrigerantes que contêm excesso de açúcar. Antes de comprar uma bebida, veja a quantidade de açúcar e calorias da mesma. Algumas bebidas energéticas e produtos voltados para a hidratação durante atividade física também possuem excesso de açúcar.
6. Beber Bastante Água: ajuda a emagrecer porque ajuda a manter o estômago relativamente cheio durante o dia, driblando a fome e ainda melhora o trânsito intestinal desinchando a barriga. Mas o consumo de alimentos ricos em água como gelatina, melancia, melão, alface e tomate, também ajuda a emagrecer porque tem poucas calorias e mantém o metabolismo sempre ativo, contribuindo também para o emagrecimento.
Além de emagrecer, tomar água mantém a pele bem hidratada, macia e livre de toxinas. Por isso é importante beber água várias vezes durante o dia. De preferência, deve-se começar logo ao acordar tomando 1 copo de água morna ou uma xícara de chá antes de começar a se vestir e antes do café da manhã. Esse hábito estimula a motilidade do trato digestivo, combatendo a prisão de ventre e hidratando o corpo. Se optar pelo chá, tome sem açúcar.
7. Chás que Ajudam a Emagrecer: Muitas pessoas têm feito uso dos chás para emagrecer e estão alcançando excelentes resultados com eles. O que de fato é verídico, porque na verdade as pessoas que sabem utilizá-los corretamente sempre alcançam resultados plausíveis e consistentes. As substâncias de cada um deles, que teremos a oportunidade de conhecer um pouco mais ainda nesse artigo, fazem com que seja possível chegar a esses resultados. Dito isso, já podemos lhe apresentar alguns desses chás e explicar as funções de cada um. Veja…
Chá verde: O chá verde é um potente emagrecedor porque possui cafeína e catequinas, substâncias que aceleram o metabolismo e que por esse motivo fazem o corpo gastar mais energia, trazem regularidade ao processo de digestão, facilitam o funcionamento do intestino e combatem a retenção de líquidos no organismo. Ele pode ser encontrado em sache, cápsulas ou pó solúvel. Basta preparar e tomar! Dica: prepare-o de preferência sem é açúcar, e se precisar adoçá-lo, faça-o com um pouco de adoçante.
Chá de hibisco: O nome pode até ser um pouco estranho, mas a eficácia é bem alta. Se você quer tomar um chá emagrecedor bem popular e que promove resultados rápidos, procure então experimentar o chá de hibisco. Para fazê-lo, você só precisa da flor do hibiscus sabdariffa, que é a apropriada. Não utilize a flor ornamental hibisco rosa-sinensis, que é bastante utilizada nos jardins. Essa tem função apenas ornamental.
O hibisco é excelente para o emagrecimento porque possui ação diurética e digestiva, também possuindo propriedades de um laxante suave. Isto é, à medida em que faz uma limpeza intestinal, leva à perda de peso, que acontece porque o organismo expurga aquilo que é ruim, aproveitando melhor as vitaminas e nutrientes dos alimentos.
Chá de maracujá: Quando falamos sobre o chá de maracujá é impossível não associar a um excelente calmante natural, devido às suas propriedades sedativas. Mas além disso, a folha do maracujá tem propriedades diuréticas, pelo que contribui para a eliminação dos líquidos, ação que tem como conseqüência o poder de desinchar e de diminuir o peso.
Mas não é só isso. A casca possui a pectina, que é uma substância que dificulta ao organismo a absorção do açúcar e ainda ajuda a manter a sensação de saciedade por muito mais tempo. Ideal para os lanches, não é mesmo?
Chá vermelho: O chá vermelho é extraído da planta camellia sinensis e é bastante apreciado por quem já o consumiu. Isso se deve ao fato de que ele acelera o metabolismo, o que faz com que seja excelente para ajudar na queima de gorduras. E com ele, mesmo que esteja em repouso, a pessoa pode conseguir reduzir peso, devido a este aceleramento do metabolismo.
8. Sucos Detox: O Suco Detox é uma bebida que contém componentes que favorecem uma limpeza hepática, potencializando a eliminação de toxinas que sobrecarregam o seu organismo.
Os sucos recebem esse nome devido á ação do fígado de destoxificação, e daí que vem o nome dado aos sucos. Assim, ao fazer a limpeza do nosso organismo, as substâncias são eliminadas através da urina. Além de promover uma melhora de enxaquecas, um alivio do cansaço, uma melhora na concentração uma melhora no humor e digestão, uma melhora no funcionamento intestinal e também a diminuição de peso e medidas corporais.
Em geral, os Sucos Detox não tem contraindicação, e pode ser tomado diariamente, sendo o melhor horário em jejum, para que os nutrientes sejam melhor absorvidos pelo organismo. Separei algumas receitas de Sucos Detox para você experimentar, caso ainda não conheça. Em geral, são receitas bem simples, e a única coisa que você vai precisar é de um liquidificador. Então confira alguns dos Sucos Detox que são uma das Dicas de Como Perder Barriga e Gordura Abdominal Rápido mais eficazes.
