Lista das 15 frutas secas ricas em proteínas que poucos conhecem. além disso, As frutas secas são uma excelente fonte de proteínas, além de serem ricas em fibras, vitaminas e minerais.
Embora as frutas não sejam tipicamente consideradas alimentos ricos em proteínas, algumas frutas secas oferecem uma quantidade decente desse nutriente essencial, além de outros nutrientes benéficos para a saúde.
A maioria das pessoas sabem que as frutas e vegetais são elementos fundamentais de uma dieta saudável, mas a doçura das frutas secas muitas vezes faz com as pessoas pensem que são como doces, em vez de lanches ricos em nutrientes.
Simplesmente, uma fruta seca é uma um fruto fresco que tem sua porcentagem de água removido, tipicamente com uma secagem ao sol ou com a ajuda de desidratadores e que podem eliminar rapidamente a umidade na fruta.
No entanto, o melhor das frutas secas é que, na maioria da vezes, mantém o conteúdo de nutrientes presente na forma fresca. Alguns dos teores de vitamina C normalmente são perdidos com as frutas secas, mas os minerais, fibras, antioxidantes e outros ácidos orgânicos permanecem no lugar.
Os frutos secos ricos em proteínas também contêm vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais. Algumas das variedades de frutos secos mais populares e ricos em nutrientes são damascos, maçãs, peras, uvas passas, mirtilos, pêssegos, ameixas, lichia, figos e oxicocos.
Frutas secas ricas em proteínas
A seguir veja a lista das frutas secas ricas em proteínas, incluem:
1. Maçãs secas
As maçãs secas são uns dos principais frutas secas ricas em proteínas, pois uma xícara de maçã seca contém aproximadamente 2 gramas de proteínas, bem como 208 calorias e 7 gramas de fibra. É também uma rica fonte de vitamina B5 e vitamina B3, bem como vitamina C, cobre, magnésio, selênio, potássio e ferro.
2. Peras secas
As peras secas são excelentes frutas secas ricas em proteínas, pois há pouco mais de 2 gramas de proteínas em 1 xícara de peras secas, além de 470 calorias e 14 gramas de fibra. Você também terá níveis moderados de cobre, ferro, vitamina K e vitamina C. Também há uma quantidade significativa de potássio e um baixo teor de sódio em peras secas.
3. Damascos secos
Os damascos secos é uma das melhores frutas secas ricas em proteínas, pois os damascos secos contêm cerca de 4,4 gramas de proteína em cada copo, tornando-se um dos frutos secos mais altos com esse composto. Esta fruta seca também oferece 9 gramas de fibra e pouco mais de 300 calorias, além de mais de 40% de requisito diário de seu potássio e cerca de 20% de suas necessidades de ferro.
Os damascos também são bastante elevados em vitamina A e vários carotenos e antioxidantes.
4. Pêssegos secos
Os pêssegos secos são boas opções de frutas secas ricas em proteínas, pois apesar de ter apenas 1,5 gramas de proteína, os pêssegos secos continuam sendo extremamente saudáveis . Existem 380 calorias nos pêssegos secos, bem como 13 gramas de fibra dietética.
Esta fruta seca também possui níveis muito elevados de vitamina A e ferro, além de vitamina C e cálcio.
5. Figos secos
Na lista das frutas secas ricas em proteínas, os figos secos não poderia ficar de fora, pois existem 5 gramas de proteína em 1 xícara de figos secos, juntamente com 380 calorias. Além disso, os figos secos fornecem quase 60% das necessidades diária de fibra alimentar.
Este tipo de frutos secos, um dos mais populares, também fornece mais de 10% das suas necessidades diárias de potássio, vitamina K, ferro, magnésio e cálcio.
6. Oxicocos secos
Os oxicocos secos são boas alternativas de frutas secas ricas em proteínas, pois um xarope de oxicocos secas contém 370 calorias e 6 gramas de fibra dietética, mas existem quantidades de proteína insignificantes. Há também uma quantidade limitada de nutrientes ou minerais, mas existem alguns fitonutrientes, e é por esse motivo que algumas pessoas adicionam os oxicocos à sua dieta.
