As 10 Dicas Para Ajudar Você a Manter o Peso no Verão. Alem disso, são pequenos passos que fazem uma grande diferença. Relaxar nos cuidados alimentares no sábado e domingo pode comprometer a dieta no verão todo. claro, Dependendo da quantidade, em um dia do fim de semana a pessoa pode ingerir mais do que o dobro do permitido para o dia a dia.
As pessoas reduzem na semana para ter um total mais liberado depois. Mas isso não quer dizer comer à vontade. Além disso, é positivo se permitir um pouco mais de prazer aos finais de semana. No entanto, é preciso fazer escolhas conscientes e não sucumbir a todas as tentações. Então, Veja As 10 Dicas Para Ajudar Você a Manter o Peso no Verão.
1. Se For Beber, Alterne com Água: Talvez o maior desafio para a dieta das pessoas que gostam de beber e sair é que o final de semana é quando essas duas coisas acontecem reunidas. E você não precisa se privar, até porque isso só vai te deixar angustiada. Saiu com as amigas e vai beber? Além de não dirigir, acrescente na sua lista essa regrinha: alterne cada drinque com um copo de água ou outra bebida não alcoólica.
2. Na Pizzaria: As melhores escolhas são os recheios de mussarela de búfala com vegetais, de rúcula com tomate seco ou de atum, pois possuem menos calorias. Presunto e linguiça calabresa devem ser evitados. Fuja também do rodízio, para não adquirir calorias em excesso e coma, no máximo, 2 pedaços de pizza. Além disso, Um item interessante para consumir nesses locais é o vinho, que é um potente antioxidante. Contudo, o ideal é 1 taça.
3. No Restaurante: Comece pela salada, a Sugestão é 1 prato (sobremesa) de folhas verdes variadas com legumes coloridos, temperados com um fio de azeite ou molho à base de iogurte. Assim, você fica saciada mais rapidamente e evita os exageros. Escolha apenas um tipo de carboidrato (arroz, batata ou massa) e prefira as carnes magras ou brancas, sempre grelhadas e em pequena quantidade. Fuja de fritura e pratos com molho, pois essas preparações são muito gordurosas. Para beber, as melhores opções são água de coco ou 1 copo (200ml) de suco de fruta sem açúcar.
4. Fique Longe do Seu Drinque Favorito: Não tem muito mistério: se ela é sua favorita, a vontade é sempre de beber mais. Faça uma troca por algo que não envolva muito açúcar e que você não tenha muito o costume de beber, assim fica mais fácil moderar. Se você ama vinho branco, opte por uma cerveja, por exemplo.
5. Dificulte: Um estudo diz que quanto maior for o número de passos que você precisa vencer para comer algo, maior a chance de você acabar desistindo. Se você ama um petisco e na hora do bar não consegue evitar de ir comendo eles compulsivamente, coloque um guardanapo por cima e empurre eles para o outro lado da mesa. Se tem algo em casa que é sua tentação, coloque escondido na geladeira ou guardado em um armário mais alto.
6. Planeje-se! Por fim, se planeje para o final de semana. Tire um momento da sua sexta-feira, de manhã ou à tarde, e planeje como serão os próximos dois dias. Quais compromissos você tem e quais tentações vão surgir, assim você também pode planejar os cortes moderados da dieta. Por exemplo: sexta à noite é aniversário da sua amiga em um barzinho, mas você também tem a festa do seu sobrinho no sábado à tarde. Planeje-se e faça uma escolha: os drinques e aperitivos da sexta ou os docinhos e salgadinhos do sábado.
7. Coma o que For Saudável Primeiro: Outra dica para quando você estiver em um self-service, é de servir um primeiro prato com opções saudáveis. Depois de analisar suas opções, monte um prato com salada ou alimentos de baixa caloria. Quando tiver terminado o primeiro prato, dê uma segunda analisada nas opções e faça um prato com alimentos mais pesados. Dessa forma você fica parcialmente saciada e tende a pegar mais leve com os alimentos calóricos.
8. Festa de Aniversário: Prefira os salgados assados em vez dos fritos. Consuma até 2 copos (400ml) de refrigerante, de preferência, diet ou zero. Não exagere nos docinhos e evite levá-los para casa: assim você não corre o risco de comer guloseimas durante a semana. Uma opção para controlar o apetite é consumir 1 prato de sopa leve ou 1 copo (200ml) de vitamina de frutas antes de sair de casa, pois isso diminuirá o consumo de alimentos mais calóricos durante o evento.
9. No Churrasco: O ideal é que se realize uma refeição completa nessas ocasiões, preparando um prato com salada, uma porção de carne, pão ou arroz; evitando beliscar até o final do churrasco. Além disso, A linguiça, o frango com pele e os excessos de arroz, assim como maionese, pães e farofa podem atrapalhar a dieta. Outro obstáculo que detona a dieta no fim de semana é a cervejinha. Tente reduzir a quantidade para 1 lata (350ml) ou 2 copos (400ml), intercalando com água mineral para não pesar a balança no final do dia.
10. Sobremesa: Não precisa ser radical e cortar drasticamente os doces, mas reduza o consumo para apenas uma vez por semana. Opte por uma sobremesa mais saudável, com cremes e ovos. “Um sorbet (feito à base de água e não leite) de frutas cítricas, que é leve e refrescante, é uma boa opção. Além disso, Se não resistir ao chocolate, escolha o meio amargo, que apresenta menor quantidade de gorduras e açúcares.