Suco de Água de Coco com Gengibre: Além da ação desintoxicante, essa receita potencializa o trabalho do fígado. A água de coco hidrata e a semente de chia é rica em Ômega 3, uma substância anti-inflamatória. A maçã é uma fruta riquíssima em vitaminas e também em fibras que auxiliam na saciedade e ajudam o emagrecimento. O gengibre acelera o metabolismo facilita o processo de perda de peso.
Ingredientes
- ½ limão espremido
- 2 folhas de couve
- 1 colher de sopa de semente de chia
- 100 ml de água de coco
- 1 pitada de gengibre em pó
- 1 maçã vermelha
- ½ pepino
Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador e servir. Não use açúcar nem adoçante.
Suco de Laranja com Gengibre: Essa receita, além de desintoxicante, também tem ação energética, ou seja, além de limpar seu organismo ela te ajudará a ter mais energia no decorrer do dia!
Ingredientes:
- 1 maçã
- Suco de limão
- 2 laranjas
- 1 pedaço de gengibre
- 4 cenouras
Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador com meio copo de água de coco ou água filtrada, para deixar mais cremoso. Não use açúcar nem adoçante.
Suco de Cenoura com Abacaxi: Essa receita é uma das minhas preferidas, pois além de desintoxicante, ajuda na digestão e é ótima para tomar no período da tarde!
Ingredientes :
- 1 cenoura
- 1 suco de limão e raspas da casca
- 1 xícara (chá) de talos de erva doce
- 1 xícara (chá) de abacaxi em cubos
Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador com meio copo de água de coco ou água filtrada para deixar mais cremoso. Não use açúcar nem adoçante.
9. Dietas: Dietas são regimes alimentares feitos com o intuito de perder, manter ou até mesmo ganhar peso. Normalmente dietas são usadas em conjunto com a prática de exercícios físicos para se perder peso e emagrecer. Ao contrário do que muitas pessoas pensam, as dietas não são apenas usadas por pessoas acima do peso ideal ou obesas, mas também por praticante de esportes, atletas, e praticamente qualquer pessoa que deseja manter o peso e aumentar a saúde e a qualidade de vida.
Abaixo fizemos uma lista com algumas das dietas e cardápios mais populares e famosas que você pode se familiarizar melhor se deseja perder peso, perder gordura abdominal e perder de vez a barriga e aqueles quilos extra que não somente te incomodam no aspecto visual e emocional, mas que também podem estar fazendo mal para a sua saúde e bem estar. Confira algumas das Dietas para Emagrecer mais populares
10. Exercícios Físicos: As atividades aeróbicas proporcionam um grande gasto calórico, queima a gordura e ajuda a fortalecer e definir a musculatura. É uma ótima opção para quem não é adepto da musculação e quer ter um corpo em forma e saudável. Existem inúmeras opções de exercícios aeróbicos, é só escolher a que mais combina com você e com seu estilo. Tem das mais calmas as mais agitadas.
Se você quer perder alguns kg e ficar com uma barriga chapada para o verão, já pode começar agora. Afinal, qual mulher não deseja ter uma barriga sequinha, sem aquele pneuzinho suicida, que fica pulando pra fora do biquíni? Pra não ficar se escondendo atrás da canga, vamos malhar.
Bicicleta:
- Durante 20 minutos, faça em média 12 tiros de 40 segundos com carga alta, para que você recupere o fôlego,
- Depois, faça intervalos de 1 minuto pedalando devagar e sem carga.
Prancha Lateral com Elevação de Perna:
- Fique na posição de prancha lateral com a mão direita estendida na altura do ombro e a perna direita um pouco à frente da esquerda.
- Lentamente, faça um movimento de chute com a perna esquerda, levantando-a o máximo que puder.
- Toque os dedos do pé com a mão esquerda.
- Essa é uma repetição.
- Faça 15. Troque de lado e recomece.
Bicicleta no Chão :
- Deite-se no chão ou no Colchonete, mantendo as costas pressionadas no chão com as pernas esticadas.
- Agora, levante-as para o alto, somente um pouco acima do chão. Coloque suas mãos atrás da cabeça e flexione levemente as pernas.
- Mantenha as mãos atrás do pescoço e entrelaçar os dedos.
- Forme um ângulo de 90 graus flexionando os joelhos e esticando a outra perna em uma altura próxima ao chão e ao mesmo tempo, Com o movimento lento de ambos perna e braço, tocar seu cotovelo direito com o joelho esquerdo. Agora faça o mesmo com o cotovelo esquerdo e joelho direito.
Escalada:
- Com as mãos apoiadas ao chão e os braços estendidos,
- Faça uma prancha ao formar uma linha reta dos ombros aos calcanhares, leve o joelho direito em direção ao ombro direito,
- Retorne a posição inicial, dando continuidade leve o joelho esquerdo em direção ao ombro esquerdo,
- Faça o movimento durante 30 segundos,
- Para dificultar, direcione o joelho direito ao ombro esquerdo, torcendo o tronco e fazendo o mesmo com o outro lado.
OBS: Para obter resultados satisfatórios, você deve adotar todas as Dicas de Como Perder Barriga e Gordura Abdominal Rápido. Além de procurar a opinião profissional se você sofre de algum mal que talvez possa ser agravado, com o uso indevido dessas Dicas.