No entanto, devido seus altos níveis de açúcar, os oxicocos secos são frequentemente tratados como doces.
7. Ameixas secas
Se você nunca adicionou as ameixas secas na sua lista de frutas secas ricas em proteínas, é hora de adicioná-lo, pois você receberá cerca de 5 gramas de proteína em uma única xícara de ameixas secas. Essas frutas não possuem fibra insolúvel, mas possuem 12 gramas de fibra solúvel. Há pouco mais de 400 calorias em um copo de ameixas secas, bem como vitamina C, vitamina K, potássio e cobre.
8. Lichia seca
Na lista das frutas secas ricas em proteínas, a lichia seca não podem deixar para aparecer. Existem aproximadamente 6,5 gramas de proteína em uma dose de 1 xícara de lichia seca, bem como altos níveis de vitamina B e quase 250% de suas necessidades diária de vitamina C.
9. Uvas passas
Se você ainda não ouviu falar, as uvas passas são umas das melhores frutas secas ricas em proteínas, pois com 4 gramas de proteína e 5 gramas de fibra em cada copo, as uvas passas são uma fruta doce e nutritiva. Elas também oferecem uma quantidade saudável de potássio, manganês e ferro.
No entanto, existem algumas calorias nas uvas passas – 430 por xícara. Desta forma, você deve consumir com moderação para evitar o comprometimento dos objetivos de perda de peso.
10. Mirtilos secos
Os mirtilos secos são excelentes frutas secas ricas em proteínas, pois comer mirtilos secos regularmente irá fornecer 3 gramas de proteína por xícara, mas também possui uma grande quantidade de caloria, aproximadamente 390 calorias por cada xícara.
No entanto, os mirtilos são uma rica fonte de antioxidantes, além de conter 6 gramas de fibra, cálcio, vitamina C e pequenas quantidades de ferro.
11. Tâmara:
Uma porção de 100 gramas de tâmaras oferece cerca de 2,5 gramas de proteína. além disso, As tâmaras também são uma boa fonte de fibras, potássio, magnésio e vitamina B6.
12. Goiaba desidratada:
Uma porção de 50 gramas de goiaba desidratada oferece cerca de 2,5 gramas de proteína. além disso, A goiaba desidratada também é rica em fibras, vitamina C, potássio e ferro.
13. Manga desidratada:
50 gramas de manga desidratada contêm aproximadamente 1 grama de proteína. além disso, A manga desidratada também é rica em fibras, vitamina A, potássio e vitamina C.
14. Abacaxi desidratado:
Uma porção de 50 gramas de abacaxi desidratado oferece cerca de 0,8 grama de proteína. além disso, O abacaxi desidratado também é rico em fibras, vitamina C, manganês e bromelina.
15. Banana desidratada:
50 gramas de banana desidratada contêm aproximadamente 1 grama de proteína. além disso,A banana desidratada também é rica em fibras, potássio, vitamina B6 e manganês.
Lembre-se:
- As frutas secas são mais calóricas do que as frutas frescas, então consuma-as com moderação.
- Escolha frutas secas sem adição de açúcar ou outros ingredientes processados.
- Combine frutas secas com outras fontes de proteínas, como nozes, sementes ou iogurte, para um lanche mais completo e nutritivo.
Benefícios de incluir frutas secas na dieta:
- Fonte de proteínas: As frutas secas oferecem uma quantidade decente de proteínas, o que pode ajudar a aumentar a saciedade e promover a saúde muscular.
- Ricas em fibras: As frutas secas são uma boa fonte de fibras, que podem ajudar na digestão, regular o açúcar no sangue e promover a saúde intestinal.
- Nutrientes essenciais: As frutas secas fornecem diversos nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais e antioxidantes, que podem beneficiar a saúde geral.
- Lanches portáteis: As frutas secas são lanches portáteis e convenientes que você pode levar para qualquer lugar.
Conclusão:
As frutas secas podem ser uma adição saudável à sua dieta, oferecendo proteínas, fibras e outros nutrientes importantes. No entanto, é importante consumi-las com moderação e escolher opções sem adição de açúcar ou outros ingredientes processados.
