As 10 Dicas Top Para Ter um Bom Sono. alem disso, Há muitas maneiras de melhorar a qualidade do seu sono, mas algumas das melhores estratégias incluem exercícios regulares, reduzir brilho da tela antes de dormir, evitar certos produtos químicos, fazer seu quarto o seu local de sono, regular a sua agenda de alimentação, manter seus olhos fora do relógio, e muito mais!
Evite luz de celular antes de dormir: No mundo tecnológico de hoje, parece impossível afastar-nos dos nossos dispositivos e aparelhos mesmo no tempo suficiente para dormir. No entanto, jogar em um Smartphone ou tablet, trabalhar no computador ou assistir televisão tarde da noite faz com que nosso cérebro fique estimulado e ativo, tornando mais difícil para nós irmos dormir.
Além disso, a nossa mente está ocupada por pensamentos de trabalho, atualizações de plataforma de mídia social e a trama de nosso drama favorito da televisão, todos os quais mantêm nossa mente desligada Para Ter um Bom Sono.
Seu quarto é para dormir: Se você habituar a fazer outras coisas no quarto, como comer, estudar, ler ou sair com seu parceiro, em seguida, seu corpo não vai associar o quarto com o sono. Um quarto escuro com uma cama confortável deve induzir o sono, mas se estamos constantemente no quarto, torna-se mais difícil engrenar um sono reparador, pois nossa mente está meio que esperando começar a fazer algo naquele momento.
Seja consistente em suas escolhas: Embora algumas pessoas funcionem normalmente com horários de sono não-regulares, tem sido constatado que estabelecer uma rotina firme em seus padrões de sono é fundamental.
Dadas as recentes alterações ao “dia de trabalho” tradicional e a prevalência de trabalhar em casa e freelancer, torna-se mais fácil manipular os nossos horários para a nossa conveniência. Mas isto pode tornar mais difícil para o nosso corpo encontrar um padrão confortável. Tente ir dormir e levantar-se, ao mesmo tempo do dia, quando possível, se você está sofrendo de deficiência de sono ou um distúrbio do sono.
Evite estimular produtos químicos: Nós muitas vezes dependemos de café para nos acordar de manhã, e talvez empurrar-nos ao longo do dia. Bebidas energéticas e suplementos também se tornaram muito populares para espremer cada gota de energia durante o dia, mas isso também pode ligar-nos bem para o nosso tempo de sono programado.
Podemos precisar de acordar na mesma hora do dia seguinte, mas os produtos químicos que já estão infundidos em nosso corpo não nos deixarão cair no sono. Corte a terceira xícara de café no período da tarde e elimine bebidas energéticas para ver se seus padrões de sono voltar ao normal.
Exercício regular: Consumir energia em excesso vai aumentar exigências do corpo para o descanso, muitas vezes substituindo qualquer problema mental que faz mantê-lo acordado. Se você exercer regularmente na parte da manhã ou da tarde, seu corpo vai estar pronto e preciso Para Ter um Bom Sono reparador durante a noite.
Jogue fora o seu relógio: A natureza chocante do despertador pode ser muito perturbador para os padrões de sono e começar o dia de maneira desconfortável. Ter alarmes manipulados para ser progressivamente mais alto pode ajudar proporcionar um acordar menos frustrante e começar o dia de forma positiva, em vez de bater a mão irritada e exausta no despertador. Eventualmente, seu corpo pode até treinar-se para acordar alguns minutos antes da hora de alarme, que é a forma mais tranquila e natural de acordar!
Meditação e Visualização: Se você está sofrendo de problemas de sono, alguns remédios alternativos pode ser a meditação e visualização. A meditação ajuda a acalmar a mente e limpar pensamentos perturbadores, enquanto que a visualização pode ser uma ferramenta poderosa na cama quando sua mente está indo em um milhão de milhas por hora.
Tire um cochilo quando você precisar: Usando os cochilos com moderação durante todo o dia quando seu corpo exige isso, pode ser benéfico, especialmente se você se esforça para dormir por uma sólida 8 horas seguidas. Cochilos curtos pode nos energizar para o dia, eliminando a necessidade de estimulantes químicos e também garantir que tenha um bom sono final do dia seja relaxante e revigorante.
Reduzir o tempo de álcool e cigarros: O álcool pode ajudá-lo a “desmaiar”, mas isso não é um sono reparador, e tem um bando de outros impactos na saúde que é preferível evitar. Da mesma forma, a natureza calmante de um cigarro pode parecer ideal antes de fechar os olhos, mas os cigarros e nicotina são estimulantes, tecnicamente tornando mais difícil para o seu pulso retardar e sua mente se preparar para dormir.
Coma com sabedoria: Comer grandes refeições tarde da noite é imprudente, mas existem alguns alimentos de indução do sono que podem ser úteis se você está olhando para o teto todas as noites. Alimentos ricos em magnésio e outros nutrientes importantes (como o triptofano) podem causar a liberação de neurotransmissores que o enviam até o sono. Tente adicionar queijo cottage, frutas, iogurte, leite ou bolachas a seu menu de fim de noite!
