Confira as 10 Dicas Para Dormir Mais Rápido, Sabe quando uma pessoa vai deitar e fica rolando de um lado para o outro da cama, sem conseguir dormir? ou quando trabalha demais, deixando isso afetar o sono? essas situações, quando acorrem de maneira rotineira, podem causar exaustão, mau humor e até estresse. Por isso, conseguir ter uma boa noite de sono é fundamental para com ela o dia relaxado e bem-disposto.Uma boa noite de sono é um dos segredos para a longevidade, mas muitas pessoas têm dificuldade para consegui-la. Algumas pequenas mudanças podem fazer esse momento prazeroso e relaxante. Então, confira algumas Dicas Para Dormir Mais Rápido.
Os principais motivos que podem causar dificuldades para ter uma boa noite de sono estão associados com o estresse provocado pela rotina agitada e com a produção inadequada de serotonina, substância que regular o ritmo do sono.
Horários Definidos: Manter um horário regular para se deitar é uma ótima forma de conseguir descansar com mais facilidade. Lembre-se que cada hora dormida antes da meia-noite, equivale a duas horas após, ou seja, o ser humano foi criado para dormir enquanto está escuro. Fisiologicamente, o sono antes desse horário é mais saudável.
Longe de Eletrônicos: Deligar o celular e deixá-lo longe, de preferência em outro cômodo da casa. por exemplo, também é uma medida eficaz para dormir bem. Isso é indicado porque o uso desse tipo de aparelho pode “Afastar” o sono. Além disso, de todas as Dicas Para Dormir Mais Rápido essa é a fundamental.
Alimentação Controlada: Evitar comer pouco antes de dormir é importante, ou seja, procure fazer a última refeição algumas horas antes de ir para a cama. Assim, a digestão estará completa no momento em que se deitar. Além disso, é fundamental consumir alimentos leve e fáceis de serem digeridos, uma vez que, durante o sono, o metabolismo desacelera, podendo aumentar o fluxo sanguíneo no estômago e gerar refluxo. Além disso, é necessário evitar alguns alimentos, como café, bebidas alcoólicas, Chocolate e Açaí.
Longe de Problemas: Procure pensa somente em coisas boas e deixe as preocupações do lado de fora do seu quarto. Não tente resolver problemas antes de se deitar, pois o cérebro não é uma máquina que você clica e ele desliga. Além disso, Quando uma pessoa fica preocupada com algumas situação, é difícil deixar de pensar nisso, atrapalhando o descanso. outra dica interessante é, após as 20h, procurar ler somente coisas boas e descompromissadas, como revistas em quadrinhos.
Ambiente Ideal: Escurecer bastante o quarto é um hábito simples e bastante eficaz, pois é no escuro que a glândulas pineal é ativada e consegue produzir o sono. Além disso, use cortinas com blackout para vedar a luz externa e tente utilizar a cama somente para dormir, pois fará com que o cérebro sempre a associe ao sono. é, quando for escolher um bom colchão e um bom travesseiro, que dão a sensação de conforto, o corpo consegue relaxar.
Pratique Exercícios Físicos: Pratique pelo menos 30 minutos diários de exercícios, mas que não sejam depois das 7 horas da noite, pois também podem prejudicar o sono;
Banho a seu Favor: Toma um banho morno antes de deitar é uma medida que pode trazer efeitos positivos, ou seja, é capaz de gerar uma boa noite de sono. Além disso, a água morna ajuda a relaxa a musculatura e ajuda a pegar mais fácil no sono, aplicar óleos com essências calmantes no corpo, após esse banho, também ajuda.
Outras Dicas Para Dormir Mais Rápido: Se, ao se deitar, o sono demorar mais de 30 minutos para chegar, não fique deitado na cama, pois isso é capaz de gerar ainda mais estresse. ou seja, levante-se e tente realizar outra atividade que dê prazer e, ao mesmo tempo, seja relaxante. Vale ler algum livro ou revista e ouvir música, assim fica mais fácil pega no sono.
